{"id":12768980,"date":"2025-09-07T07:45:13","date_gmt":"2025-09-07T05:45:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768980"},"modified":"2025-09-05T11:23:04","modified_gmt":"2025-09-05T09:23:04","slug":"hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-mayores-de-65-que-mejora-la-flexibilidad-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-mayores-de-65-que-mejora-la-flexibilidad-en-casa-12768980\/","title":{"rendered":"Hacer pesas est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para mayores de 65 que mejora la flexibilidad en casa"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo lo nota. Algo tan cotidiano como atarse los zapatos o girarse en la cama puede volverse un peque\u00f1o reto. La p\u00e9rdida de flexibilidad<\/a><\/strong> no llega de golpe, pero s\u00ed se instala poco a poco en las rutinas m\u00e1s simples.<\/p>\n

No es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de edad: los ligamentos, los tendones, las articulaciones<\/strong><\/a>\u2026 todo se vuelve m\u00e1s r\u00edgido. La buena noticia es que hay ejercicios que funcionan, incluso sin salir de casa. Uno, en particular, es sencillo, eficaz y apenas requiere material. Y est\u00e1 especialmente indicado para mayores de 65 a\u00f1os.<\/p>\n

El ejercicio que los mayores de 65 a\u00f1os deber\u00edan incorporar para ganar flexibilidad<\/h2>\n

El ejercicio que deber\u00edan hacer todos los mayores de 65 para mejorar la flexibilidad son los giros de torso<\/strong>. Es un movimiento directo que funciona muy bien. A pesar de su aparente simplicidad, su efecto se nota en varias zonas clave del cuerpo.<\/p>\n

Primero, porque activan los m\u00fasculos<\/a> oblicuos<\/strong> y el resto del core. Fortalecer esta zona mejora la estabilidad general del cuerpo, que es clave para evitar ca\u00eddas y mantener el equilibrio.<\/p>\n

Adem\u00e1s, trabajar con movimientos rotacionales como este ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral<\/strong>, algo que se pierde f\u00e1cilmente con la edad. A medida que se gana flexibilidad en esa zona, tambi\u00e9n mejora la postura y disminuyen las molestias en la espalda baja.<\/p>\n

Por otro lado, este ejercicio favorece el control de los movimientos, lo cual reduce el riesgo de lesiones<\/strong>, no s\u00f3lo al hacer ejercicio, sino en las tareas del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Este no es un ejercicio milagroso para perder grasa abdominal. Sirve para fortalecer y movilizar, pero para reducir grasa localizada hay que combinarlo con actividad cardiovascular.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer los giros de torso<\/h2>\n

En los giros de torso de pie (con o sin barra) es importante cuidar la t\u00e9cnica desde el principio.<\/p>\n

    \n
  • Posici\u00f3n inicial<\/strong>: De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Brazos extendidos o una barra sobre los trapecios.<\/li>\n
  • Contracci\u00f3n<\/strong>: Activa el abdomen, mant\u00e9n el pecho erguido.<\/li>\n
  • Movimiento<\/strong>: Gira el torso hacia un lado sin mover la cadera. Luego al otro lado.<\/li>\n
  • Repeticiones<\/strong>: Alterna los lados a un ritmo controlado, sin prisas.
    \nGiros rusos (en el suelo)<\/li>\n
  • Posici\u00f3n inicial<\/strong>: Si\u00e9ntate con las rodillas flexionadas, pies ligeramente elevados. El torso inclinado hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
  • Contracci\u00f3n<\/strong>: Mant\u00e9n el abdomen tenso en todo momento.<\/li>\n
  • Movimiento<\/strong>: Gira de un lado a otro, intentando tocar el suelo con ambas manos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Consejos para evitar lesiones<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Mant\u00e9n la espalda recta y el cuello relajado.<\/li>\n
    • No hagas el movimiento con impulso, sino con control.<\/li>\n
    • Respira bien: inhala al girar, exhala al volver al centro.<\/li>\n<\/ul>\n

      Este ejercicio, aunque parezca b\u00e1sico, marca la diferencia. Realizarlo unas pocas veces por semana puede cambiar por completo c\u00f3mo se mueve y se siente el cuerpo. Adem\u00e1s, se puede complementar con otros ejercicios suaves<\/strong> como estiramientos de piernas, rotaciones de cuello o movilidad articular, que tambi\u00e9n ayudan a mantener la flexibilidad y el equilibrio.<\/p>\n

      La flexibilidad no se recupera de un d\u00eda para otro, pero con constancia y buenos h\u00e1bitos, es posible volver a moverse con libertad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      A medida que pasan los a\u00f1os, el cuerpo lo nota. Algo tan cotidiano como atarse los zapatos o girarse en la cama puede volverse un peque\u00f1o reto. La p\u00e9rdida de flexibilidad no llega de golpe, pero s\u00ed se instala poco a poco en las rutinas m\u00e1s simples. No es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de edad: los ligamentos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12768567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Unas cuantas veces a la semana son suficientes para que este ejercicio empiece a dar resultados"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12768980","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768980","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12768980"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768980\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12769322,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768980\/revisions\/12769322"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12768567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12768980"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12768980"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12768980"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}