{"id":12770418,"date":"2025-09-30T08:45:03","date_gmt":"2025-09-30T06:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770418"},"modified":"2025-09-26T09:48:11","modified_gmt":"2025-09-26T07:48:11","slug":"caminar-en-la-cinta-esta-bien-pero-los-expertos-dicen-que-tendrias-mas-beneficio-si-lo-haces-al-reves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/caminar-en-la-cinta-esta-bien-pero-los-expertos-dicen-que-tendrias-mas-beneficio-si-lo-haces-al-reves-12770418\/","title":{"rendered":"Caminar en la cinta est\u00e1 bien, pero los expertos dicen que tendr\u00edas m\u00e1s beneficio si lo haces al rev\u00e9s"},"content":{"rendered":"

Se sabe que el deporte<\/strong> es uno de los mejores aliados para combatir el envejecimiento<\/a><\/strong>. No s\u00f3lo mejora la forma f\u00edsica, tambi\u00e9n protege el coraz\u00f3n, alivia el estr\u00e9s y mantiene el cerebro despierto. Pero claro, la manera en que lo practicas marca la diferencia.<\/p>\n

Lo normal es subirse a la m\u00e1quina y andar hacia delante. Sin embargo, varios expertos est\u00e1n diciendo justo lo contrario, que caminar al rev\u00e9s puede tener beneficios<\/strong> a\u00fan m\u00e1s profundos, sobre todo para quienes sufren molestias en la zona lumbar o buscan mejorar su rendimiento f\u00edsico.<\/p>\n

Estos son los beneficios de caminar al rev\u00e9s en la cinta, seg\u00fan expertos<\/h2>\n

El profesor Jack McNamara, especialista en ciencias del ejercicio cl\u00ednico en la Universidad de East London, explica que caminar hacia atr\u00e1s obliga a hacer pasos m\u00e1s cortos y controlados<\/strong>, lo que activa de forma distinta los m\u00fasculos de las piernas<\/a> y reduce la presi\u00f3n sobre las articulaciones<\/strong><\/a>. Eso se traduce en mayor resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo y, con el tiempo, en una mejora del equilibrio y de la estabilidad al caminar.<\/p>\n

Por otro lado, el estudio Lumbar Muscle Activation Pattern During Forward and Backward Walking<\/strong><\/a><\/em> realizado en India por el equipo de Bushra Ansari, confirma con datos lo que ya se intu\u00eda en el mundo cl\u00ednico. Al analizar la actividad muscular de 42 personas (mitad con dolor lumbar<\/a> cr\u00f3nico, mitad sin \u00e9l), comprobaron que caminar hacia atr\u00e1s activa con mucha m\u00e1s intensidad los m\u00fasculos profundos de la espalda <\/strong>(en concreto, el mult\u00edfido y el erector espinal) que hacerlo hacia delante.<\/p>\n

Lo relevante aqu\u00ed es que esta activaci\u00f3n ocurre tanto en personas sanas como en quienes ya tienen molestias cr\u00f3nicas<\/strong>. Es decir, no se trata s\u00f3lo de una t\u00e9cnica de rehabilitaci\u00f3n, tambi\u00e9n es preventiva.<\/p>\n

Asimismo, los investigadores destacan otro punto interesante, al no tener referencias visuales hacia d\u00f3nde se va, caminar hacia atr\u00e1s obliga al cerebro a adaptarse<\/strong>, lo que mejora la coordinaci\u00f3n<\/strong><\/a> y la respuesta postural. El propio McNamara ha dicho que incluso se est\u00e1n utilizando estas rutinas en pacientes con afecciones neurol\u00f3gicas, ya que estimulan capacidades como la memoria<\/strong>, la toma de decisiones o el tiempo de reacci\u00f3n.<\/p>\n

Y si hablamos de quemar calor\u00edas<\/strong>, el retroceso tambi\u00e9n tiene ventaja, seg\u00fan un estudio publicado en International Journal of Sports Medicine<\/em><\/a><\/strong>, el gasto energ\u00e9tico aumenta un 39 % respecto a la caminata tradicional, a igualdad de velocidad. M\u00e1s trabajo en menos tiempo.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a caminar en la cinta al rev\u00e9s<\/h2>\n

No se trata de subirse a la cinta y girarse como si nada. Para hacerlo de forma segura, empieza lento<\/strong>. Col\u00f3cate mirando hacia la parte trasera de la m\u00e1quina, ag\u00e1rrate bien a los pasamanos y activa el clip de seguridad. Empieza a caminar a 1\u20131.5 km\/h, sin prisas, con pasos grandes y firmes.<\/p>\n

No hay que mirar constantemente hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n la cabeza y el pecho erguidos y conc\u00e9ntrate en alargar el dedo gordo del pie en cada paso<\/strong>, dejando que el pie ruede desde la punta hasta el tal\u00f3n.<\/p>\n

A medida que ganes confianza, puedes alargar el tiempo<\/strong> (10, 15 o 20 minutos diarios) y, m\u00e1s adelante, a\u00f1adir un poco de inclinaci\u00f3n para trabajar m\u00e1s gl\u00fateos y piernas. Lo importante es que lo integres en tu rutina sin prisa<\/strong>, como una herramienta m\u00e1s para cuidar tu cuerpo, fortalecer la espalda y trabajar la movilidad de una forma diferente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se sabe que el deporte es uno de los mejores aliados para combatir el envejecimiento. No s\u00f3lo mejora la forma f\u00edsica, tambi\u00e9n protege el coraz\u00f3n, alivia el estr\u00e9s y mantiene el cerebro despierto. Pero claro, la manera en que lo practicas marca la diferencia. Lo normal es subirse a la m\u00e1quina y andar hacia delante. […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12770421,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Incluir este peque\u00f1o ajuste en tu entrenamiento puede darte m\u00e1s beneficios de los que imaginas"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12770418","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12770418"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770418\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12770420,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770418\/revisions\/12770420"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12770421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12770418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12770418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12770418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}