{"id":12771206,"date":"2025-10-12T08:45:19","date_gmt":"2025-10-12T06:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12771206"},"modified":"2025-10-14T21:25:28","modified_gmt":"2025-10-14T19:25:28","slug":"national-geographic-dice-que-este-extrano-ejercicio-es-el-mejor-para-que-los-mayores-de-65-mejoren-su-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/national-geographic-dice-que-este-extrano-ejercicio-es-el-mejor-para-que-los-mayores-de-65-mejoren-su-movilidad-12771206\/","title":{"rendered":"National Geographic dice que este extra\u00f1o ejercicio es el mejor para que los mayores de 65 mejoren su movilidad"},"content":{"rendered":"

Mantener la agilidad y la independencia f\u00edsica despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/strong> es una meta compartida por millones de personas. Aunque caminar<\/strong> sigue siendo una de las formas m\u00e1s recomendadas de ejercicio<\/strong><\/a>, hay una actividad poco convencional est\u00e1 ganando reconocimiento entre los especialistas.<\/p>\n

Su eficacia para reforzar el equilibrio y la estabilidad<\/strong> ha despertado el inter\u00e9s de la ciencia moderna y podr\u00eda convertirse en una herramienta clave para prolongar la autonom\u00eda en la vejez.<\/p>\n

Caminar hacia atr\u00e1s: el ejercicio ideal para mejorar la movilidad de las personas mayores<\/h2>\n

A diferencia de un paseo normal, caminar hacia atr\u00e1s o retro-walking<\/em><\/strong>, activa grupos musculares que normalmente permanecen en segundo plano, especialmente los situados en las rodillas y las caderas. Esta redistribuci\u00f3n del esfuerzo f\u00edsico produce un impacto positivo en la mec\u00e1nica corporal y favorece una movilidad m\u00e1s equilibrada.<\/p>\n

Seg\u00fan se\u00f1ala la especialista en ortopedia Nicole Haas, de Boulder (Colorado) en National Geographic<\/em><\/a>, el valor principal de esta pr\u00e1ctica radica en su capacidad para modificar la carga mec\u00e1nica del cuerpo<\/strong> y, al mismo tiempo, estimular al cerebro con una tarea novedosa.<\/p>\n

En declaraciones recogidas por el medio citado, Haas explica que \u00abal cambiar el patr\u00f3n de la marcha, los m\u00fasculos, tendones y articulaciones se activan de manera distinta<\/strong>, lo que fortalece la estructura corporal en conjunto\u00bb.<\/p>\n

Beneficios f\u00edsicos de caminar hacia atr\u00e1s para personas mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

El retro-walking<\/em> ha demostrado ser especialmente \u00fatil en procesos de rehabilitaci\u00f3n o en casos de dolor cr\u00f3nico<\/strong>. Janet Dufek, profesora de kinesiolog\u00eda en la Universidad de Nevada (Las Vegas) ha dedicado m\u00e1s de dos d\u00e9cadas a estudiar esta t\u00e9cnica y ha confirmado que caminar hacia atr\u00e1s aumenta la flexibilidad<\/a> de los isquiotibiales<\/a> y alivia el dolor lumbar<\/a>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, un estudio publicado en el North American Journal of Medical Science<\/em> comprob\u00f3 que incluir esta pr\u00e1ctica en terapias de fisioterapia para pacientes con osteoartritis de rodilla redujo significativamente la discapacidad y mejor\u00f3 la movilidad articular<\/strong>.<\/p>\n

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, caminar hacia atr\u00e1s puede incluso quemar hasta un 40 % m\u00e1s de calor\u00edas que la caminata tradicional<\/strong>, lo que la convierte en una opci\u00f3n eficaz tambi\u00e9n para el control de peso.<\/p>\n

C\u00f3mo caminar hacia atr\u00e1s estimula la memoria y la concentraci\u00f3n<\/h2>\n

Los beneficios de este ejercicio no se limitan al cuerpo. La doctora Ashwini Nadkarni, profesora adjunta de psiquiatr\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard, afirma que esta caminata exige un nivel de atenci\u00f3n superior al habitual<\/strong>, lo que fortalece la coordinaci\u00f3n, la memoria y la percepci\u00f3n espacial.<\/p>\n

Otros estudios revelan que quienes practican la marcha retro entre 10 y 15 minutos, tres o cuatro veces por semana, mejoran notablemente su equilibrio y capacidad de reacci\u00f3n<\/strong> en comparaci\u00f3n con quienes caminan hacia adelante.<\/p>\n

Recomendaciones y precauciones para practicar el retro-walking<\/em> con seguridad<\/h2>\n

Aunque los beneficios son amplios, los especialistas recomiendan precauci\u00f3n. Jonathan Jarry, de la Universidad McGill, se\u00f1ala que la evidencia cient\u00edfica a\u00fan proviene de estudios peque\u00f1os y centrados en la fisioterapia. Por ello, sugiere no sustituir los entrenamientos regulares<\/a> sin asesoramiento profesional<\/strong>.<\/p>\n

La profesora Dufek aconseja realizar esta pr\u00e1ctica en una cinta de correr o en un entorno seguro<\/strong>, con buena visibilidad y sin obst\u00e1culos. Variar la velocidad y la inclinaci\u00f3n permite adaptar la intensidad al nivel de condici\u00f3n f\u00edsica de cada persona.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mantener la agilidad y la independencia f\u00edsica despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os es una meta compartida por millones de personas. Aunque caminar sigue siendo una de las formas m\u00e1s recomendadas de ejercicio, hay una actividad poco convencional est\u00e1 ganando reconocimiento entre los especialistas. Su eficacia para reforzar el equilibrio y la estabilidad ha despertado el […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12771207,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Caminar hacia atr\u00e1s fortalece las rodillas y las caderas, mejora el equilibrio, la movilidad y estimula la funci\u00f3n cognitiva","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12771206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12771206"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771234,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12771206\/revisions\/12771234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12771207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12771206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12771206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12771206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}