{"id":12771279,"date":"2025-10-16T08:45:01","date_gmt":"2025-10-16T06:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771279"},"modified":"2025-10-16T13:59:56","modified_gmt":"2025-10-16T11:59:56","slug":"todos-salen-a-andar-pero-clinica-quiron-recomienda-este-ejercicio-a-los-mayores-de-60-anos-mejora-el-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/todos-salen-a-andar-pero-clinica-quiron-recomienda-este-ejercicio-a-los-mayores-de-60-anos-mejora-el-equilibrio-12771279\/","title":{"rendered":"Todos salen a andar, pero Cl\u00ednica Quir\u00f3n recomienda este ejercicio a los mayores de 60 a\u00f1os: \u00abMejora el equilibrio\u00bb"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo se va sintiendo distinto. Uno de los cambios m\u00e1s evidentes es la p\u00e9rdida de flexibilidad y equilibrio<\/strong><\/a>. No es un caso aislado, le pasa a m\u00e1s gente de la que lo admite, y ante esta situaci\u00f3n, la respuesta no est\u00e1 en dejarse llevar, sino en moverse.<\/p>\n

Existen formas de recuperar agilidad y ganar estabilidad y lo mejor es que no hace falta correr una marat\u00f3n ni pasar horas en el gimnasio.\u00a0Hay dos ejercicios que recomienda la Cl\u00ednica Quir\u00f3n<\/strong><\/a> y que todos los mayores de 60 a\u00f1os deber\u00edan estar practicando<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Los dos ejercicios que deber\u00edas practicar a partir de los 60 a\u00f1os, seg\u00fan la Cl\u00ednica Quir\u00f3n<\/h2>\n

Los ejercicios que recomienda la Cl\u00ednica Quir\u00f3n para mayores de 60 a\u00f1os (y de los que se habla muy poco) son el Yoga y el Tai Chi<\/strong>. Dos disciplinas que combinan movimiento, respiraci\u00f3n y atenci\u00f3n plena. No requieren impacto f\u00edsico, pero s\u00ed constancia. Y sus beneficios, cuando se practican con regularidad, se notan por dentro y por fuera.<\/p>\n

Seg\u00fan la Cl\u00ednica Quir\u00f3n, estas pr\u00e1cticas no s\u00f3lo ayudan a mejorar el equilibrio y la flexibilidad<\/a>, tambi\u00e9n alivian molestias articulares<\/strong>, fortalecen la musculatura y reducen el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a>. El Tai Chi, con sus secuencias suaves y continuas, mejora la coordinaci\u00f3n y favorece la movilidad sin forzar<\/strong>. El Yoga, por su parte, permite estirar y reforzar zonas clave del cuerpo que suelen debilitarse con la edad.<\/p>\n

A nivel f\u00edsico, las mejoras son notables: mayor fuerza en piernas y tronco, articulaciones m\u00e1s estables<\/strong> y una circulaci\u00f3n m\u00e1s fluida. Pero tambi\u00e9n hay un efecto mental que no se puede ignorar: estas pr\u00e1cticas calman la ansiedad<\/a><\/strong>, mejoran la concentraci\u00f3n y contribuyen a dormir mejor. Hay quien empieza por una molestia en la cadera y acaba durmiendo como hace a\u00f1os no consegu\u00eda.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar con Yoga y Tai Chi a los 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

No hay una \u00fanica forma de iniciarse, pero hay consejos que ayudan a no frustrarse. En el caso del Yoga, lo mejor es buscar clases espec\u00edficas para mayores o de tipo restaurativo<\/strong>. Hay opciones presenciales y online.<\/p>\n

Usar una silla, apoyarse en bloques o mantas, adaptar las posturas\u2026 todo eso forma parte de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Con el Tai Chi ocurre algo parecido. El estilo Yang suele ser el m\u00e1s accesible. Sus movimientos son fluidos, suaves, y se realizan de pie, sin necesidad de esterillas ni material<\/strong>. Eso s\u00ed, hay que asegurarse de tener un espacio despejado, sin alfombras traicioneras ni obst\u00e1culos.<\/p>\n

Antes de empezar, conviene hablar con el m\u00e9dico<\/strong>, sobre todo si hay antecedentes de lesiones o problemas de movilidad. Y una vez que se arranca, hay que tener paciencia. El cuerpo responde, pero necesita tiempo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay un componente social que merece menci\u00f3n. Muchas personas que empiezan Tai Chi o Yoga en grupo descubren una rutina compartida<\/strong>, y eso, a ciertas edades, vale m\u00e1s que cualquier suplemento.<\/p>\n

No hace falta gastar mucho para empezar con Tai Chi o Yoga a los 60 a\u00f1os. Pero s\u00ed vale la pena, por lo que aporta al cuerpo y por el impacto que puede tener en c\u00f3mo uno se mueve, duerme y vive.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo se va sintiendo distinto. Uno de los cambios m\u00e1s evidentes es la p\u00e9rdida de flexibilidad y equilibrio. No es un caso aislado, le pasa a m\u00e1s gente de la que lo admite, y ante esta situaci\u00f3n, la respuesta no est\u00e1 en dejarse llevar, sino en moverse. Existen formas […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12757179,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Un par de sesiones a la semana pueden bastar para notar mejoras en el cuerpo y tambi\u00e9n en la seguridad con la que uno se mueve","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12771279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771279","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771279"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771279\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771374,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771279\/revisions\/12771374"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12757179"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}