{"id":12770624,"date":"2025-09-26T13:00:47","date_gmt":"2025-09-26T11:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770624"},"modified":"2025-09-26T11:49:21","modified_gmt":"2025-09-26T09:49:21","slug":"ni-100-ni-350-este-es-el-numero-de-escalones-que-hay-que-subir-al-dia-para-evitar-enfermedades-segun-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-100-ni-350-este-es-el-numero-de-escalones-que-hay-que-subir-al-dia-para-evitar-enfermedades-segun-la-ciencia-12770624\/","title":{"rendered":"Ni 100 ni 350: \u00e9ste es el n\u00famero de escalones que hay que subir al d\u00eda para evitar enfermedades, seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"

Hay ejercicios cotidianos que nos pueden aportar numerosos beneficios a la salud integral. Uno de los m\u00e1s frecuentes es subir escaleras, que si se practica de manera consciente y regular se convierte en una actividad ideal para el cuerpo. Por lo general, entre las recomendaciones de actividad f\u00edsica est\u00e1 correr, caminar o entrenar en el gimnasio<\/a>, pero pocas veces se destaca cu\u00e1l es el n\u00famero de escalones a subir<\/strong> para estar en forma y ganar salud. Existe evidencia cient\u00edfica sobre las ventajas de este ejercicio para la salud cardiovascular, l<\/strong>a fuerza muscular y la longevidad. Adem\u00e1s, es accesible, gratuito y adaptable a cualquier rutina diaria.<\/p>\n

Seg\u00fan investigaciones recientes, subir escaleras se asocia con una reducci\u00f3n significativa del riesgo de enfermedades coronarias, diabetes y mortalidad prematura. Por ejemplo, un estudio<\/a> publicado en la revista Atherosclerosis en 2023, concluy\u00f3 que subir al menos 50 escalones al d\u00eda se relaciona con un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. A su vez, los beneficios se incrementan de manera progresiva cuando la cantidad de escalones asciende a los 60 o 70 diarios, lo que equivale a subir entre tres y cuatro plantas de un edificio. Adem\u00e1s, destacan que no requiere una pr\u00e1ctica intensa o prolongada<\/strong>, sino simplemente la repetici\u00f3n constante de un esfuerzo moderado a lo largo de la jornada. As\u00ed, la escalera se convierte en un lugar ideal para aquellas personas con agendas ocupadas, que no siempre disponen de tiempo para realizar actividades f\u00edsicas estructuradas como una sesi\u00f3n de gimnasio.<\/p>\n

El n\u00famero de escalones a subir para ganar salud<\/h2>\n

Una actividad f\u00edsica accesible<\/h3>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada a la semana. Subir escalones puede contribuir a alcanzar esa meta sin necesidad de grandes inversiones de tiempo o dinero.<\/p>\n

\u00abDe hecho, se trata de un ejercicio de intensidad moderada-alta que activa los principales grupos musculares de las piernas, aumenta la frecuencia card\u00edaca y estimula la capacidad pulmonar\u00bb, indican. Desde la OMS indican que, al ser un movimiento funcional y natural, resulta apto para la mayor\u00eda de las personas, siempre que no exista una contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica espec\u00edfica.<\/p>\n

Otro de los aspectos que destacan del movimiento es su accesibilidad. En este sentido, puede realizarse en oficinas, edificios residenciales,<\/strong> estaciones de metro o centros comerciales. As\u00ed, este sencillo cambio en la rutina convierte los trayectos cotidianos en oportunidades de mejorar la salud sin necesidad de destinar tiempo extra.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntos escalones son suficientes subir?<\/h3>\n

El estudio mencionado en Atherosclerosis establece que un m\u00ednimo de 50 escalones diarios ya marca una diferencia. \u00abEl beneficio m\u00e1ximo se observ\u00f3 al subir m\u00e1s de 5 vuelos de escalera diarios, lo que equivale aproximadamente a 50 escalones por d\u00eda, para observar una asociaci\u00f3n m\u00e1s clara con menor riesgo de enfermedad cardiovascular\u00bb, mencionan los expertos.<\/p>\n

A su vez, destacan que las personas que mantienen la rutina presentan menor incidencia de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica (ASCVD), que incluye enfermedad coronaria e ictus isqu\u00e9mico.<\/p>\n

Por otro lado, la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> responde que las personas pueden beneficiarse de manera notable si suben entre 60 y 80 escalones cada d\u00eda,<\/strong> ya que esto fortalece la funci\u00f3n cardiovascular y reduce la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 otros beneficios tienen subir escalones al organismo?<\/h3>\n

Subir escaleras no solo impacta en el coraz\u00f3n. Seg\u00fan la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda<\/a>, este h\u00e1bito tambi\u00e9n favorece la densidad mineral \u00f3sea, lo cual es fundamental para prevenir la osteoporosis, especialmente en personas mayores.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los especialistas aseguran que subir escaleras mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, reduciendo as\u00ed el riesgo de ca\u00eddas. Otro aspecto positivo es su efecto en la salud mental, en donde el incremento de la circulaci\u00f3n y la liberaci\u00f3n de endorfinas ayudan a combatir el estr\u00e9s y la fatiga.<\/p>\n

\u00abEn el \u00e1mbito metab\u00f3lico, este ejercicio tambi\u00e9n tiene un rol relevante porque contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina y a regular los niveles de glucosa<\/a> en sangre, lo que lo convierte en un recurso eficaz para prevenir la diabetes tipo 2\u00bb, destacan expertos de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 estrategias te permiten incorporar m\u00e1s escalones al d\u00eda?<\/h3>\n

Si bien la recomendaci\u00f3n de 60 a 80 escalones diarios puede parecer sencilla, la realidad es que muchas personas est\u00e1n tan acostumbradas a utilizar ascensores que no llegan ni a la mitad de esa cifra.<\/p>\n

Para incorporarlos a la rutina, se pueden aplicar estrategias pr\u00e1cticas como optar por subir al menos dos pisos por escaleras y luego, si es necesario, continuar en ascensor. Tambi\u00e9n sugieren establecer recordatorios diarios para elegir las escaleras<\/strong> en lugar de las rampas mec\u00e1nicas o ascensores.<\/p>\n

Otra manera de ejercitarte a trav\u00e9s de las escaleras es aprovechar las pausas laborales para subir y bajar algunos tramos como forma de descanso activo. \u201cEstas peque\u00f1as decisiones acumuladas generan un impacto notable en la salud a medio y largo plazo\u201d, afirman m\u00e9dicos de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

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