{"id":12770288,"date":"2025-09-29T08:45:59","date_gmt":"2025-09-29T06:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770288"},"modified":"2025-09-25T12:17:10","modified_gmt":"2025-09-25T10:17:10","slug":"harvard-recomienda-este-ejercicio-para-que-los-mayores-de-65-anos-esten-en-forma-pero-pocos-lo-hacen-en-espana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/harvard-recomienda-este-ejercicio-para-que-los-mayores-de-65-anos-esten-en-forma-pero-pocos-lo-hacen-en-espana-12770288\/","title":{"rendered":"Harvard recomienda este ejercicio para que los mayores de 65 a\u00f1os est\u00e9n en forma, pero pocos lo hacen en Espa\u00f1a"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el ejercicio<\/strong><\/a> deja de ser una opci\u00f3n secundaria y se convierte en una herramienta fundamental para mantener la autonom\u00eda, la agilidad mental y una mejor calidad de vida.<\/p>\n

Caminar, correr, nadar, jugar al tenis o apuntarse al gimnasio siguen siendo las opciones m\u00e1s populares entre los mayores de 60 a\u00f1os. Sin embargo, seg\u00fan los expertos de la Universidad de Harvard<\/strong><\/a>, hay una pr\u00e1ctica que destaca, y no es precisamente la m\u00e1s com\u00fan en Espa\u00f1a. No agota, no exige fuerza bruta, y se puede hacer incluso sentado. Aun as\u00ed, muy pocos la incluyen en su rutina.<\/p>\n

Este es el ejercicio que recomienda Harvard para mayores de 65 a\u00f1os (y casi nadie practica en Espa\u00f1a)<\/h2>\n

El ejercicio que todos los mayores de 65 a\u00f1os deber\u00edan estar haciendo, seg\u00fan Harvard<\/strong>, es el tai chi<\/strong>. Esta es una antigua disciplina china que combina movimiento lento, respiraci\u00f3n consciente y concentraci\u00f3n. Lejos de la imagen que muchos tienen sobre las artes marciales, el tai chi es pausado, accesible y muy terap\u00e9utico.<\/p>\n

Los m\u00e9dicos de Harvard indican que este arte marcial suave act\u00faa como una especie de \u00abmedicaci\u00f3n en movimiento<\/strong>\u00ab. El tai chi mejora la coordinaci\u00f3n<\/strong><\/a>, refuerza la musculatura sin forzar las articulaciones, y trabaja el equilibrio, uno de los primeros aspectos f\u00edsicos que se deteriora con la edad. El resultado se traduce en menos ca\u00eddas, m\u00e1s estabilidad y mayor confianza al moverse.<\/p>\n

Una de sus ventajas es que puede adaptarse a cualquier nivel<\/strong>. No hace falta estar en forma para empezar. Incluso personas que se recuperan de una operaci\u00f3n o que est\u00e1n en silla de ruedas pueden practicarlo, porque no hay saltos, ni impactos, ni movimientos bruscos. S\u00f3lo una secuencia de gestos suaves, inspirados en animales o en t\u00e9cnicas marciales tradicionales.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a practicar tai chi si nunca lo has hecho?<\/h2>\n

Lo m\u00e1s recomendable es asistir a una clase. Muchos centros c\u00edvicos, asociaciones de mayores o polideportivos ofrecen cursos espec\u00edficos. Tambi\u00e9n hay profesores particulares, pero conviene asegurarse de que tengan experiencia trabajando con personas mayores.<\/p>\n

No hace falta equipo especial<\/strong>. Basta con ropa c\u00f3moda y calzado flexible que permita sentir el suelo. Incluso se puede practicar descalzo. Lo importante es que el cuerpo se mueva sin restricciones y sin miedo a resbalar.<\/p>\n

No obstante, conviene consultar con el m\u00e9dico de cabecera antes de lanzarse<\/strong>, sobre todo si se toman medicamentos que puedan provocar mareos, o si hay alguna limitaci\u00f3n f\u00edsica previa. Aunque el tai chi es una actividad de bajo riesgo, es mejor empezar con tranquilidad y con supervisi\u00f3n.<\/p>\n

Qu\u00e9 activa el cuerpo con este ejercicio a partir de los 65 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Pese a su ritmo lento, el tai chi trabaja casi todo el cuerpo<\/strong>. Refuerza piernas, brazos y abdomen. Aunque no se utilicen pesas, mantener los brazos en determinadas posiciones durante la secuencia estimula la musculatura. Adem\u00e1s, al trabajar sin tensi\u00f3n, se mejora la flexibilidad<\/a> sin da\u00f1ar tendones ni articulaciones<\/strong>.<\/p>\n

Uno de sus grandes aportes es el equilibrio. A partir de cierta edad, el cuerpo pierde capacidad para orientarse en el espacio, lo que multiplica el riesgo de ca\u00eddas. El tai chi entrena esa percepci\u00f3n corporal<\/strong> (tambi\u00e9n llamada propiocepci\u00f3n), ayudando a recuperar la seguridad al caminar.<\/p>\n

Por otro lado, su componente aer\u00f3bico, aunque moderado, tambi\u00e9n tiene impacto. Todo depende del estilo y del ritmo. Algunas variantes implican movimientos m\u00e1s amplios y sostenidos, lo que puede suponer un esfuerzo cardiovascular suave<\/strong> <\/a>pero constante. Perfecto para quienes no pueden correr.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el ejercicio deja de ser una opci\u00f3n secundaria y se convierte en una herramienta fundamental para mantener la autonom\u00eda, la agilidad mental y una mejor calidad de vida. Caminar, correr, nadar, jugar al tenis o apuntarse al gimnasio siguen siendo las opciones m\u00e1s populares entre los mayores de 60 […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12759378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Es una de las mejores actividades para fortalecer cuerpo y mente al ritmo tranquilo de una secuencia fluida"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12770288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12770288"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770288\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12770298,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12770288\/revisions\/12770298"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12759378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12770288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12770288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12770288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}