{"id":12768866,"date":"2025-09-06T08:45:15","date_gmt":"2025-09-06T06:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768866"},"modified":"2025-09-12T18:51:35","modified_gmt":"2025-09-12T16:51:35","slug":"ni-pesas-ni-yoga-el-ejercicio-casero-recomendado-para-que-los-mayores-de-70-anos-ganen-fuerza-muscular-y-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-yoga-el-ejercicio-casero-recomendado-para-que-los-mayores-de-70-anos-ganen-fuerza-muscular-y-equilibrio-12768866\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni yoga: el ejercicio casero recomendado para que los mayores de 70 a\u00f1os ganen fuerza muscular y equilibrio"},"content":{"rendered":"

Hay personas mayores que creen que se necesitan deportes muy complejos para ganar fuerza muscular<\/a>, pero olv\u00eddate del yoga, del gimnasio, de las pesas y de las rutinas interminables. Si tienes m\u00e1s de 70 a\u00f1os hay un ejercicio<\/a> casero<\/strong> mucho m\u00e1s \u00fatil para mantenerte fuerte y con equilibrio.<\/p>\n

Lo mejor de todo es que no necesitas material y s\u00f3lo deber\u00e1s emplear unos minutos al d\u00eda; puedes hacerlo por la ma\u00f1ana. \u00bfEn qu\u00e9 consiste? El movimiento se centra en intentar mantener el equilibrio sobre una pierna<\/strong>.<\/p>\n

Al principio puede parecerte sencillo, pero conforme lleves unos segundos empezar\u00e1 a costarte realizar el ejercicio. Con ello vas a fortalecer los m\u00fasculos estabilizadores, mejorar la coordinaci\u00f3n y reducir\u00e1s el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

El ejercicio casero que ayuda a que las personas mayores mejoren su equilibrio y no se caigan<\/h2>\n

Este ejercicio es conocido simplemente como equilibrio sobre un pie<\/strong>, y es una de las recomendaciones m\u00e1s frecuentes entre fisioterapeutas y expertos en salud para personas mayores.<\/p>\n

Consiste en exactamente lo que promete el nombre: ponerse de pie, levantar una pierna y mantener la postura durante 10 a 15 segundos<\/strong>. Luego, se alterna con la otra pierna. Lo ideal es hacer tres repeticiones por lado cada d\u00eda. Adem\u00e1s, conforme ganes experiencia puedes aumentar la duraci\u00f3n.<\/p>\n

Puede parecerte muy simple, pero cr\u00e9eme cuando te digo que si lo ajustas al nivel correcto, le costar\u00eda efectuarlo hasta a una persona joven. La clave es que no es un entrenamiento lesivo ni vas a correr riesgos mientras que lo practicas.<\/p>\n

En cambio, los beneficios de este ejercicio casero son m\u00faltiples. Por ejemplo, activa el core, los gl\u00fateos y las piernas. Pero sobre todo, mejora el sistema neuromuscular<\/strong>, algo que suele deteriorarse con la edad y que est\u00e1 directamente relacionado con el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

El entrenamiento que aumentar\u00e1 tu confianza para moverte en la tercera edad<\/h2>\n

Al ganar fuerza y equilibrio, las personas mayores se sienten m\u00e1s seguras al caminar, levantarse de una silla o subir un escal\u00f3n. No es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n f\u00edsica: tambi\u00e9n mejora la autoestima y la autonom\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

Muchas personas de la tercera edad tambi\u00e9n tienen que mirar su bolsillo, y no pueden permitirse pagar un gimnasio caro o un entrenador personal. Con este peque\u00f1o entrenamiento vas a mejorar sin gastarse un solo euro.<\/p>\n

Y es que una ventaja fundamental es que no requiere ning\u00fan tipo de equipamiento<\/strong>. De hecho, cuando ganes experiencia vas a poder hacerlo en cualquier momento. Por ejemplo, mientras esperas a que algo acabe de cocinarse o mientras miras la televisi\u00f3n.<\/p>\n

Eso s\u00ed, si tienes problemas graves de movilidad o te cuesta mantener el equilibrio, empieza con apoyo en una pared o una silla.<\/p>\n

Por qu\u00e9 debes empezar a realizar este ejercicio para mayores cuanto antes<\/h2>\n

Hay expertos que piensan que deportes como el tenis te hacen vivir un siglo<\/a>, pero igual t\u00fa no necesitas tanto para mantenerte en forma. La clave es la constancia<\/strong> y realizar este ejercicio todos los d\u00edas durante un rato.<\/p>\n

Si perseveras vas a notar los primeros beneficios en poco tiempo; especialmente una mayor estabilidad y fuerza en el tren inferior.<\/p>\n

En un momento en el que cada vez m\u00e1s personas mayores buscan mantenerse activas sin complicarse, este ejercicio destaca por su sencillez y eficacia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay personas mayores que creen que se necesitan deportes muy complejos para ganar fuerza muscular, pero olv\u00eddate del yoga, del gimnasio, de las pesas y de las rutinas interminables. Si tienes m\u00e1s de 70 a\u00f1os hay un ejercicio casero mucho m\u00e1s \u00fatil para mantenerte fuerte y con equilibrio. Lo mejor de todo es que no […]<\/p>\n","protected":false},"author":32,"featured_media":12768869,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Mantener el equilibrio sobre una pierna ayuda a fortalecer la musculatura, el equilibrio y a evitar ca\u00eddas"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12768866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/32"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12768866"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12768920,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768866\/revisions\/12768920"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12768869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12768866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12768866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12768866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}