{"id":12771402,"date":"2025-10-13T09:15:17","date_gmt":"2025-10-13T07:15:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771402"},"modified":"2025-10-12T23:15:33","modified_gmt":"2025-10-12T21:15:33","slug":"la-psicologia-lo-confirma-si-necesitas-tener-la-luz-encendida-para-dormir-tienes-estos-rasgos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/la-psicologia-lo-confirma-si-necesitas-tener-la-luz-encendida-para-dormir-tienes-estos-rasgos-12771402\/","title":{"rendered":"La psicolog\u00eda lo confirma: si necesitas tener la luz encendida para dormir, tienes estos rasgos"},"content":{"rendered":"

Muchas personas necesitan tener la luz encendida para dormir.<\/strong> Un h\u00e1bito que se convierte en algo imprescindible para el descanso y que si duermen con otra persona afecta directamente a la relaci\u00f3n. Si bien para muchas personas hay una asociaci\u00f3n directa hacia la infancia<\/a>,<\/strong> al miedo a la oscuridad o a una sensaci\u00f3n de vulnerabilidad, la realidad es que tambi\u00e9n los adultos pueden mantener esta costumbre. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o<\/a> (SES), entre un 10% y un 15% de los adultos duermen con alg\u00fan tipo de iluminaci\u00f3n ambiental, ya sea una l\u00e1mpara tenue, una pantalla o una luz de pasillo. Las razones m\u00e1s frecuentes de quienes necesitan la luz encendida para dormir van desde el confort psicol\u00f3gico hasta condiciones m\u00e9dicas como el insomnio o los trastornos de ansiedad.<\/p>\n

Sin embargo, las investigaciones de diferentes instituciones sobre el sue\u00f1o y la luz mencionan que la exposici\u00f3n a fuentes lum\u00ednicas durante la noche altera los ritmos circadianos, influye en la calidad del descanso y en el funcionamiento emocional. La Sociedad Europea de Investigaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> (ESRS) explica que la oscuridad total favorece la producci\u00f3n de melatonina<\/a>, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia. \u00abCuando la luz est\u00e1 presente, incluso de baja intensidad, el cerebro puede permanecer en un estado de alerta leve<\/strong>, lo que lleva a un sue\u00f1o menos profundo\u00bb, advierten los especialistas. Las personas que prefieren dormir con la luz encendida argumentan que priorizan la sensaci\u00f3n de seguridad emocional por encima de la calidad fisiol\u00f3gica del sue\u00f1o. Para los psic\u00f3logos, esta preferencia no necesariamente indica un trastorno, pero puede asociarse con personas m\u00e1s sensibles a los est\u00edmulos externos o mayor necesidad de control y previsibilidad en su entorno inmediato.<\/p>\n

Por qu\u00e9 hay personas que necesitan tener la luz encendida para dormir<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n existe entre la luz y la sensaci\u00f3n de seguridad?<\/h3>\n

Desde una perspectiva hist\u00f3rica, las personas asociamos la oscuridad con el peligro. En este sentido, durante la antig\u00fcedad, la noche implicaba amenazas y menor capacidad de defensa, mientras que la luz simbolizaba protecci\u00f3n. Por eso, dormir con una fuente de iluminaci\u00f3n puede considerarse un mecanismo de adaptaci\u00f3n moderno que proporciona calma y reduce la sensaci\u00f3n de vulnerabilidad.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> se\u00f1ala que la luz nocturna puede disminuir los niveles de cortisol<\/a>, la hormona del estr\u00e9s, en personas propensas a la ansiedad, especialmente en quienes viven solas o en entornos urbanos con ruidos o movimientos nocturnos constantes. \u00abEn este sentido, la luz act\u00faa como un \u201camortiguador psicol\u00f3gico\u201d que facilita la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o en determinadas circunstancias\u00bb, sostienen.<\/p>\n

Pero, a la vez, el efecto tranquilizador altera la arquitectura del sue\u00f1o, disminuyendo las fases m\u00e1s profundas y reparadoras. Esto puede traducirse en despertares frecuentes,<\/strong> fatiga diurna o incluso alteraciones metab\u00f3licas a largo plazo.<\/p>\n

La SES advierte que mantener la habitaci\u00f3n iluminada puede interferir con el sistema endocrino, provocando desequilibrios hormonales que afectan el estado de \u00e1nimo y la capacidad cognitiva. As\u00ed, el mismo est\u00edmulo que aporta tranquilidad puede reducir la eficacia del descanso.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los rasgos de personalidad de quienes tienen la luz encendida para dormir?<\/h3>\n

Las personas emocionales, introspectivas y con alta sensibilidad suelen ser m\u00e1s receptivas a los cambios de entorno. Por lo tanto, la oscuridad puede intensificar su sensaci\u00f3n de soledad o inseguridad.<\/p>\n

En cambio, la luz aporta control y reduce el nivel de alerta del sistema nervioso. \u201cLos individuos con mayor tendencia de planificaci\u00f3n o perfeccionistas pueden preferir la luz como forma de mantener la previsibilidad de su entorno durante la noche\u201d, comentan miembros de la ESRS.<\/p>\n

Por otro lado, quienes muestran una personalidad m\u00e1s flexible o confiada suelen adaptarse con mayor facilidad a la oscuridad total. De esa manera, tienen mayor tolerancia a la incertidumbre y capacidad de dormir sin luz.<\/strong><\/p>\n

\u00abEn t\u00e9rminos generales, quienes tienen la luz encendida para dormir no debe interpretarse como una debilidad, sino como una estrategia de autorregulaci\u00f3n emocional ante factores de estr\u00e9s o ansiedad que el cerebro busca compensar mediante se\u00f1ales de seguridad ambiental\u00bb, indican desde la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las recomendaciones cient\u00edficas para un mejor descanso?<\/h3>\n

Los especialistas de la Sociedad Espa\u00f1ola del Sue\u00f1o recomiendan reducir progresivamente la exposici\u00f3n lum\u00ednica durante la noche. Para eso, proponen utilizar luces c\u00e1lidas y de baja intensidad, preferiblemente en tonos \u00e1mbar o anaranjados, que interfieren menos en la producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n

Tambi\u00e9n aconsejan establecer rutinas previas al sue\u00f1o que generen sensaci\u00f3n de calma, como la lectura ligera o la respiraci\u00f3n profunda, para que no se perciba la oscuridad como una amenaza.<\/p>\n

La ESRS aconseja mantener la temperatura de la habitaci\u00f3n estable<\/strong> y evitar dispositivos electr\u00f3nicos con pantallas luminosas al menos una hora antes de acostarse. Adem\u00e1s, indican que, si es indispensable la luz encendida para dormir, se puede optar por soluciones intermedias, como el uso de l\u00e1mparas con temporizador o tiras LED regulables.<\/p>\n

De este modo, la persona puede quedarse dormida con un nivel de iluminaci\u00f3n m\u00ednimo y permitir que la habitaci\u00f3n se oscurezca de manera gradual. \u00abEste tipo de estrategias equilibran la necesidad psicol\u00f3gica de seguridad con los requerimientos biol\u00f3gicos del sue\u00f1o profundo\u00bb, concluyen.<\/p>\n

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