{"id":12770034,"date":"2025-09-17T13:35:49","date_gmt":"2025-09-17T11:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770034"},"modified":"2025-09-17T12:36:04","modified_gmt":"2025-09-17T10:36:04","slug":"ni-crucigramas-ni-ajedrez-el-inesperado-pasatiempo-que-ha-demostrado-ser-el-mejor-para-tu-memoria-a-partir-de-los-45","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/ni-crucigramas-ni-ajedrez-el-inesperado-pasatiempo-que-ha-demostrado-ser-el-mejor-para-tu-memoria-a-partir-de-los-45-12770034\/","title":{"rendered":"Ni crucigramas ni ajedrez: el inesperado pasatiempo que ha demostrado ser el mejor para tu memoria a partir de los 45"},"content":{"rendered":"

Una de las funciones cognitivas m\u00e1s valiosas que tenemos las personas es la memoria<\/a>. Su importancia radica en que nos permite aprender, recordar y mantener nuestra autonom\u00eda en la vida diaria. Sin embargo, con el paso del tiempo y a partir de los 40 a\u00f1os, muchas personas comienzan a notar peque\u00f1os cambios relacionados con la capacidad de concentraci\u00f3n, la agilidad mental y la rapidez para recordar detalles. Seg\u00fan miembros de los Laboratorios \u00dcma<\/a>, dichos cambios pueden deberse a factores hormonales, como la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos durante la menopausia. Por eso, resulta esencial adoptar h\u00e1bitos y pasatiempo<\/strong>\u00a0que fortalezcan el cerebro y ejerciten la memoria.<\/p>\n

En este sentido, existen numerosas actividades y din\u00e1micas que estimulan las conexiones neuronales y retrasan el deterioro cognitivo para favorecer un envejecimiento activo y saludable. Diferentes especialistas est\u00e1n de acuerdo en que el cerebro trabaja como un m\u00fasculo que necesita ejercitarse de manera constante para mantenerse en forma. Seg\u00fan \u00a0la Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall<\/a>, mantenernos cognitivamente activos es una de las claves para incrementar la llamada \u201creserva cognitiva\u201d que ayuda a compensar los efectos del envejecimiento o incluso de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. \u00abCuanto m\u00e1s estimulemos nuestra mente, m\u00e1s protegidos estaremos frente a la p\u00e9rdida de memoria y sus consecuencias\u00bb, comentan los expertos. Por lo tanto, incorporar pasatiempos que requieren concentraci\u00f3n, creatividad y razonamiento<\/strong> es una manera de fortalecer la salud cerebral.<\/p>\n

El pasatiempo a realizar a partir de los 45<\/h2>\n

Uno de los pasatiempos m\u00e1s recomendados para ejercitar la memoria son los crucigramas, las sopas de letras y el Sudoku. Cada uno de ellos ofrece un beneficio espec\u00edfico: los crucigramas refuerzan el vocabulario y la memoria verbal; el Sudoku potencia la l\u00f3gica y la resoluci\u00f3n de problemas; mientras que las sopas de letras mejoran la atenci\u00f3n visual.<\/p>\n

Las autoridades de los Laboratorios \u00dcma insisten en que dedicar entre 10 y 15 minutos diarios a estas actividades puede marcar una gran diferencia en la agilidad mental. Adem\u00e1s, mencionan que existen aplicaciones como Lumosity, Peak o Happy Neuron, las cuales permiten adaptar el nivel de dificultad y llevar un registro de los progresos.<\/p>\n

Juegos de mesa y cartas<\/h3>\n

Otra de las herramientas esenciales para el cuidado de la memoria son los juegos de mesa. Adem\u00e1s de fomentar la interacci\u00f3n social, tambi\u00e9n estimulan funciones cognitivas claves.<\/p>\n

Entre los t\u00edtulos principales pueden encontrarse el Scrabble que fortalece la memoria verbal y el vocabulario<\/strong>, mientras que el Bridge o el ajedrez exigen planificaci\u00f3n, concentraci\u00f3n y memoria secuencial.<\/p>\n

\"Si<\/p>\n

Seg\u00fan el neuropsic\u00f3logo Yaakov Stern, de la Universidad de Columbia<\/a>, el entrenamiento cognitivo mediante juegos y actividades mentalmente estimulantes puede generar mejoras significativas en la memoria y en la velocidad de procesamiento.<\/p>\n

\u00abIncorporar este tipo de juegos o pasatiempos en reuniones familiares o entre amigos no solo fortalece la mente, sino que tambi\u00e9n refuerza los v\u00ednculos sociales, un aspecto igualmente protector contra el deterioro cognitivo\u00bb, afirma Stern.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 aplicaciones y pasatiempo digital entrenan el cerebro?<\/h3>\n

