{"id":12771486,"date":"2025-10-20T08:45:17","date_gmt":"2025-10-20T06:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771486"},"modified":"2025-10-24T13:56:48","modified_gmt":"2025-10-24T11:56:48","slug":"los-mayores-de-60-anos-pueden-hacer-ejercicios-de-fuerza-pero-deben-evitar-estos-errores-lo-afirma-un-entrenador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/los-mayores-de-60-anos-pueden-hacer-ejercicios-de-fuerza-pero-deben-evitar-estos-errores-lo-afirma-un-entrenador-12771486\/","title":{"rendered":"Los mayores de 60 a\u00f1os pueden hacer ejercicios de fuerza, pero deben evitar estos errores: lo afirma un entrenador"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo empieza a notar los cambios. Lo que antes era f\u00e1cil (subir unas escaleras, agacharse, cargar una bolsa) empieza a costar m\u00e1s. La p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/a> y la rigidez en las articulaciones se nota.<\/p>\n

Pero cumplir a\u00f1os no deber\u00eda ser una excusa para renunciar al ejercicio, y mucho menos al entrenamiento de fuerza<\/strong><\/a>. Al contrario, es en esta etapa cuando m\u00e1s se agradece. A partir de los 60, entrenar fuerza puede marcar la diferencia entre depender o seguir haciendo tu vida. Pero claro, no se trata de levantar pesas sin m\u00e1s, tiene que hacerse con cuidado, y hay errores que conviene evitar desde el primer d\u00eda.<\/p>\n

Estos son los 7 errores que m\u00e1s suelen cometer los mayores al entrenar fuerza, seg\u00fan un experto<\/h2>\n

Michael Betts, entrenador personal y director de TRAINFITNESS, indica que empezar en el gimnasio sin una base clara lleva casi siempre a la frustraci\u00f3n<\/a> o a una lesi\u00f3n<\/strong>, y que hay errores muy comunes entre las personas mayores que se inician en el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

1. Cargar demasiado desde el principio<\/h3>\n

Empezar con pesos altos no es algo de valientes. En la pr\u00e1ctica, es una forma directa de lesionarse<\/strong>. \u00abLo primero es acostumbrar al cuerpo al movimiento, no a la carga\u00bb, explica Betts. Recomendaci\u00f3n: comenzar con ejercicios de peso corporal<\/strong> o mancuernas muy ligeras, aunque parezcan rid\u00edculas. Si no hay control, no hay progreso.<\/p>\n

2. Pensar que m\u00e1s repeticiones es mejor que buena t\u00e9cnica<\/h3>\n

Aqu\u00ed no se trata de cantidad. Si el movimiento no es limpio, no sirve. \u00abM\u00e1s vale hacer 10 repeticiones perfectas que 20 mal hechas\u00bb, apunta. La t\u00e9cnica es lo que protege las articulaciones<\/a><\/strong> y asegura que el m\u00fasculo trabaje bien.<\/p>\n

3. Saltarse el calentamiento de movilidad<\/h3>\n

Hay gente que entra al gimnasio, coge una pesa y se pone a levantar. Esa es una mala idea. Un cuerpo con caderas r\u00edgidas o tobillos bloqueados no est\u00e1 listo para moverse con soltura. Lo m\u00ednimo: 10 o 15 minutos de movilidad antes de empezar<\/strong>. Betts insiste en trabajar especialmente hombros, caderas y columna tor\u00e1cica. Si esas zonas no responden, es f\u00e1cil que otras partes acaben pagando el precio.<\/p>\n

4. Ignorar el dolor o las se\u00f1ales del cuerpo<\/h3>\n

El t\u00edpico \u00abno pain, no gain\u00bb no aplica aqu\u00ed. Si hay dolor agudo, mareo o molestias raras, hay que parar. Forzar no hace m\u00e1s fuerte<\/strong>, hace m\u00e1s probable la lesi\u00f3n. El cuerpo avisa, y conviene escucharlo.<\/p>\n

5. No trabajar el equilibrio y la estabilidad<\/h3>\n

Las m\u00e1quinas gu\u00edan el movimiento, s\u00ed, pero tambi\u00e9n hacen que el cuerpo no tenga que estabilizarse por s\u00ed solo. Y eso es un problema. El equilibrio<\/a> es una parte esencial de la fuerza funcional<\/strong>. Por eso conviene incluir ejercicios de una pierna, movimientos de pie o incluso entrenamientos con los ojos cerrados para activar los sistemas de equilibrio que con los a\u00f1os se van perdiendo.<\/p>\n

6. No respetar los d\u00edas de descanso<\/h3>\n

Descansar no es parar, es parte del proceso. Sin recuperaci\u00f3n, no hay mejora. \u00abDos o tres d\u00edas de descanso a la semana son necesarios, no opcionales<\/strong>\u00ab, comenta Betts. Tambi\u00e9n ayuda comer bien, dormir lo suficiente y no entrenar con el cuerpo agotado.<\/p>\n

7. Tomar poca prote\u00edna para lo que el cuerpo necesita<\/h3>\n

El m\u00fasculo no se mantiene solo. A partir de cierta edad, el cuerpo necesita m\u00e1s ayuda para conservar la masa muscular<\/strong>. Eso pasa, entre otras cosas, por aumentar el consumo de prote\u00ednas<\/a>. Entre 1,1 y 2 gramos por kilo de peso al d\u00eda, dependiendo del nivel de actividad. Carne, pescado, huevos, legumbres, tofu<\/a>, frutos secos o semillas de s\u00e9samo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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