{"id":12770816,"date":"2025-10-07T08:45:17","date_gmt":"2025-10-07T06:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770816"},"modified":"2025-10-08T15:04:29","modified_gmt":"2025-10-08T13:04:29","slug":"todos-salen-a-pasear-pero-la-clinica-quiron-recomienda-este-otro-ejercicio-para-los-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/todos-salen-a-pasear-pero-la-clinica-quiron-recomienda-este-otro-ejercicio-para-los-mayores-de-60-anos-12770816\/","title":{"rendered":"Todos salen a pasear, pero la Cl\u00ednica Quir\u00f3n recomienda este otro ejercicio para los mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan avanza la edad, el cuerpo atraviesa transformaciones que se sienten en el d\u00eda a d\u00eda. No se trata s\u00f3lo de cansancio o de arrugas, tambi\u00e9n los m\u00fasculos pierden fuerza<\/strong> y la movilidad se vuelve m\u00e1s limitada.<\/p>\n

Ante esta situaci\u00f3n, es com\u00fan pensar que lo mejor es frenar el ritmo y asumir la p\u00e9rdida de energ\u00eda como algo inevitable. Sin embargo, los especialistas en geriatr\u00eda recuerdan que dejarse llevar por el sedentarismo<\/strong><\/a> es un error. El doctor Juan Ram\u00f3n Dom\u00e9nech, del Centro M\u00e9dico Quir\u00f3nsalud<\/strong><\/a> Mercado de Col\u00f3n, insiste en que, m\u00e1s all\u00e1 de pasear, hay un tipo de ejercicio que resulta clave para mantenerse en forma despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Este es el ejercicio m\u00e1s recomendable para los mayores de 60 a\u00f1os, seg\u00fan la Cl\u00ednica Quir\u00f3n<\/h2>\n

Caminar a diario es positivo, pero no basta. La recomendaci\u00f3n m\u00e1s s\u00f3lida de los expertos es entrenar la fuerza muscular<\/strong>. A partir de los 40 a\u00f1os, la masa muscular comienza a descender de forma lenta pero constante, y este proceso se intensifica con enfermedades o periodos de inactividad. Por eso, la clave est\u00e1 en reforzar los m\u00fasculos con ejercicios de resistencia.<\/p>\n

Adem\u00e1s de prevenir la p\u00e9rdida de masa, este tipo de rutinas aporta beneficios que van m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. Mejoran la memoria<\/a>, ayudan a concentrarse, elevan el \u00e1nimo y favorecen la socializaci\u00f3n<\/strong>. Es decir, la fuerza no s\u00f3lo sostiene el cuerpo, tambi\u00e9n protege la mente.<\/p>\n

Asimismo, entrenar con resistencia tiene un impacto directo en la independencia<\/strong>. Mantener m\u00fasculos fuertes significa reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>, moverse con mayor seguridad y necesitar menos tratamientos m\u00e9dicos. Por eso, Dom\u00e9nech insiste en que la fuerza es, sin duda, el ejercicio m\u00e1s recomendable para los mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

C\u00f3mo ser\u00eda una rutina de fuerza a los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

No hace falta un gimnasio ni grandes equipos. Con dos o tres sesiones semanales, de unos 30 a 45 minutos, es suficiente para notar cambios. Lo importante es ser constante y adaptar los ejercicios a cada capacidad<\/strong>.<\/p>\n

Por otro lado, siempre conviene comenzar con un calentamiento suave de 10 minutos<\/strong>: rotaciones de cuello, movimientos de hombros, elevaci\u00f3n de rodillas o giros de tobillos. Este paso prepara el cuerpo y evita lesiones.<\/p>\n

La parte central de la rutina debe combinar ejercicios de tren inferior<\/a> y superior<\/strong>. Para las piernas, se recomiendan las sentadillas<\/a> asistidas, las elevaciones de talones y las aperturas de cadera. Para la parte superior, son efectivos los empujes contra la pared, el remo con bandas el\u00e1sticas<\/a> y el levantamiento de pesas ligeras o incluso botellas de agua.<\/p>\n

Asimismo, es fundamental entrenar con seguridad<\/strong>: usar calzado adecuado, tener siempre un punto de apoyo y detenerse si aparece dolor. La progresi\u00f3n debe ser gradual, y contar con la orientaci\u00f3n de un profesional puede marcar la diferencia.<\/p>\n

Al final, la jubilaci\u00f3n no tiene por qu\u00e9 ser una etapa pasiva. Puede convertirse en la mejor oportunidad para cuidar el cuerpo y la mente. Y, seg\u00fan recuerda Quir\u00f3nsalud, entrenar la fuerza despu\u00e9s de los 60 no es opcional<\/strong>,\u00a0es la decisi\u00f3n m\u00e1s inteligente para vivir con vitalidad y autonom\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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