{"id":12771407,"date":"2025-10-18T08:45:29","date_gmt":"2025-10-18T06:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771407"},"modified":"2025-10-22T16:00:23","modified_gmt":"2025-10-22T14:00:23","slug":"entreno-a-personas-mayores-de-60-anos-y-estos-son-los-7-ejercicios-clave-para-mejorar-equilibrio-y-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/entreno-a-personas-mayores-de-60-anos-y-estos-son-los-7-ejercicios-clave-para-mejorar-equilibrio-y-movilidad-12771407\/","title":{"rendered":"Entreno a personas mayores de 60 a\u00f1os, y estos son los 7 ejercicios clave para mejorar equilibrio y movilidad"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo siente los cambios cada vez m\u00e1s. Aparecen molestias, cuesta moverse como antes y el equilibrio empieza a fallar. Las consecuencias son muy evidentes: mayor riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a>, menos control sobre el cuerpo y, poco a poco, una p\u00e9rdida de independencia que impacta en la calidad de vida<\/strong>.<\/p>\n

Aunque forma parte del proceso natural del envejecimiento, eso no significa que haya que resignarse. Existen ejercicios sencillos que ayudan a mantenerse \u00e1gil<\/a> y con confianza al moverse<\/strong>. Una entrenadora personal ha seleccionado los siete ejercicios clave que s\u00ed o s\u00ed recomienda a sus clientes para mejorar el equilibrio y la movilidad. Y lo mejor es que se pueden hacer desde casa.<\/p>\n

Estos son los 7 ejercicios que recomienda esta entrenadora para mejorar el equilibrio y la movilidad a los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Maddy Biddulph es entrenadora personal certificada por CIMSPA<\/strong> y trabaja a diario con personas mayores, tanto en sesiones individuales como en clases grupales de fuerza, cardio y ejercicios en silla. Adem\u00e1s, es periodista especializada en salud, bienestar y fitness, y lleva m\u00e1s de 26 a\u00f1os escribiendo para medios l\u00edderes de Estados Unidos y Reino Unido.<\/p>\n

Con su experiencia y conocimiento, lo que propone es una rutina que toda persona deber\u00eda incorporar a partir de los 60 a\u00f1os, y que nunca falta en sus sesiones.<\/p>\n

1. Elevaci\u00f3n de pierna hacia atr\u00e1s<\/h3>\n

De pie, con una silla delante para apoyarte si lo necesitas, coloca los pies separados a la altura de las caderas. Desde ah\u00ed, eleva una pierna hacia atr\u00e1s, sin doblar la rodilla ni forzar la postura. Aguanta un segundo en el aire y baja con control.<\/p>\n

Haz entre 8 y 10 repeticiones con cada pierna. Es un ejercicio simple, pero efectivo para trabajar gl\u00fateos<\/a> y zona lumbar<\/strong>, que son clave para la estabilidad.<\/p>\n

2. Equilibrio tipo flamenco<\/h3>\n

Col\u00f3cate junto a una silla o una superficie estable. Apoya una mano y levanta la pierna contraria, mientras subes tambi\u00e9n el brazo del lado opuesto. Mant\u00e9n el equilibrio durante 15 segundos<\/strong>. Luego cambia de lado. No te preocupes si al principio necesitas m\u00e1s apoyo, la pr\u00e1ctica mejora la coordinaci\u00f3n y refuerza tobillos y piernas.<\/p>\n

3. Balanceo de pierna<\/h3>\n

En posici\u00f3n erguida, con una mano apoyada para mantener la estabilidad, levanta una pierna ligeramente del suelo<\/strong> y haz un movimiento controlado de lado a lado. El objetivo no es la altura, sino el control. Puedes apoyar el pie entre cada balanceo si lo necesitas. Realiza de 8 a 10 repeticiones y cambia de pierna.<\/p>\n

4. Brazos de corredor sentado<\/h3>\n

Si\u00e9ntate en una silla con respaldo firme. Coge una mancuerna en cada mano. Coloca un brazo flexionado con la pesa a la altura del hombro, y el otro abajo, junto a la cadera. Alterna ambos brazos como si estuvieras corriendo<\/strong>. Este movimiento activa los brazos<\/strong><\/a>, los hombros y el tronco. Haz entre 8 y 10 repeticiones, manteniendo siempre una buena postura.<\/p>\n

5. Press de hombros sentado<\/h3>\n

Desde la misma silla, con los codos flexionados y las pesas cerca de los hombros, empuja hacia arriba hasta extender los brazos por completo. Baja despacio. Si notas que pesa demasiado, prueba sin mancuernas o alterna un brazo cada vez<\/strong>.<\/p>\n

Haz entre 8 y 10 repeticiones por serie. Este ejercicio refuerza la parte superior del cuerpo y ayuda a mantener la fuerza funcional.<\/p>\n

6. Elevaciones frontales alternas<\/h3>\n

Con las pesas apoyadas sobre los muslos, eleva uno de los brazos recto hacia delante hasta la altura del pecho<\/strong>. Baja y repite con el otro. Mant\u00e9n el abdomen firme y no arquees la espalda.<\/p>\n

Son entre 8 y 10 repeticiones por brazo. Se trata de un movimiento suave, pero muy \u00fatil para trabajar la coordinaci\u00f3n y la fuerza de los hombros.<\/p>\n

7. Inclinaciones laterales sentado<\/h3>\n

Con una mancuerna en cada mano, si\u00e9ntate derecho y mant\u00e9n el torso firme. Inclina lentamente el cuerpo hacia un lado, bajando la pesa hasta donde puedas sin despegar la espalda del respaldo. Vuelve al centro y cambia de lado. Trabaja la musculatura lateral del abdomen<\/strong>, importante para mantener el equilibrio en movimientos cotidianos.<\/p>\n

Esta rutina no busca resultados r\u00e1pidos ni transformar el cuerpo de un d\u00eda para otro. Su valor est\u00e1 en la constancia. Tres rondas de estos ejercicios, descansando entre una y otra, pueden suponer una gran diferencia en c\u00f3mo te mueves y c\u00f3mo te sientes. Y, sobre todo, pueden ayudarte a seguir haciendo tu vida con m\u00e1s seguridad y autonom\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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