{"id":12770196,"date":"2025-09-26T08:45:09","date_gmt":"2025-09-26T06:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770196"},"modified":"2025-09-20T15:54:59","modified_gmt":"2025-09-20T13:54:59","slug":"este-es-uno-de-los-mejores-ejercicios-con-pesas-para-mayores-65-anos-pero-solo-debe-hacerse-con-una-condicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/este-es-uno-de-los-mejores-ejercicios-con-pesas-para-mayores-65-anos-pero-solo-debe-hacerse-con-una-condicion-12770196\/","title":{"rendered":"Este es uno de los mejores ejercicios con pesas para mayores 65 a\u00f1os, pero s\u00f3lo debe hacerse con una condici\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Sumar a\u00f1os no es s\u00f3lo acumular experiencia. Tambi\u00e9n es notar c\u00f3mo el cuerpo pide m\u00e1s cuidado, m\u00e1s movimiento y menos excusas.<\/p>\n

A los 65 ya hay muchas cosas claras, pero hay algo que no conviene olvidar: el sedentarismo<\/strong><\/a> no puede formar parte de la rutina. Para hacerle frente, hay un ejercicio sencillo<\/strong> que marca la diferencia, aunque pocos lo tienen entre sus primeras opciones. Y sin embargo, es ideal para ganar fuerza, mejorar el equilibrio y mantener la autonom\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Este es uno de los mejores ejercicios con pesas para mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Este es la elevaci\u00f3n lateral con mancuernas<\/strong>, un ejercicio simple pero con un impacto enorme cuando se hace bien. No hace falta levantar grandes cargas ni pasar horas entrenando. Lo que importa es la t\u00e9cnica, el control y, sobre todo, no pasarse con el peso.<\/p>\n

Este movimiento activa el deltoides<\/a> lateral<\/strong>, el m\u00fasculo que da estabilidad y forma al hombro. No se trata s\u00f3lo de est\u00e9tica, unos hombros fuertes permiten levantar los brazos sin dolor, mantener el equilibrio y evitar ca\u00eddas. Todo eso con un ejercicio que se puede hacer en casa, sin m\u00e1s que un par de mancuernas ligeras.<\/p>\n

Se puede hacer de pie o sentado, se sostiene una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados. Se elevan lateralmente hasta que queden paralelos al suelo<\/strong>. Se aguanta un segundo y se baja lento. La clave est\u00e1 ah\u00ed, en no acelerar el movimiento ni tirar del cuello o la espalda. Con 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones<\/strong> es m\u00e1s que suficiente para notar los efectos.<\/p>\n

La \u00fanica condici\u00f3n para hacerlo bien a los 65 es usar poco peso. Lo recomendable es empezar con mancuernas de entre 1 y 3 kilos<\/strong>, seg\u00fan la fuerza de cada persona. Si se fuerza la carga, se pierde la t\u00e9cnica y llegan las lesiones. Y ah\u00ed es donde el ejercicio, en lugar de ayudar, se convierte en un problema.<\/p>\n

Beneficios de las elevaciones laterales<\/h3>\n

Este ejercicio, a los 65 a\u00f1os, es uno de los m\u00e1s recomendables y efectivos para mantenerse activo y con buena movilidad.<\/p>\n