{"id":12771701,"date":"2025-10-22T08:45:46","date_gmt":"2025-10-22T06:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771701"},"modified":"2025-10-18T17:04:29","modified_gmt":"2025-10-18T15:04:29","slug":"ni-correr-ni-hacer-pesas-el-ejercicio-de-fuerza-recomendado-por-expertos-para-mujeres-de-mas-de-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-correr-ni-hacer-pesas-el-ejercicio-de-fuerza-recomendado-por-expertos-para-mujeres-de-mas-de-50-anos-12771701\/","title":{"rendered":"Ni correr ni hacer pesas: el ejercicio de fuerza recomendado por expertos para mujeres de m\u00e1s de 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Llegar a los 50 a\u00f1os no significa renunciar a la fuerza ni al movimiento. A esta edad, muchas <strong>mujeres<\/strong> descubren que las rutinas de alto impacto o las pesas pesadas ya no resultan tan atractivas, pero eso no implica abandonar el <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ir-de-paseo-esta-bien-pero-si-no-tienes-tiempo-puedes-quemar-calorias-con-este-ejercicio-de-5-minutos-12770918\/\"><strong>deporte<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>De hecho, los especialistas coinciden en que <strong>mantenerse activa<\/strong> es una de las mejores inversiones para preservar la salud, la movilidad y la independencia. Entre las opciones m\u00e1s eficaces, hay un <strong>ejercicio de fuerza sencillo<\/strong>, sin equipamiento y de bajo impacto que destaca por sus numerosos beneficios.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el doctor Steven Bowers, oste\u00f3pata, m\u00e9dico de familia y autor de <em>Secretos de las personas m\u00e1s saludables del mundo<\/em>, <strong>mantener una rutina de fuerza es esencial para envejecer con vitalidad<\/strong>.\u00a0En declaraciones recogidas por <a href=\"https:\/\/www.prevention.com\/fitness\/workouts\/g65316422\/over-50-strength-training-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Prevention<\/em><\/a>, el experto asegura que \u00abser fuerte facilita la vida diaria\u00bb, ya que permite realizar tareas cotidianas con menor esfuerzo y menor riesgo de lesiones.<\/p>\n<h2>Plancha de antebrazo: el ejercicio de fuerza recomendado por expertos para fortalecer el core<\/h2>\n<p>Dentro del circuito de entrenamiento recomendado por Bowers, destaca la <strong>plancha de antebrazo<\/strong>. Este movimiento trabaja el core y su fortalecimiento es clave a partir de los 50 a\u00f1os.<\/p>\n<p>Con el paso del tiempo, las fibras musculares del tronco tienden a perder elasticidad, lo que puede generar molestias lumbares y afectar el equilibrio. La plancha ayuda a revertir este proceso, <strong>mejorando la postura, la estabilidad y la capacidad funcional<\/strong>.<\/p>\n<p>Este ejercicio, adem\u00e1s, es amigable con las articulaciones y <strong>puede practicarse en casa, sin equipamiento<\/strong>. Bowers lo considera un movimiento \u00abcompleto y accesible\u00bb, ideal para quienes buscan mantener la fuerza sin someter el cuerpo a sobrecargas innecesarias.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer correctamente la plancha de antebrazo para ganar fuerza y estabilidad<\/h2>\n<p>La <strong>t\u00e9cnica adecuada es esencial<\/strong> para aprovechar al m\u00e1ximo los beneficios de la plancha y evitar lesiones. \u00c9stas son las recomendaciones del doctor Bowers:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Colocaci\u00f3n inicial:<\/strong> apoya <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-antebrazos-12731096\/\">los antebrazos<\/a> en el suelo, con los codos justo debajo de los hombros y los brazos paralelos.<\/li>\n<li><strong>Alineaci\u00f3n del cuerpo:<\/strong> separa los pies a la altura de los hombros y mantenga el cuerpo en l\u00ednea recta desde la cabeza hasta los talones.<\/li>\n<li><strong>Activaci\u00f3n muscular:<\/strong> presiona con los antebrazos y los dedos de los pies mientras contrae gl\u00fateos y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\">cu\u00e1driceps<\/a>.<\/li>\n<li><strong>Respiraci\u00f3n y control:<\/strong> evita arquear la espalda o levantar las caderas. Mant\u00e9n la mirada hacia el suelo, con el cuello relajado.<\/li>\n<li><strong>Duraci\u00f3n:<\/strong> comienza con 20 segundos y aumenta progresivamente el tiempo conforme el core gane fuerza y resistencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El objetivo no es sostener la posici\u00f3n el mayor tiempo posible, sino hacerlo con una <strong>postura correcta y respiraci\u00f3n constante<\/strong>.<\/p>\n<h2>Beneficios de la plancha de antebrazo para mujeres mayores de 50 a\u00f1os<\/h2>\n<p>Practicar la plancha de antebrazo de forma regular no s\u00f3lo <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/si-tienes-mas-de-45-anos-aun-puedes-quemar-grasa-abdominal-este-ejercicio-casero-es-mejor-que-el-hiit-12769851\/\">fortalece el abdomen<\/a>. Tambi\u00e9n <strong>mejora el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y la capacidad de reacci\u00f3n<\/strong>, tres aspectos que suelen deteriorarse con la edad.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, contribuye a una <strong>mejor alineaci\u00f3n corporal y a reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>, un factor crucial en mujeres mayores de 50 a\u00f1os. Bowers enfatiza que la clave del \u00e9xito no est\u00e1 en levantar grandes pesos, sino en la consistencia y la t\u00e9cnica. Por \u00faltimo, es aconsejable incorporar este ejercicio varias <strong>veces por semana<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llegar a los 50 a\u00f1os no significa renunciar a la fuerza ni al movimiento. A esta edad, muchas mujeres descubren que las rutinas de alto impacto o las pesas pesadas ya no resultan tan atractivas, pero eso no implica abandonar el deporte. 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