{"id":12770012,"date":"2025-09-22T08:45:34","date_gmt":"2025-09-22T06:45:34","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12770012"},"modified":"2025-09-18T11:05:53","modified_gmt":"2025-09-18T09:05:53","slug":"si-pasas-este-test-de-fitness-tu-cuerpo-envejece-mejor-que-el-de-otras-personas-de-tu-edad-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-pasas-este-test-de-fitness-tu-cuerpo-envejece-mejor-que-el-de-otras-personas-de-tu-edad-segun-expertos-12770012\/","title":{"rendered":"Si pasas este test de fitness tu cuerpo envejece mejor que el de otras personas de tu edad, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, hay algo en lo que casi todos coinciden: el miedo a envejecer<\/strong><\/a>. No es una cuesti\u00f3n est\u00e9tica que se ve s\u00f3lo con las arrugas o canas. Tambi\u00e9n se nota en lo que ya no se puede hacer con la misma facilidad, en la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/a>, y en la fatiga que aparece.<\/p>\n

No existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica que frene el paso del tiempo. Pero, seg\u00fan los expertos en geriatr\u00eda, hay peque\u00f1as se\u00f1ales que ayudan a ver si est\u00e1s envejeciendo mejor de lo que crees.<\/p>\n

Si puedes hacerlo, est\u00e1s envejeciendo mejor que muchos<\/h2>\n

No hace falta ning\u00fan aparato, ni gimnasio, ni entrenador. S\u00f3lo t\u00fa, una pierna levantada y un cron\u00f3metro. El reto consiste en mantenerte de pie sobre una sola pierna durante 10 segundos<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine<\/em>, titulado \u00abSuccessful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals<\/a><\/strong>\u00ab, las personas mayores de 50 a\u00f1os que no pueden mantener esta postura durante al menos 10 segundos tienen el doble de riesgo de morir por cualquier causa en los siguientes a\u00f1os, en comparaci\u00f3n con quienes s\u00ed lo consiguen.<\/p>\n

Por qu\u00e9 un test tan simple tiene tanta importancia<\/h2>\n

Este gesto no mide s\u00f3lo el equilibrio. Tambi\u00e9n pone a prueba la fuerza de las piernas, la coordinaci\u00f3n, la energ\u00eda y el control del cuerpo<\/strong>. Todo eso tiende a deteriorarse con la edad.<\/p>\n

Richard Dupee, jefe de geriatr\u00eda en el Tufts Medical Center, explica que la calidad del movimiento en la vida diaria depende en gran medida del tono muscular, la flexibilidad<\/a>, el rango de movimiento de las articulaciones<\/strong><\/a> y el nivel de vitalidad general.<\/p>\n

Cuando todo eso empieza a fallar, se nota. Caminar con agilidad cuesta m\u00e1s, las escaleras parecen una monta\u00f1a, y agacharse ya no es tan sencillo. Adem\u00e1s, las ca\u00eddas<\/strong><\/a> dejan de ser algo puntual y pasan a ser un riesgo constante.<\/p>\n

En personas mayores de 65 a\u00f1os, son ya la principal causa de muerte por lesiones. Por eso, como recuerda Colleen Christmas, m\u00e9dica geriatra en la Universidad Johns Hopkins, no se trata de tener un cuerpo fuerte como el de un atleta, sino lo bastante resistente como para evitar una ca\u00edda o para no romperse si se cae<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el test de la pierna en casa<\/h2>\n

La prueba no es complicada, pero exige concentraci\u00f3n.<\/p>\n

    \n
  • Ponte de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados.<\/li>\n
  • Elige una pierna y lev\u00e1ntala, con la rodilla ligeramente doblada.<\/li>\n
  • Mira al frente y empieza a contar.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si llegas a los 10 segundos sin perder el equilibrio, vas bien. Est\u00e1s por encima de la media en cuanto a envejecimiento f\u00edsico.<\/p>\n

    En cambio, si te tambaleas o necesitas apoyarte, vuelve a intentarlo. Pero si te sigue costando, puede ser una se\u00f1al de que algo no va del todo bien.<\/p>\n

    Si quieres subir el nivel, puedes intentar aguantar m\u00e1s tiempo o hacer el ejercicio con los ojos cerrados<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes probar a levantar los brazos por encima de la cabeza o estirar la pierna hacia atr\u00e1s. Todo eso exige m\u00e1s control, activa otros m\u00fasculos y te ayuda a mejorar el equilibrio de forma progresiva.<\/p>\n

    El equilibrio no es s\u00f3lo cosa de deportistas o bailarines. Es clave para poder vivir con autonom\u00eda el mayor tiempo posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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