{"id":12771699,"date":"2025-11-01T08:45:13","date_gmt":"2025-11-01T07:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771699"},"modified":"2025-10-28T10:57:27","modified_gmt":"2025-10-28T09:57:27","slug":"olvidate-de-hacer-planchas-estos-5-ejercicios-con-una-silla-pueden-quemar-la-grasa-abdominal-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/olvidate-de-hacer-planchas-estos-5-ejercicios-con-una-silla-pueden-quemar-la-grasa-abdominal-mas-rapido-12771699\/","title":{"rendered":"Olv\u00eddate de hacer planchas: estos 5 ejercicios con una silla pueden quemar la grasa abdominal m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

Al agacharse para recoger algo, al abrocharse los pantalones o incluso cuando uno se inclina, la grasa abdominal<\/strong> <\/a>sobresale. Ese detalle resulta molesto e impacta constantemente. No es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino tambi\u00e9n de salud. Cuando hay tanta grasa acumulada, lo mejor es parar un momento y buscar c\u00f3mo cambiarlo.<\/p>\n

Algunas personas piensan que lo mejor es hacer cardio todos los d\u00edas<\/strong>. Otras creen que un entrenamiento funcional<\/a> es la clave. Y tambi\u00e9n est\u00e1n los que s\u00f3lo hacen planchas. Pero la realidad es que hay ejercicios mucho m\u00e1s llevaderos, que se pueden hacer en casa<\/strong>, con una simple silla, y que pueden ayudar a reducir la grasa del abdomen.<\/p>\n

Los 5 ejercicios con una silla que ayudan a reducir la grasa abdominal<\/h2>\n

Seg\u00fan el sitio web especializado EatThis.com<\/strong><\/a>, estos cinco movimientos son especialmente eficaces y muy f\u00e1ciles de incorporar a la rutina diaria.<\/p>\n

1. Marcha sentada: activa la parte baja del abdomen<\/h3>\n

Este ejercicio imita el movimiento de caminar, pero a\u00f1ade un plus: obliga al abdomen inferior a trabajar desde el primer segundo<\/strong>. Si lo haces bien, notar\u00e1s c\u00f3mo los m\u00fasculos de la parte baja del vientre se tensan con cada levantamiento de pierna.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>: Si\u00e9ntate recto, con los pies apoyados en el suelo y el abdomen contra\u00eddo. Eleva la rodilla derecha sin inclinar el torso hacia atr\u00e1s. Baja despacio y repite con la izquierda. Hazlo en ritmo de marcha.<\/p>\n

Repeticiones: 3 series de 20 a 30 repeticiones<\/strong>. Descansa 30-45 segundos entre series. Si se quiere m\u00e1s intensidad, a\u00f1ade pesas en los tobillos o ralentiza el movimiento.<\/p>\n

2. Giros de tronco en silla: trabaja cintura y abdomen<\/h3>\n

Torcer el tronco desde una posici\u00f3n sentada parece simple, pero la clave est\u00e1 en mantener el control. Este ejercicio se centra en los oblicuos<\/strong>, esenciales para reducir los laterales del abdomen.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>: Si\u00e9ntate con la espalda recta, pies firmes en el suelo y manos unidas a la altura del pecho. Gira el torso a un lado hasta donde llegues sin mover las piernas. Vuelve al centro y gira al otro.<\/p>\n

Repeticiones: 3 series de 12 a 15 por lado<\/strong>. Descanso corto. Usar una pelota medicinal o una pesa ligera puede ayudarte a intensificar el movimiento.<\/p>\n

3. Empujes frontales desde la silla: refuerza el abdomen profundo<\/h3>\n

Este ejercicio activa el m\u00fasculo que m\u00e1s influye en mantener el abdomen plano<\/strong>: el transverso. Al empujar hacia delante, simulas la tensi\u00f3n de una plancha, pero sin carga sobre las mu\u00f1ecas ni el cuello.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>: Con la espalda recta, aprieta el abdomen y extiende los brazos hacia delante sujetando una pesa, pelota o simplemente con los pu\u00f1os. Vuelve lento al centro.<\/p>\n

Repeticiones: 3 series de 12 a 15. Para variar, prueba a mantener los brazos extendidos 5 segundos por repetici\u00f3n.<\/p>\n

4. Inclinaciones laterales con mancuerna en silla: cintura m\u00e1s firme<\/h3>\n

Con este movimiento, cada flexi\u00f3n lateral fortalece los lados del abdomen. C\u00f3mo hacerlo<\/strong>: Si\u00e9ntate erguido, con una pesa en una mano. Incl\u00ednate lentamente hacia ese lado sin rotar el torso. Vuelve al centro y cambia de lado.<\/p>\n

Repeticiones: 3 series de 12 a 15 por lado<\/strong>. Hazlo despacio, y sentir\u00e1s el trabajo real en los oblicuos.<\/p>\n

5. Giros diagonales en silla: fuerza, control y quema abdominal<\/h3>\n

Este ejercicio es m\u00e1s din\u00e1mico y activa tanto el abdomen como los hombros. Simula el movimiento de cortar le\u00f1a, lo que obliga a coordinar fuerza y control<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo hacerlo<\/strong>: Con una pesa en las manos, empieza desde una cadera y sube en diagonal hasta el hombro contrario. Vuelve al punto de inicio sin soltar el abdomen.<\/p>\n

Repeticiones: 3 series de 10 a 12 por lado<\/strong>. Puedes hacerlo m\u00e1s r\u00e1pido para un efecto cardiovascular<\/strong><\/a>, pero sin perder el control del peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al agacharse para recoger algo, al abrocharse los pantalones o incluso cuando uno se inclina, la grasa abdominal sobresale. Ese detalle resulta molesto e impacta constantemente. No es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino tambi\u00e9n de salud. Cuando hay tanta grasa acumulada, lo mejor es parar un momento y buscar c\u00f3mo cambiarlo. Algunas personas piensan que […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12771708,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Esta rutina es perfecta para quienes buscan resultados reales sin complicarse en casa"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12771699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771699"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12772274,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771699\/revisions\/12772274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12771708"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}