{"id":12768957,"date":"2025-08-30T10:46:28","date_gmt":"2025-08-30T08:46:28","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768957"},"modified":"2025-08-30T00:46:58","modified_gmt":"2025-08-29T22:46:58","slug":"la-rutina-fisica-que-recomiendan-los-geriatras-para-personas-mayores-de-70-que-quieren-vivir-con-mas-vitalidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/la-rutina-fisica-que-recomiendan-los-geriatras-para-personas-mayores-de-70-que-quieren-vivir-con-mas-vitalidad-12768957\/","title":{"rendered":"La rutina f\u00edsica que recomiendan los geriatras para personas mayores de 70 que quieren vivir con m\u00e1s vitalidad"},"content":{"rendered":"

Mantenerse activo f\u00edsicamente es fundamental en todas las etapas de la vida, pero cobra una importancia a\u00fan mayor a partir de los 70 a\u00f1os. A medida que envejecemos es com\u00fan perder masa muscular,<\/strong> movilidad y equilibrio, lo cual puede afectar la calidad de vida y la autonom\u00eda. Sin embargo, incorporar ejercicios de fuerza en la rutina diaria puede prevenir estos efectos, mejorar la salud cardiovascular<\/a>, fortalecer los huesos y aumentar la energ\u00eda. No es necesario ir a un gimnasio; se pueden realizar ejercicios eficaces en casa, al aire libre o en centros comunitarios. Lo importante es moverse con constancia.<\/p>\n

Los ejercicios de fuerza<\/a> m\u00e1s recomendados para personas mayores de 70 a\u00f1os<\/strong> incluyen movimientos sencillos y efectivos. El Dr. \u00c1lvaro Jaramillo<\/a> recomienda ejercicios como la abducci\u00f3n y flexi\u00f3n de hombros, que fortalecen la parte superior del cuerpo; la flexi\u00f3n de mu\u00f1ecas y codos, que mejora la fuerza en brazos y manos; y ejercicios para la parte inferior como sentadillas<\/a> y elevaci\u00f3n de talones, que favorecen el equilibrio y la movilidad.<\/strong> Estos ejercicios pueden adaptarse al nivel de cada persona y realizarse con bandas el\u00e1sticas<\/a>, pesas ligeras o simplemente con el peso corporal. Es fundamental realizar los movimientos lentamente, con control y prestando atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Siempre es recomendable consultar a un profesional antes de iniciar una rutina nueva, especialmente si existen problemas de salud previos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante el ejercicio a los 70 a\u00f1os?<\/h2>\n

El ejercicio f\u00edsico es esencial a cualquier edad, pero su importancia aumenta considerablemente con el paso de los a\u00f1os. Despu\u00e9s de los 70, las personas pueden experimentar una disminuci\u00f3n natural de la masa muscular, fuerza, flexibilidad<\/a> y densidad \u00f3sea. Estos cambios pueden hacer que realizar actividades cotidianas, como levantar objetos, caminar o subir escaleras, se vuelva m\u00e1s desafiante.<\/p>\n

Afortunadamente, el ejercicio regular de fuerza puede ayudar a revertir estos efectos, mejorando la funcionalidad general y reduciendo el riesgo de ca\u00eddas y fracturas.<\/p>\n

\"Entrenar<\/p>\n

Adem\u00e1s de los beneficios f\u00edsicos, el ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental. Ayuda a reducir la ansiedad, la depresi\u00f3n y mejora la memoria y concentraci\u00f3n. En resumen, incorporar ejercicios de fuerza es vital para una vida m\u00e1s activa, independiente y plena.<\/p>\n

D\u00f3nde poder realizar ejercicios de fuerza luego de los 70 a\u00f1os<\/h3>\n

En casa<\/strong><\/p>\n

Puedes realizar una gran variedad de ejercicios sin la necesidad de equipos especializados. Solo necesitas un espacio c\u00f3modo y libre de obst\u00e1culos.<\/p>\n

Al aire libre<\/strong><\/p>\n

Caminar o realizar ejercicios con el peso corporal en parques y jardines puede ser una forma agradable de combinar ejercicio y aire fresco.<\/p>\n

Gimnasios o centros de actividad f\u00edsica<\/strong><\/p>\n

Algunos gimnasios ofrecen programas espec\u00edficos para adultos mayores con equipos adaptados a sus necesidades. Adem\u00e1s, los centros de actividad f\u00edsica comunitarios tambi\u00e9n son una excelente opci\u00f3n.<\/p>\n

En grupos o con profesionales<\/strong><\/p>\n

Participar en clases de ejercicio dirigidas por instructores especializados en personas mayores puede ofrecer una motivaci\u00f3n extra, adem\u00e1s de garantizar que los movimientos se realicen correctamente.<\/p>\n

Materiales necesarios para hacer ejercicio<\/h3>\n

Los materiales utilizados en los ejercicios de fuerza pueden ser simples o m\u00e1s sofisticados, dependiendo de la intensidad y el tipo de ejercicio. Algunos materiales pueden ser:<\/p>\n

Materiales caseros<\/strong><\/p>\n