{"id":12770588,"date":"2025-10-08T08:45:05","date_gmt":"2025-10-08T06:45:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770588"},"modified":"2025-10-04T09:58:38","modified_gmt":"2025-10-04T07:58:38","slug":"lo-creas-o-no-este-ejercicio-ancestral-de-los-samurais-puede-reducir-el-riesgo-de-caidas-en-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/lo-creas-o-no-este-ejercicio-ancestral-de-los-samurais-puede-reducir-el-riesgo-de-caidas-en-mayores-de-65-anos-12770588\/","title":{"rendered":"Lo creas o no, este ejercicio ancestral de los samur\u00e1is puede reducir el riesgo de ca\u00eddas en mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/caminar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-reducir-las-caidas-entre-los-mayores-de-65-12768699\/\"><strong>ca\u00eddas<\/strong><\/a> son una de las principales amenazas para la salud de las personas mayores. A partir de los 65 a\u00f1os, una de cada tres sufre al menos una ca\u00edda al a\u00f1o. A los 80, la cifra se acerca a la mitad. Lo m\u00e1s peligroso es que las consecuencias pueden terminar siendo fatales y llevar a la p\u00e9rdida de autonom\u00eda.<\/p>\n<p>Esto se debe a la p\u00e9rdida de equilibrio, de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/muchos-van-al-gimnasio-pero-hay-un-ejercicio-que-los-mayores-de-65-pueden-hacer-en-casa-para-ganar-masa-muscular-12769011\/\"><strong>masa muscular<\/strong><\/a>&#8230; y es por ello que, seg\u00fan pasan los a\u00f1os, hay que tomar decisiones que sumen vida. No se trata de hacer maratones ni de cambiar el estilo de vida en un d\u00eda. A veces, s\u00f3lo un h\u00e1bito puede hacer la diferencia, y hay uno muy efectivo que viene de Jap\u00f3n y que ya practicaban a diario los samur\u00e1is.<\/p>\n<h2>As\u00ed es el ejercicio ancestral que hac\u00edan los samur\u00e1is<\/h2>\n<p>El m\u00e9todo se llama <strong>Rei-ho<\/strong>, y formaba parte del protocolo de respeto y etiqueta entre los guerreros japoneses. Su pr\u00e1ctica consist\u00eda en <strong>moverse con lentitud, precisi\u00f3n y atenci\u00f3n plena<\/strong>. Sentarse, levantarse, caminar, pero todo con control absoluto del cuerpo. Hoy, este tipo de movimientos han demostrado ser \u00fatiles como ejercicio f\u00edsico, sobre todo para fortalecer las piernas.<\/p>\n<p>Investigadores de la <a href=\"https:\/\/www.jstage.jst.go.jp\/article\/tjem\/advpub\/0\/advpub_2025.J099\/_article\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Universidad de Tohoku<\/strong><\/a>, en Jap\u00f3n, llevaron a cabo un estudio con 34 adultos sanos que no ten\u00edan experiencia previa en Rei-ho. La mitad sigui\u00f3 con su vida habitual. La otra mitad practic\u00f3, durante tres meses, una <strong>rutina sencilla de cinco minutos diarios<\/strong>, cuatro veces a la semana. Este consist\u00eda en realizar entre 20 y 22 repeticiones de dos movimientos b\u00e1sicos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentarse lentamente<\/strong>, sin inclinar el torso hacia delante, imitando la postura tradicional japonesa (seiza).<\/li>\n<li><strong>Levantarse desde una silla sin impulso<\/strong>, manteniendo la espalda recta y usando solo la fuerza de las piernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No se necesitan pesas, ni cintas, ni colchonetas. S\u00f3lo el peso del propio cuerpo y una ejecuci\u00f3n consciente.<\/p>\n<figure id=\"attachment_12770631\" aria-describedby=\"caption-attachment-12770631\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-12770631\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/rei-ho-300x400.jpg\" alt=\" Rei-ho, ejercicio\" width=\"300\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/rei-ho-300x400.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/rei-ho-150x200.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/rei-ho.jpg 418w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-12770631\" class=\"wp-caption-text\">Movimientos t\u00edpicos al sentarse y levantarse (b y d), comparados con las posturas corporales en el Rei-ho (a y c).<br \/>(Ogasawara et al., Tohoku J. Exp. Med., 2025).<\/figcaption><\/figure>\n<p>El resultado de este ensayo fue muy contundente. <strong>El grupo que hizo Rei-ho mejor\u00f3 su fuerza de extensi\u00f3n de rodilla en un 25,9\u202f%<\/strong>. En el grupo de control, apenas un 2,5\u202f%. Todo eso en apenas tres meses.<\/p>\n<p>Los investigadores creen que en personas mayores, el beneficio podr\u00eda ser a\u00fan mayor, ya que la p\u00e9rdida de fuerza en las piernas es uno de los factores que m\u00e1s influyen en el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 importa tanto fortalecer las piernas<\/h2>\n<p>La fuerza que usamos para extender las rodillas no es un detalle t\u00e9cnico, eso es lo que <strong>permite caminar con seguridad<\/strong>, levantarse de una silla, subir escaleras o frenar una p\u00e9rdida de equilibrio. Cuando esa fuerza baja, todo cuesta m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Rei-ho trabaja justo en ese punto d\u00e9bil<\/strong>. No exige velocidad, no eleva la tensi\u00f3n, no fuerza las articulaciones, y lo mejor es que se adapta al ritmo de cada persona y se puede practicar en casa sin ayuda.<\/p>\n<p>En Jap\u00f3n, este tipo de posturas eran habituales, se com\u00eda sentado en el suelo, se usaban tatamis, se bajaba al ba\u00f1o en cuclillas. Todo eso <strong>fortalec\u00eda las piernas sin llamarlo ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>Hoy, esos h\u00e1bitos est\u00e1n desapareciendo. Pero Rei-ho recupera esa l\u00f3gica, moverse bien, con control y convertir el cuerpo en su propio gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ca\u00eddas son una de las principales amenazas para la salud de las personas mayores. A partir de los 65 a\u00f1os, una de cada tres sufre al menos una ca\u00edda al a\u00f1o. A los 80, la cifra se acerca a la mitad. 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