{"id":12770867,"date":"2025-10-10T08:45:15","date_gmt":"2025-10-10T06:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770867"},"modified":"2025-10-05T16:46:36","modified_gmt":"2025-10-05T14:46:36","slug":"todos-salen-a-andar-pero-la-clinica-quiron-recomienda-que-los-mayores-de-65-anos-lo-hagan-de-este-manera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/todos-salen-a-andar-pero-la-clinica-quiron-recomienda-que-los-mayores-de-65-anos-lo-hagan-de-este-manera-12770867\/","title":{"rendered":"Todos salen a andar, pero la Cl\u00ednica Quir\u00f3n recomienda que los mayores de 65 a\u00f1os lo hagan de este manera"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, hay quienes asumen que el cuerpo pasa a un segundo plano. Se resignan al cansancio, a la lentitud, a la idea de que eso es lo que toca. Que lo natural es parar y dejar que el ritmo baje. Pero no es as\u00ed. La inactividad no es parte inevitable del envejecimiento<\/strong><\/a>, es una elecci\u00f3n, y tiene consecuencias.<\/p>\n

Lo que deber\u00edan hacer las personas mayores de 65 a\u00f1os<\/strong> <\/a>no es sentarse a esperar. Es moverse. Entrenar dentro de sus posibilidades, mantenerse activos y con ganas. Y una de las formas m\u00e1s eficaces (y accesibles) de hacerlo es caminar. Pero no de cualquier manera. Desde la Cl\u00ednica Quir\u00f3n<\/strong> hacen una recomendaci\u00f3n sencilla que muchos pasan por alto.<\/p>\n

Esta es la forma de caminar que recomienda la Cl\u00ednica Quir\u00f3n<\/h2>\n

El doctor Juan Ram\u00f3n Dom\u00e9nech, geriatra del Centro M\u00e9dico Quir\u00f3nsalud<\/a><\/strong> Mercado de Col\u00f3n, indica que caminar viene bien, pero hacerlo acompa\u00f1ado es mucho mejor<\/strong>.<\/p>\n

Caminar de forma habitual mejora la circulaci\u00f3n<\/a><\/strong>, fortalece m\u00fasculos<\/a><\/strong> y articulaciones, despeja la mente y mejora el \u00e1nimo. Pero cuando se hace con alguien, adem\u00e1s se refuerzan los v\u00ednculos, se combate la soledad y se crea una rutina m\u00e1s constante. La conversaci\u00f3n distrae del esfuerzo y ayuda a sostener el h\u00e1bito.<\/p>\n

El paseo, adem\u00e1s, no necesita grandes recursos. Se adapta a cada cuerpo y mejora con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es tan importante mantenerse activo mientras se cumplen a\u00f1os, seg\u00fan la Cl\u00ednica Quir\u00f3n<\/h2>\n

El envejecimiento trae cambios, pero aceptar esos cambios no implica rendirse a ellos. Desde Quir\u00f3n insisten en que mantenerse en movimiento es una de las mejores decisiones que se pueden tomar<\/strong> al llegar a la jubilaci\u00f3n.<\/p>\n

Quedarse quieto acorta los a\u00f1os de buena calidad de vida. En cambio, seguir activos, tanto f\u00edsica como mentalmente, alarga el bienestar. Caminar, entrenar dentro de las posibilidades, relacionarse, mantener el cerebro en marcha\u2026 Todo eso previene la dependencia y retrasa la fragilidad.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/strong>, complementado con algo de fuerza, mantiene el cuerpo fuerte. Y si se suma interacci\u00f3n social, la combinaci\u00f3n es mejor.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a caminar a los 65 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Empezar cuesta, pero es posible. Aqu\u00ed van algunas claves para hacerlo con cabeza:<\/p>\n

    \n
  • Consulta con tu m\u00e9dico<\/strong>: Es lo primero. Sobre todo si tienes alguna condici\u00f3n previa o llevas tiempo sin moverte.<\/li>\n
  • Empieza poco a poco<\/strong>: 10 o 15 minutos tres d\u00edas a la semana. Ve aumentando tiempo y frecuencia. La meta ideal son 150 minutos semanales de actividad moderada.<\/li>\n
  • Equ\u00edpate bien<\/strong>: Zapatillas c\u00f3modas, ropa ligera. No necesitas m\u00e1s. Eso s\u00ed, busca rutas seguras, con aceras limpias y buena iluminaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Mu\u00e9vete tambi\u00e9n en casa<\/strong>: Lev\u00e1ntate cada dos horas. Camina mientras hablas por tel\u00e9fono. Sube escaleras si puedes. Quita coche y a\u00f1ade pasos.<\/li>\n
  • Hidr\u00e1tate<\/strong>: Aunque no tengas sed. Un poco de agua antes, durante y despu\u00e9s.<\/li>\n
  • Calienta y enfr\u00eda<\/strong>: Unos estiramientos suaves al principio y al final bastan. Ayudan a evitar molestias y marcan el inicio y el cierre de la actividad.<\/li>\n<\/ul>\n

    Caminar a los 65 a\u00f1os se puede, y es m\u00e1s necesario de lo que parece. S\u00f3lo hay que empezar y dejar de poner excusas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, hay quienes asumen que el cuerpo pasa a un segundo plano. Se resignan al cansancio, a la lentitud, a la idea de que eso es lo que toca. Que lo natural es parar y dejar que el ritmo baje. Pero no es as\u00ed. La inactividad no es parte inevitable del envejecimiento, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12765978,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Caminar es una buena decisi\u00f3n, pero la forma en que se hace tambi\u00e9n influye"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12770867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12770867"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12771084,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770867\/revisions\/12771084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765978"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12770867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12770867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12770867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}