{"id":12770583,"date":"2025-10-03T07:15:42","date_gmt":"2025-10-03T05:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770583"},"modified":"2025-09-29T13:14:08","modified_gmt":"2025-09-29T11:14:08","slug":"no-todo-van-a-ser-sudokus-3-ejercicios-fisicos-que-mejoran-la-capacidad-cognitiva-en-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/no-todo-van-a-ser-sudokus-3-ejercicios-fisicos-que-mejoran-la-capacidad-cognitiva-en-mayores-de-65-anos-12770583\/","title":{"rendered":"No todo van a ser sudokus: 3 ejercicios f\u00edsicos que mejoran la capacidad cognitiva en mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Despertarse, ponerse en pie y hacerse un caf\u00e9<\/a> puede parecer simple\u2026 Pero detr\u00e1s de ese gesto cotidiano est\u00e1 trabajando la capacidad cognitiva<\/strong><\/a>: memoria, atenci\u00f3n, coordinaci\u00f3n, planificaci\u00f3n. Si todo eso funciona bien, ni lo notamos. Pero para que funcione, el cerebro tiene que estar en forma.<\/p>\n

El problema es que con los a\u00f1os estas habilidades se desgastan<\/strong>. Se acumulan los despistes, cuesta m\u00e1s concentrarse, la agilidad mental disminuye. Por eso es clave entrenarlas. Y no s\u00f3lo con crucigramas, moverse tambi\u00e9n es pensar.<\/p>\n

Estos son los 3 ejercicios f\u00edsicos que mejoran la capacidad cognitiva en mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Un estudio internacional<\/a><\/strong> (con participaci\u00f3n de la Universidad de Finlandia Oriental, la Universidad de Edimburgo y ETH Z\u00fcrich) demostr\u00f3 que ciertas actividades f\u00edsicas con alta exigencia cognitiva<\/strong> pueden mejorar de forma inmediata la funci\u00f3n cerebral en personas mayores.<\/p>\n

S\u00f3lo una sesi\u00f3n de golf, una caminata de 6 kil\u00f3metros o marcha n\u00f3rdica fueron suficientes para notar mejoras en pruebas de atenci\u00f3n, velocidad de procesamiento y funciones ejecutivas.<\/p>\n

1. Golf<\/h3>\n

Seg\u00fan el estudio publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, una sola partida de 18 hoyos fue suficiente para mejorar la atenci\u00f3n<\/a> y la velocidad de procesamiento en adultos mayores<\/strong>.<\/p>\n

Esto se debe a que jugar al golf implica tomar decisiones estrat\u00e9gicas<\/strong>, analizar el terreno, calcular distancias, controlar emociones y ejecutar con precisi\u00f3n. Todo esto activa funciones cognitivas como la concentraci\u00f3n, la memoria de trabajo y la planificaci\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan los investigadores, aunque el golf no produjo mejoras tan marcadas en funciones ejecutivas (como el cambio de tarea o la flexibilidad<\/a> cognitiva), su combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, entorno natural y estimulaci\u00f3n mental lo convierte en una herramienta v\u00e1lida para mantener la salud cerebral en mayores activos.<\/p>\n

2. Senderismo<\/h3>\n

El estudio indica que caminar 6 km a paso regular, sin bastones, produjo mejoras significativas tanto en funciones cognitivas simples<\/strong> (como la atenci\u00f3n) como en funciones ejecutivas complejas (como la capacidad de alternar tareas).<\/p>\n

Seg\u00fan los autores, el senderismo mejora el flujo sangu\u00edneo y el ox\u00edgeno al cerebro<\/strong>, lo que favorece el funcionamiento del hipocampo (una regi\u00f3n clave para la memoria). Adem\u00e1s, al realizarse en entornos naturales, ayuda a reducir el estr\u00e9s<\/a><\/strong> y favorece la neuroplasticidad.<\/p>\n

3. Marcha n\u00f3rdica<\/h3>\n

De las tres actividades analizadas, la marcha n\u00f3rdica fue la que mostr\u00f3 mejoras m\u00e1s amplias y profundas<\/strong>. Seg\u00fan el estudio, esta actividad no s\u00f3lo mejor\u00f3 la atenci\u00f3n (TMT-A), sino tambi\u00e9n las funciones ejecutivas (TMT-B) y la eficiencia cognitiva total (TMT B – TMT A).<\/p>\n

Adem\u00e1s, 48 horas despu\u00e9s del ejercicio, se observ\u00f3 un aumento significativo en los niveles de BDNF<\/strong>, un biomarcador relacionado con la regeneraci\u00f3n neuronal.<\/p>\n

Los investigadores explican que la marcha n\u00f3rdica tiene un componente f\u00edsico m\u00e1s completo que la caminata regular<\/strong>, ya que implica coordinaci\u00f3n de brazos y piernas, equilibrio y ritmo, todo lo cual exige m\u00e1s del cerebro.<\/p>\n

Seg\u00fan el estudio de Kettinen et al., una sola sesi\u00f3n de golf, marcha n\u00f3rdica o senderismo puede generar mejoras cognitivas inmediatas en adultos mayores sanos<\/strong>. No se trata s\u00f3lo de mover el cuerpo, sino de moverlo con intenci\u00f3n, atenci\u00f3n y complejidad. Estas son opciones accesibles, seguras y efectivas para entrenar el cerebro mientras se disfruta del movimiento y del entorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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