{"id":12771260,"date":"2025-10-09T08:22:09","date_gmt":"2025-10-09T06:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771260"},"modified":"2025-10-09T08:22:09","modified_gmt":"2025-10-09T06:22:09","slug":"el-mineral-que-tienes-que-tomar-todos-los-dias-para-acabar-con-el-dolor-de-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/el-mineral-que-tienes-que-tomar-todos-los-dias-para-acabar-con-el-dolor-de-las-articulaciones-12771260\/","title":{"rendered":"El mineral que tienes que tomar todos los d\u00edas para acabar con el dolor de las articulaciones"},"content":{"rendered":"

Las articulaciones se van deteriorando a medida que cumplimos a\u00f1os. Podemos hacer determinados h\u00e1bitos para que no nos duelan. Por ejemplo, tomar este mineral. El selenio es un oligoelemento esencial<\/strong> que destaca por su papel de acci\u00f3n antioxidante<\/a>, tambi\u00e9n presenta una funci\u00f3n clave sobre las articulaciones. Pues est\u00e1n constantemente expuestas al desgaste, la inflamaci\u00f3n y el da\u00f1o oxidativo. En este sentido, el selenio puede funcionar como un escudo protector, ayudando a neutralizar los radicales libres y reduciendo la inflamaci\u00f3n de los tejidos. Su presencia adecuada en la dieta puede prevenir el deterioro articular, especialmente en personas mayores o con enfermedades inflamatorias cr\u00f3nicas.<\/p>\n

La deficiencia de selenio no es muy frecuente, pero cuando ocurre puede afectar directamente la integridad de los tejidos articulares. Seg\u00fan especialistas e instituciones m\u00e9dicas, este mineral interviene en la s\u00edntesis de selenoprote\u00ednas, unas mol\u00e9culas indispensables para proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o oxidativo.<\/strong> Adem\u00e1s, el selenio participa en procesos inmunol\u00f3gicos que modulan la inflamaci\u00f3n, lo que explica su potencial para mejorar la artritis reumatoide. Seg\u00fan el Instituto Nacional de Investigaci\u00f3n y Tecnolog\u00eda Agraria y Alimentaria<\/a> (INIA) de Espa\u00f1a, una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en selenio como pescados, mariscos, nueces de Brasil o cereales integrales, puede contribuir al buen funcionamiento del sistema musculoesquel\u00e9tico. Por ello, conocer sus propiedades y su influencia sobre las articulaciones resulta esencial para promover un envejecimiento m\u00e1s saludable. \u00abEl selenio tiene la capacidad de reducir el estr\u00e9s oxidativo, reforzar el sistema inmunitario y limitar la inflamaci\u00f3n lo convierte en un nutriente clave para el bienestar articular\u00bb, afirman miembros del INIA. As\u00ed, incorporarlo de manera natural en la dieta puede ayudar a mantener la flexibilidad y la movilidad con el paso del tiempo.<\/p>\n

Selenio: un aliado antioxidante contra el dolor de las articulaciones<\/h2>\n

El selenio destaca principalmente por su acci\u00f3n antioxidante. Este mineral forma parte de enzimas como la glutati\u00f3n peroxidasa, que protege las c\u00e9lulas del estr\u00e9s oxidativo causado por los radicales libres. Dicho estr\u00e9s es uno de los principales factores del envejecimiento prematuro y del deterioro del cart\u00edlago articular.<\/p>\n

Segun INIA,\u00a0 advierten que, cuando las mol\u00e9culas reactivas de ox\u00edgeno da\u00f1an las c\u00e9lulas del cart\u00edlago, se inicia un proceso degenerativo que puede conducir a rigidez, dolor e incluso artrosis.<\/strong> Por lo tanto, es necesario mantener niveles adecuados de selenio en el organismo para fortalecer las defensas naturales frente a estos procesos, retrasando de esa manera el desgaste articular.<\/p>\n

Seg\u00fan la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria<\/a> (EFSA), el selenio no solo act\u00faa como antioxidante, sino que tambi\u00e9n apoya la funci\u00f3n tiroidea<\/strong> y el sistema inmunitario, ambos vinculados a la regeneraci\u00f3n celular y al control de la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abEl selenio tiene una acci\u00f3n indirecta pero amplia porque optimiza funciones metab\u00f3licas y hormonales, contribuyendo a mantener las articulaciones m\u00e1s flexibles y menos inflamadas\u00bb, afirman expertos de la EFSA.<\/p>\n

Reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y apoyo inmunol\u00f3gico<\/h3>\n

Uno de los mayores enemigos de la movilidad de las articulaciones es la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica. En patolog\u00edas como la artritis reumatoide, el sistema inmunitario ataca por error los tejidos de las articulaciones, provocando hinchaz\u00f3n y dolor.<\/p>\n

En este contexto, el selenio puede ser un regulador natural para prevenir molestias y dolores. Los Institutos Nacionales de Salud<\/a> (NIH) de Estados Unidos destacan que una ingesta adecuada de selenio podr\u00eda ayudar a disminuir los niveles de citoquinas proinflamatorias, mol\u00e9culas responsables de mantener la inflamaci\u00f3n activa.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el selenio interviene en la producci\u00f3n de glutati\u00f3n<\/strong>, un antioxidante end\u00f3geno que regula la respuesta inmunitaria. Al mejorar este equilibrio, el cuerpo puede reducir los da\u00f1os asociados a la inflamaci\u00f3n excesiva, protegiendo tanto el cart\u00edlago como el tejido conectivo.<\/p>\n

Las fuentes naturales de selenio para fortalecer las articulaciones<\/h3>\n

Desde la Oficina de Suplementos Diet\u00e9ticos<\/a> de los Institutos Nacionales de Salud confirman que la mejor forma de obtener selenio es a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. \u00abLos mariscos, los pescados grasos, las carnes magras, los huevos y las nueces de Brasil son algunos de los alimentos m\u00e1s ricos en este mineral\u00bb, mencionan.<\/p>\n

El Ministerio de Agricultura, Pesca y Alimentaci\u00f3n<\/a> (MAPA) destaca la importancia de consumir productos de origen marino y vegetal locales, que aportan minerales esenciales como el selenio, el zinc y el magnesio.<\/p>\n

A su vez, recomiendan complementar la dieta con cereales integrales<\/strong> o legumbres para mantener un aporte constante de este oligoelemento, necesario para el metabolismo y la regeneraci\u00f3n celular.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 precauciones de selenio y dosis son recomendadas?<\/h3>\n

A pesar de los beneficios que produce en la salud, el exceso de selenio puede ser perjudicial. La dosis diaria recomendada var\u00eda seg\u00fan la edad y el sexo, pero suele situarse entre 55 y 70 microgramos para adultos.<\/p>\n

Si se producen ingestas mayores a las dosis recomendadas, puede causar selenosis, un trastorno caracterizado por p\u00e9rdida de cabello, fragilidad en las u\u00f1as y alteraciones digestivas.<\/p>\n

Por eso, miembros del Instituto Nacional de Investigaci\u00f3n y Tecnolog\u00eda Agraria y Alimentaria aconsejan consultar con un profesional de la salud y priorizar la obtenci\u00f3n natural del mineral mediante la alimentaci\u00f3n, antes de recurrir a los suplementos.<\/p>\n

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