Las herramientas digitales han revolucionado la manera de ejercitar la memoria. Entre las m\u00e1s destacadas se encuentran CogniFit, Lumosity y Peak. Se destacan por ofrecer programas personalizados que trabajan distintas \u00e1reas cognitivas, como la memoria de trabajo, la atenci\u00f3n y la flexibilidad<\/a> mental.<\/p>\n

Estas plataformas permiten entrenar durante intervalos breves, de 15 a 20 minutos al d\u00eda,<\/strong> adaptando los retos al nivel de cada usuario. Adem\u00e1s, su formato interactivo y progresivo mantiene el inter\u00e9s a largo plazo.<\/p>\n

\u00abEn etapas como la menopausia, cuando las fluctuaciones hormonales pueden afectar la agilidad mental, estas aplicaciones se convierten en un recurso pr\u00e1ctico y eficaz para mantener la mente activa\u00bb, sugieren integrantes de la Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica para proteger la memoria<\/h3>\n

Una actividad esencial para cuidar la memoria es la actividad f\u00edsica y el movimiento del cuerpo. En este sentido, el ejercicio f\u00edsico regular como caminar, nadar o andar en bicicleta, incrementa el flujo sangu\u00edneo hacia el cerebro, mejora la oxigenaci\u00f3n y favorece la formaci\u00f3n de nuevas conexiones neuronales.<\/p>\n

\u00abLa actividad f\u00edsica estimula la liberaci\u00f3n de factores neurotr\u00f3ficos, sustancias que protegen y fortalecen las c\u00e9lulas nerviosas\u00bb, comentan los profesionales de Laboratorios \u00dcma. A su vez, m\u00e1s all\u00e1 de los beneficios f\u00edsicos, indican que el ejercicio contribuye a la claridad mental y ayuda a reducir el estr\u00e9s, un factor que puede afectar negativamente la memoria si no se controla.<\/p>\n

El aprendizaje de nuevas habilidades y la lectura<\/h3>\n

La curiosidad y el aprendizaje constante son aliados poderosos de la memoria. Las actividades como aprender un idioma, tocar un instrumento musical o iniciarse en una manualidad fomentan la neuro plasticidad, que se trata de la capacidad del cerebro de crear nuevas conexiones. Y para los especialistas no son solamente pasatiempos, tambi\u00e9n ejercicios destacados para que nuestras neuronas se reactiven.<\/p>\n

De igual manera, la lectura habitual estimula m\u00faltiples funciones cognitivas a la vez: comprensi\u00f3n, concentraci\u00f3n, memoria a corto y largo plazo. Para los expertos, la clave est\u00e1 en variar los contenidos y elegir temas que generen inter\u00e9s personal. Pero este es un h\u00e1bito que debe establecerse desde bien peque\u00f1o.<\/p>\n

\"Cinco<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia de la reserva cognitiva?<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall subraya que aumentar la reserva cognitiva es esencial para enfrentar los cambios cerebrales asociados al envejecimiento. Esta reserva, formada a trav\u00e9s de la educaci\u00f3n, las experiencias de vida y la pr\u00e1ctica constante de actividades intelectuales, act\u00faa como un escudo protector frente al deterioro.<\/p>\n

\u00abLas personas que mantienen una vida activa a nivel cognitivo pueden retrasar durante m\u00e1s tiempo la aparici\u00f3n de s\u00edntomas de enfermedades neurodegenerativas. Por lo tanto, los pasatiempos mencionados no deben verse como simples entretenimientos, sino como herramientas estrat\u00e9gicas para preservar la salud cerebral\u00bb, recomiendan.<\/p>\n

A tener en cuenta<\/h3>\n

Desarrollo del cerebro<\/strong><\/p>\n

Las investigaciones concluyen que ciertas \u00e1reas del cerebro, como el c\u00f3rtex prefrontal, tienden a estar m\u00e1s desarrolladas en personas con altas capacidades. Esto les permite procesar informaci\u00f3n de manera m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente.<\/p>\n

Pausas<\/strong><\/p>\n

Haz pausas conscientes durante el d\u00eda: respira, estira el cuerpo, camina o simplemente observa tu entorno. Esto oxigena el cerebro.<\/p>\n

Tomar caf\u00e9<\/a> en su justa medida<\/strong><\/p>\n

Una o dos tazas. Esta cantidad permite aprovechar los compuestos beneficiosos de esta bebida sin exponerse a sus riesgos. Incluso, en personas sanas, puede observarse una mejora en la memoria a corto plazo y en la capacidad de alerta.<\/p>\n

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