{"id":12771779,"date":"2025-10-23T11:00:14","date_gmt":"2025-10-23T09:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771779"},"modified":"2025-10-23T11:00:14","modified_gmt":"2025-10-23T09:00:14","slug":"ni-pesas-ni-yoga-el-ejercicio-que-ayuda-a-los-mayores-de-60-anos-a-prevenir-las-caidas-y-nadie-practica-en-espana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-yoga-el-ejercicio-que-ayuda-a-los-mayores-de-60-anos-a-prevenir-las-caidas-y-nadie-practica-en-espana-12771779\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni yoga: el ejercicio que ayuda a los mayores de 60 a\u00f1os a prevenir las ca\u00eddas y nadie practica en Espa\u00f1a"},"content":{"rendered":"<p>Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, <strong>el cuerpo cambia<\/strong>. Se vuelve m\u00e1s fr\u00e1gil, menos \u00e1gil, m\u00e1s lento. Lo que antes se hac\u00eda sin pensar empieza a costar, y cosas tan cotidianas como girar o bajar la escalera pueden convertirse en un riesgo real de ca\u00eddas.<\/p>\n<p>La <strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news-room\/fact-sheets\/detail\/falls\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">OMS<\/a><\/strong> indica que<strong> las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/lo-creas-o-no-este-ejercicio-ancestral-de-los-samurais-puede-reducir-el-riesgo-de-caidas-en-mayores-de-65-anos-12770588\/\">ca\u00eddas<\/a> son la segunda causa mundial de muerte por traumatismos involuntarios<\/strong>. Las personas mayores de 60 a\u00f1os son las m\u00e1s afectadas, con un n\u00famero de v\u00edctimas que no para de crecer. S\u00f3lo en un a\u00f1o, se registran m\u00e1s de 37 millones de ca\u00eddas graves que requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica. Y muchas de ellas podr\u00edan evitarse con algo tan simple como moverse mejor.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed es donde aparece un<strong> ejercicio milenario<\/strong>, del que casi no se habla en Espa\u00f1a que marca la diferencia en prevenci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Este es el ejercicio que ayuda a los mayores de 60 a prevenir ca\u00eddas<\/h2>\n<p>El <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/todos-salen-a-andar-pero-clinica-quiron-recomienda-este-ejercicio-a-los-mayores-de-60-anos-mejora-el-equilibrio-12771279\/\"><strong>ejercicio que todos los mayores de 60 deber\u00edan hacer<\/strong><\/a> para evitar ca\u00eddas es el <strong>qigong<\/strong>. Originario de la medicina tradicional china, el qigong combina movimientos suaves, respiraci\u00f3n profunda y atenci\u00f3n plena. Aqu\u00ed solo hay concentraci\u00f3n y fluidez.<\/p>\n<p>Una revisi\u00f3n de estudios publicada en 2019 encontr\u00f3 evidencia suficiente para afirmar que el qigong mejora el equilibrio y<strong> reduce el riesgo de ca\u00eddas en personas mayores<\/strong>. En algunos casos, incluso con mejores resultados que otros m\u00e9todos m\u00e1s extendidos.<\/p>\n<p>Organismos como el <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/qigong-what-you-need-to-know\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>NIH de Estados Unidos<\/strong><\/a> lo han estudiado y lo consideran una opci\u00f3n v\u00e1lida dentro del enfoque preventivo para personas mayores.<\/p>\n<p>Este ejercicio puede parecer una especie de meditaci\u00f3n de pie, pero va mucho m\u00e1s all\u00e1. <strong>Cada movimiento busca reforzar el equilibrio<\/strong>, calmar el sistema nervioso y conectar el cuerpo con la mente. Hay quien lo practica de forma m\u00e1s activa, encadenando secuencias suaves que involucran brazos, piernas y columna. Y hay quien lo hace en versi\u00f3n m\u00e1s tranquila, con menos desplazamientos y m\u00e1s enfoque en la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Entre los estilos m\u00e1s habituales est\u00e1 el <strong>Baduanjin<\/strong>, una serie de ejercicios sencillos que incluso se utiliza en hospitales chinos por sus beneficios para la movilidad y la <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/ni-tacon-bajo-suela-plana-lo-que-los-mayores-de-60-anos-deben-calzar-a-diario-para-activar-la-circulacion-12765563\/\">circulaci\u00f3n<\/a><\/strong>.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo se practica este ejercicio que ayuda a prevenir ca\u00eddas<\/h2>\n<p>El qigong no requiere experiencia previa. <strong>Se puede practicar solo o en grupo<\/strong>, en casa o al aire libre. Lo esencial es seguir un orden y mantener el foco en lo que se est\u00e1 haciendo. As\u00ed es como empieza una pr\u00e1ctica b\u00e1sica:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Relajaci\u00f3n<\/strong>. Lo primero es soltar la tensi\u00f3n del cuerpo, la mente y la <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/emociones\/meditar-esta-bien-pero-hay-algo-mejor-el-ejercicio-de-respiracion-mas-eficaz-para-bajar-el-estres-con-tu-iphone-12761183\/\">respiraci\u00f3n<\/a><\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Postura<\/strong>. De pie, con las rodillas levemente flexionadas y la espalda recta pero relajada.<\/li>\n<li><strong>Movimientos lentos<\/strong>. Se levantan los brazos despacio, se bajan sin brusquedades. Todo debe fluir.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n coordinada<\/strong>. Inhalar por la nariz al subir los brazos, exhalar por la boca al bajarlos. Respirar con el abdomen, sin forzar.<\/li>\n<li><strong>Concentraci\u00f3n<\/strong>. La mente debe estar en el cuerpo. Cada gesto cuenta, cada respiraci\u00f3n tambi\u00e9n.<\/li>\n<li><strong>Continuidad<\/strong>. No hay pausas. El movimiento se enlaza sin cortes, como una coreograf\u00eda suave.<\/li>\n<li><strong>Final<\/strong>. Al terminar, el cuerpo se relaja por completo. Se puede cerrar la pr\u00e1ctica colocando las manos bajo el ombligo, como forma de centrar la energ\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hace falta hacerlo perfecto, lo importante es la constancia. Con 15 minutos al d\u00eda, el cuerpo ya empieza a responder.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, el cuerpo cambia. Se vuelve m\u00e1s fr\u00e1gil, menos \u00e1gil, m\u00e1s lento. Lo que antes se hac\u00eda sin pensar empieza a costar, y cosas tan cotidianas como girar o bajar la escalera pueden convertirse en un riesgo real de ca\u00eddas. 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