{"id":12769815,"date":"2025-09-19T08:45:46","date_gmt":"2025-09-19T06:45:46","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12769815"},"modified":"2025-09-15T13:28:19","modified_gmt":"2025-09-15T11:28:19","slug":"esta-bien-que-los-mayores-de-60-anos-hagan-pesas-pero-solo-si-se-centran-en-este-ejercicio-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/esta-bien-que-los-mayores-de-60-anos-hagan-pesas-pero-solo-si-se-centran-en-este-ejercicio-segun-los-expertos-12769815\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 bien que los mayores de 60 a\u00f1os hagan pesas, pero s\u00f3lo si se centran en este ejercicio seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan van pasando los a\u00f1os, el cuerpo lo va notando. Los m\u00fasculos se debilitan<\/strong><\/a>, la fuerza no es la misma, y cualquier gesto (por simple que sea) empieza a costar. Atarte los cordones, subir una bolsa, agacharte a recoger algo… lo que antes hac\u00edas sin pensar ahora te deja pensando en si merece la pena. Y eso, es parte del proceso.<\/p>\n

Ante esta realidad, lo que muchos creen es que hay que parar y tomarlo con calma. Pero no hay que frenar. Al contrario. Es el momento de moverse, de romper la rutina, de salir del sof\u00e1, apuntarte al gimnasio<\/strong><\/a> y empezar a trabajar el cuerpo. Hacer pesas no s\u00f3lo es posible a los 60, sino que es m\u00e1s necesario que nunca. Y entre todos los ejercicios que se pueden hacer, hay uno que los expertos destacan por encima del resto.<\/p>\n

Este es el ejercicio que se recomienda a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El ejercicio que m\u00e1s recomiendan los expertos a partir de esta edad es el curl de b\u00edceps con mancuernas<\/strong>.\u00a0Seg\u00fan explican desde TrakPhysio.com<\/strong><\/a>, este movimiento no es un simple a\u00f1adido a una rutina cualquiera. Es uno de los ejercicios clave para mantener fuerza, equilibrio y funcionalidad en personas mayores. Y eso tiene un impacto directo en la vida diaria.<\/p>\n

El curl de b\u00edceps ayuda a preservar masa muscular<\/strong>, mejora la densidad \u00f3sea y refuerza la estabilidad del cuerpo. Fortalecer los brazos con este ejercicio hace que cosas tan b\u00e1sicas como levantar una caja, abrir un bote o cargar la compra no se conviertan en un problema.<\/p>\n

No obstante, sus beneficios van m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. Moverse, entrenar, sentirse capaz, tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo. Hay un antes y un despu\u00e9s cuando vuelves a notar que puedes.<\/p>\n

Por otro lado, trabajar con mancuernas estimula el metabolismo<\/a> y combate el deterioro \u00f3seo<\/strong> que viene con la edad. Y aunque no sea lo principal, s\u00ed: tambi\u00e9n mejora el aspecto de los brazos, lo cual suma confianza y autoestima.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer el curl de b\u00edceps a los 60 sin riesgo de lesi\u00f3n<\/h2>\n

La clave est\u00e1 en la t\u00e9cnica y en empezar con cabeza. No hace falta levantar grandes pesos para notar resultados. Lo importante es hacer bien el movimiento y respetar los tiempos del cuerpo.<\/p>\n

Paso a paso:<\/p>\n