{"id":12768932,"date":"2025-09-08T08:45:54","date_gmt":"2025-09-08T06:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768932"},"modified":"2025-09-09T08:19:14","modified_gmt":"2025-09-09T06:19:14","slug":"las-pesas-estan-bien-pero-los-mayores-de-60-anos-pueden-hacer-este-ejercicio-en-el-parque-y-ganar-musculo-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-pesas-estan-bien-pero-los-mayores-de-60-anos-pueden-hacer-este-ejercicio-en-el-parque-y-ganar-musculo-mas-rapido-12768932\/","title":{"rendered":"Las pesas est\u00e1n bien, pero los mayores de 60 a\u00f1os pueden hacer este ejercicio en el parque y ganar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

Hay personas mayores de 60 a\u00f1os que para no renunciar a su fuerza f\u00edsica y coordinaci\u00f3n empiezan a hacer deporte en casa<\/a>, pero una alternativa que no debes descartar es continuar haciendo ejercicio al aire libre<\/strong>. De hecho, hay uno que puedes hacer en el parque y es perfecto.<\/p>\n

Hablamos de la calistenia<\/strong>, un ejercicio para el que s\u00f3lo necesitas tu propio cuerpo y con el que notar\u00e1s c\u00f3mo tus m\u00fasculos empiezan a crecer muy r\u00e1pido. Adem\u00e1s, no necesitar\u00e1s gastarte ni un euro.<\/p>\n

Este deporte es maravilloso para que las personas de la tercera edad mantengan su independencia, luzcan m\u00e1s saludables y eviten ca\u00eddas. \u00bfQuieres saber por d\u00f3nde empezar?<\/p>\n

Por qu\u00e9 la calistenia es el ejercicio perfecto para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen fuerza muscular<\/h2>\n

La calistenia<\/a> consiste en trabajar con el propio peso corporal, utilizando barras, bancos o simplemente el suelo. Este tipo de ejercicio no s\u00f3lo es gratis y accesible, sino que tambi\u00e9n permite progresar poco a poco<\/strong>, adapt\u00e1ndose a cualquier edad.<\/p>\n

Para los mayores de 60 a\u00f1os, la calistenia tiene una ventaja crucial: fortalece los m\u00fasculos sin necesidad de cargas externas, lo que reduce el riesgo de lesiones<\/strong>.<\/p>\n

Por ejemplo, los movimientos como las sentadillas<\/a>, las flexiones<\/a> o los fondos en silla no s\u00f3lo hacen ganar masa muscular, tambi\u00e9n mejoran la coordinaci\u00f3n, el equilibrio y la movilidad.<\/p>\n

Adem\u00e1s, entrenar en parques o espacios abiertos aporta un extra, que suele faltar a muchas personas de la tercera edad: pueden estar al aire libre y socializar con otros<\/strong>. Aunque no tenga vinculaci\u00f3n directa con la calistenia, tendr\u00e1 un impacto en su bienestar y motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicios b\u00e1sicos para que los jubilados se inicien en el mundo de la calistenia<\/h2>\n

Hay expertos que defienden los deportes de raqueta como lo mejor para aumentar la longevidad<\/a>, pero suelen ser muy caros y necesitas material. La ventaja de la calistenia es que no vas a tener que gastarte un m\u00edsero euro.<\/p>\n

No empieces colg\u00e1ndote de una barra ni haciendo locuras. Lo mejor para empezar con la calistenia a partir de cierta edad son las sentadillas<\/strong>, ya que son fundamentales para mantener la potencia en las piernas. Gracias a ellas, tareas cotidianas como levantarte del sof\u00e1, subir escaleras o caminar largas distancias se vuelven m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/p>\n

El puente de gl\u00fateos es otro b\u00e1sico. Este movimiento fortalece los gl\u00fateos, un m\u00fasculo esencial que influye en la postura y en la salud lumbar<\/strong>. Entrenarlo ayuda a reducir dolores de espalda y a mantener la estabilidad del cuerpo.<\/p>\n

Las elevaciones de gemelos<\/strong> tampoco deben faltar. Fortalecer las pantorrillas es clave para prevenir ca\u00eddas y mejorar la movilidad, ya que los gemelos act\u00faan como una especie de muelles que nos ayudan a impulsarnos en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

En el tren superior, las flexiones de brazos y el remo invertido son imprescindibles<\/strong>. Ambas variantes se pueden adaptar a diferentes niveles de fuerza cambiando la inclinaci\u00f3n del cuerpo. Estos ejercicios trabajan el pecho, la espalda y los brazos, reforzando la capacidad de empuje y tracci\u00f3n.<\/p>\n

Finalmente, ejercicios como el bird dog<\/em> (en cuadrupedia, estirando brazo y pierna contraria) mejoran el equilibrio, la estabilidad del core y la coordinaci\u00f3n, habilidades que con la edad tienden a deteriorarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay personas mayores de 60 a\u00f1os que para no renunciar a su fuerza f\u00edsica y coordinaci\u00f3n empiezan a hacer deporte en casa, pero una alternativa que no debes descartar es continuar haciendo ejercicio al aire libre. De hecho, hay uno que puedes hacer en el parque y es perfecto. Hablamos de la calistenia, un ejercicio […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12768935,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"La calistenia es el deporte perfecto para que los jubilados ganen fuerza y tomen control sobre su cuerpo"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12768932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12768932"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12768936,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768932\/revisions\/12768936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12768935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12768932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12768932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12768932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}