{"id":12770043,"date":"2025-09-26T07:15:19","date_gmt":"2025-09-26T05:15:19","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770043"},"modified":"2025-09-20T15:41:37","modified_gmt":"2025-09-20T13:41:37","slug":"lo-haces-a-diario-y-no-le-prestas-atencion-una-psicologa-desvela-el-mejor-ejercicio-para-mejorar-la-reserva-cognitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/cognicion-y-aprendizaje\/lo-haces-a-diario-y-no-le-prestas-atencion-una-psicologa-desvela-el-mejor-ejercicio-para-mejorar-la-reserva-cognitiva-12770043\/","title":{"rendered":"Lo haces a diario y no le prestas atenci\u00f3n: una psic\u00f3loga desvela el mejor ejercicio para mejorar la reserva cognitiva"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, cada vez m\u00e1s gente se fija en c\u00f3mo envejece su cuerpo, pero tambi\u00e9n empieza a mirar de cerca lo que ocurre en la cabeza. No se trata s\u00f3lo de la memoria<\/strong>, la reserva cognitiva, esa especie de colch\u00f3n que permite al cerebro resistir mejor el paso del tiempo, empieza a ocupar el lugar que le corresponde.<\/p>\n

Aunque no lo parezca, hay un ejercicio<\/strong><\/a> que no requiere gimnasio, ni equipamiento, ni apps. Se hace cada noche, en silencio, y sin darte cuenta. Es tan cotidiano que lo pasamos por alto, pero los expertos aseguran que es el mejor entrenamiento para tu mente.<\/p>\n

Este es el ejercicio m\u00e1s potente para tu cerebro, seg\u00fan la psicolog\u00eda<\/h2>\n

El mejor entrenamiento cerebral es dormir<\/strong>. As\u00ed lo afirma la doctora Ana Asensio<\/strong><\/a>, psic\u00f3loga y neurocient\u00edfica autora de los libros Neurofelicidad y Escucha a tu intuici\u00f3n<\/em>, que lo define como el motor silencioso que mantiene todo en marcha.<\/p>\n

Mientras dormimos, el cerebro no se desconecta<\/strong>, sino que trabaja limpiando toxinas, reparando circuitos neuronales y consolidando lo que hemos aprendido durante el d\u00eda. Es decir, reordena, limpia y refuerza.<\/p>\n

Un sue\u00f1o de calidad (entre siete y nueve horas diarias) ayuda a eliminar residuos que pueden da\u00f1ar el cerebro<\/strong>, fortalece la memoria y protege frente al deterioro cognitivo. Dormir mal, por el contrario, se relaciona con acumulaci\u00f3n de placas beta-amiloides, uno de los factores de riesgo m\u00e1s estudiados en el desarrollo del alzh\u00e9imer.<\/p>\n

Por eso, dormir bien no es un lujo, sino que es una necesidad vital. Igual que cuidamos lo que comemos o nos movemos para mantener el cuerpo en forma, toca entender que el descanso es lo que pone a punto la mente.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la reserva cognitiva y por qu\u00e9 importa?<\/h2>\n

La reserva cognitiva es la capacidad del cerebro para adaptarse a cambios<\/strong>, compensar da\u00f1os y seguir funcionando con normalidad incluso cuando algo no va bien. Es como una cuenta de ahorro mental, cuanto m\u00e1s la llenas con experiencias, aprendizajes y conexiones, m\u00e1s resistencia construyes frente al deterioro.<\/p>\n

Cuando acumulamos estr\u00e9s<\/a>, dormimos mal<\/strong>, caemos en rutinas repetitivas o nos aislamos, la reserva se debilita. Es como si el cerebro entrara en piloto autom\u00e1tico. La doctora Ana Asensio lo explica: \u00abCuando vivimos desconectados, sin est\u00edmulos y sin descanso real, el cerebro se va apagando poco a poco\u00bb.<\/p>\n

C\u00f3mo mejorar el sue\u00f1o y proteger la reserva cognitiva<\/h2>\n

Dormir no es s\u00f3lo cerrar los ojos. Hay que preparar el cuerpo y la cabeza para hacerlo bien. La rutina importa, y mucho. Irte a la cama a la misma hora cada d\u00eda, incluidos fines de semana, ayuda a estabilizar el reloj interno<\/strong>. Tambi\u00e9n influye el ambiente: dormitorio oscuro, fresco y sin ruidos, con una cama c\u00f3moda.<\/p>\n

Antes de dormir, evita pantallas, cenas pesadas o bebidas estimulantes<\/strong>. Mejor apuesta por algo tranquilo: una ducha, un libro, m\u00fasica suave. Y si te desvelas, no te obsesiones: lev\u00e1ntate, haz algo relajante y vuelve a la cama cuando te entre el sue\u00f1o.<\/p>\n

Por otro lado, moverse durante el d\u00eda mejora el descanso nocturno<\/strong>. Y no hablamos de correr una marat\u00f3n, caminar, bailar o hacer algo de ejercicio suave ya basta para activar el cuerpo y facilitar el sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes probar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong>, como la 4-7-8: inhalas cuatro segundos, mantienes siete, sueltas en ocho. No hace magia, pero calma.<\/p>\n

Si a pesar de todo no logras descansar, es importante pedir ayuda profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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