{"id":12769983,"date":"2025-09-25T08:45:04","date_gmt":"2025-09-25T06:45:04","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12769983"},"modified":"2025-09-20T15:13:48","modified_gmt":"2025-09-20T13:13:48","slug":"no-es-broma-si-eres-capaz-de-hacer-este-test-fisico-tu-cuerpo-esta-envejeciendo-mejor-que-el-promedio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/no-es-broma-si-eres-capaz-de-hacer-este-test-fisico-tu-cuerpo-esta-envejeciendo-mejor-que-el-promedio-12769983\/","title":{"rendered":"No es broma: si eres capaz de hacer este test f\u00edsico, tu cuerpo est\u00e1 envejeciendo mejor que el promedio"},"content":{"rendered":"

Mantenerse saludable y activo<\/strong><\/a> mientras pasan los a\u00f1os es un objetivo que muchos buscan, pero no siempre se centra en el aspecto correcto. M\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n o la estimulaci\u00f3n mental, existe un indicador menos obvio que refleja c\u00f3mo envejece nuestro cuerpo: la movilidad<\/strong>.<\/p>\n

La forma en que nos levantamos, caminamos o giramos puede decir mucho sobre nuestra fuerza, equilibrio y flexibilidad<\/a>. Un sencillo test f\u00edsico<\/strong> que puedes realizar en casa permite evaluar estas capacidades y ofrece informaci\u00f3n valiosa sobre la salud general y el riesgo de ca\u00eddas, revelando de manera pr\u00e1ctica c\u00f3mo nuestro organismo se enfrenta al envejecimiento<\/strong>.<\/p>\n

La movilidad, un indicador de un envejecimiento saludable<\/h2>\n

Diversos especialistas en geriatr\u00eda coinciden en que la movilidad es un signo de independencia y un pron\u00f3stico del bienestar general<\/strong>. A medida que pasan los a\u00f1os, la fuerza muscular, la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n tienden a disminuir, lo que puede traducirse en mayor dificultad para realizar actividades rutinarias y un incremento del riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Estas \u00faltimas, de acuerdo con Health.com<\/em><\/a>, son la principal causa de lesiones graves y mortales en adultos mayores de 65 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n

La doctora Colleen Christmas, m\u00e9dica especializada en geriatr\u00eda, subraya que conservar la capacidad de movimiento es clave para prevenir accidentes y mantener la autonom\u00eda<\/strong>. En otras palabras, no se trata \u00fanicamente de sentirse joven, sino de preservar una funci\u00f3n f\u00edsica que impacta directamente en la esperanza y calidad de vida.<\/p>\n

Test TUG: la prueba casera que revela c\u00f3mo envejece tu cuerpo<\/h2>\n

Dentro de las evaluaciones m\u00e1s utilizadas por la comunidad cient\u00edfica se encuentra el test Timed Up and Go<\/em> (TUG)<\/strong>, que mide la movilidad, el equilibrio y el riesgo de ca\u00eddas. Su ejecuci\u00f3n es muy simple, pero sus resultados ofrecen una radiograf\u00eda clara del estado f\u00edsico.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n publicada en BMC<\/a>\u00a0<\/em>en 2017 mostraron que un mayor tiempo<\/strong> en completar el TUG se asocia con un incremento en el riesgo de mortalidad en un periodo de 12 a\u00f1os<\/strong> entre adultos mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el test TUG paso a paso<\/h2>\n

Para llevarla a cabo s\u00f3lo necesitas una silla, un cron\u00f3metro y marcar una l\u00ednea a 3 metros de distancia<\/strong>. Luego, sigue estas instrucciones:<\/p>\n

    \n
  1. Si\u00e9ntate c\u00f3modamente en la silla.<\/li>\n
  2. Al iniciar el conteo, lev\u00e1ntate y camina hacia la marca a tu ritmo habitual.<\/li>\n
  3. Da la vuelta, regresa y vuelve a sentarte.<\/li>\n
  4. Det\u00e9n el cron\u00f3metro al terminar el recorrido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Seg\u00fan las gu\u00edas de los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, si el tiempo supera los 12 segundos<\/strong>, puede existir un riesgo mayor de ca\u00eddas, aunque el resultado debe interpretarse con apoyo m\u00e9dico.<\/p>\n

    Consejos para mejorar la movilidad y envejecer con salud<\/h2>\n

    Un desempe\u00f1o por debajo de lo ideal no debe interpretarse como una algo negativo<\/strong>, sino como una se\u00f1al de alerta para actuar. Los especialistas aconsejan consultar a un profesional de la salud<\/strong> antes de repetir la prueba o iniciar cualquier rutina exigente.<\/p>\n

    Incorporar actividad f\u00edsica<\/strong> regular, ejercicios de fuerza<\/a> y flexibilidad puede marcar una diferencia significativa en la evoluci\u00f3n de la movilidad.<\/p>\n

    La ciencia lo respalda: caminar, ejercitarse y no perder la capacidad de levantarse con agilidad<\/strong> son aliados perfectos para desafiar al envejecimiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Mantenerse saludable y activo mientras pasan los a\u00f1os es un objetivo que muchos buscan, pero no siempre se centra en el aspecto correcto. M\u00e1s all\u00e1 de la alimentaci\u00f3n o la estimulaci\u00f3n mental, existe un indicador menos obvio que refleja c\u00f3mo envejece nuestro cuerpo: la movilidad. La forma en que nos levantamos, caminamos o giramos puede […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":12769986,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"El test TUG mide la movilidad, el equilibrio y el riesgo de ca\u00eddas, evaluando c\u00f3mo envejece tu cuerpo f\u00e1cilmente","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12769983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12769983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12769983"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12769983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12769995,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12769983\/revisions\/12769995"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12769986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12769983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12769983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12769983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}