{"id":12768705,"date":"2025-08-25T13:00:33","date_gmt":"2025-08-25T11:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768705"},"modified":"2025-08-25T11:48:54","modified_gmt":"2025-08-25T09:48:54","slug":"si-duermes-8-horas-pero-te-levantas-cansado-es-por-esto-lo-dice-el-neurologo-alex-iranzo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/si-duermes-8-horas-pero-te-levantas-cansado-es-por-esto-lo-dice-el-neurologo-alex-iranzo-12768705\/","title":{"rendered":"Si duermes 8 horas pero te levantas cansado es por esto: lo dice el neur\u00f3logo \u00c1lex Iranzo"},"content":{"rendered":"

Un buen estado de salud requiere h\u00e1bitos responsables y regulares. Uno de los m\u00e1s importantes es dormir entre siete y nueve horas para sentirse renovado al despertar. Sin embargo, muchas personas se enfrentan al fen\u00f3meno de levantarse cansadas incluso despu\u00e9s de haber dormido las 8 horas recomendadas.<\/strong> A pesar del tiempo que le dediques al descanso nocturno, el malestar tambi\u00e9n se debe a otras condiciones como la calidad, continuidad y profundidad del sue\u00f1o. Seg\u00fan Alex Iranzo, neur\u00f3logo del Hospital Cl\u00ednico de Barcelona<\/a>, un descanso deficiente a largo plazo incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensi\u00f3n, ansiedad y depresi\u00f3n, por lo que es un tema que va m\u00e1s all\u00e1 de la simple fatiga matutina.<\/p>\n

A su vez, el especialista comenta que la fatiga persistente tras dormir 8 horas se asocia con m\u00faltiples factores, desde malos h\u00e1bitos de vida hasta trastornos m\u00e9dicos. Seg\u00fan el Instituto de Investigaciones del Sue\u00f1o<\/a>, la somnolencia diurna puede deberse al estr\u00e9s, a la exposici\u00f3n a pantallas antes de dormir o a una dieta inadecuada. \u00abTambi\u00e9n influyen las alteraciones como la apnea, el insomnio o el s\u00edndrome de las piernas inquietas\u00bb, describen. El equipo de profesionales de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a> advierte que incluso situaciones aparentemente inofensivas, como beber alcohol antes de acostarse,<\/strong> pueden alterar las fases del sue\u00f1o y generar cansancio al despertar. En este sentido, destacan que dormir no es solo cuesti\u00f3n de tiempo, sino de calidad y de equilibrio entre las fases naturales que el cuerpo necesita para restaurarse.<\/p>\n

Por qu\u00e9 est\u00e1s cansado aunque duermas 8 horas<\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 significa tener un sue\u00f1o reparador?<\/h3>\n

El Dr. Alex Iranzo, especialista del Hospital Cl\u00ednico de Barcelona, sostiene que un sue\u00f1o normal no es lineal ni uniforme y explica que el descanso se estructura en ciclos de sue\u00f1o ligero, profundo y REM.<\/p>\n

\u00abDurante las primeras horas predomina el sue\u00f1o profundo, que es esencial para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica; mientras que hacia la ma\u00f1ana se incrementa el sue\u00f1o REM, asociado a la memoria y al aprendizaje\u00bb, afirma.<\/p>\n

Adem\u00e1s, advierte que, si estas fases se interrumpen, aunque se duerman 8 horas, el cuerpo no consigue la restauraci\u00f3n necesaria y aparece la sensaci\u00f3n de agotamiento al levantarse.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante la higiene del sue\u00f1o?<\/h3>\n

Los especialistas coinciden en que mantener horarios regulares es fundamental para controlar y regular el reloj biol\u00f3gico. \u00abAcostarse y levantarse cada d\u00eda a la misma hora favorece un descanso continuo y de calidad\u00bb, recomienda Iranzo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, advierte que irse a dormir demasiado tarde<\/strong>, o variar mucho los horarios entre semana y fines de semana, puede provocar lo que se conoce como \u201cjet lag social\u201d, que deja al cuerpo en un estado de cansancio cr\u00f3nico.<\/p>\n

El neur\u00f3logo indica que factores como la exposici\u00f3n a pantallas electr\u00f3nicas, la cafe\u00edna nocturna o la falta de actividad f\u00edsica durante el d\u00eda, contribuyen a fragmentar el sue\u00f1o y a reducir su capacidad reparadora.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 trastornos del sue\u00f1o generan cansancio?<\/h3>\n

Entre las causas m\u00e9dicas m\u00e1s importantes de levantarse cansado a pesar de dormir 8 horas est\u00e1n los trastornos del sue\u00f1o. La apnea obstructiva, por ejemplo, provoca interrupciones constantes de la respiraci\u00f3n que fragmentan los ciclos de descanso.<\/p>\n

La doctora Marri Horvat, especialista en trastornos del sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland, explica que el s\u00edndrome de las piernas inquietas obliga al cuerpo a moverse involuntariamente, dificultando el sue\u00f1o profundo.<\/strong> Tambi\u00e9n menciona otros problemas como el insomnio o la narcolepsia que alteran la continuidad del descanso.<\/p>\n

\u00abLos trastornos deben ser diagnosticados por un especialista, ya que pueden pasar desapercibidos durante a\u00f1os y ser los responsables de la fatiga diurna persistente\u00bb, recomienda Horvat.<\/p>\n

El papel de la alimentaci\u00f3n en el sue\u00f1o<\/h3>\n

La dieta influye en la calidad del descanso. Comer en exceso antes de acostarse dificulta la digesti\u00f3n y altera los ciclos de sue\u00f1o. El alcohol, aunque pueda inducir somnolencia, fragmenta las fases de descanso y reduce la proporci\u00f3n de sue\u00f1o profundo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n la cafe\u00edna y la nicotina<\/strong> tienen un efecto estimulante que puede retrasar la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o o interrumpirlo en la madrugada. Es importante evitar estas sustancias en las horas previas a acostarse para mejorar la calidad del descanso nocturno.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 estrategias permiten mejorar la calidad del sue\u00f1o?<\/h3>\n

Existen medidas sencillas que pueden marcar la diferencia para tu descanso regular. Por ejemplo, establecer una rutina nocturna relajante, reducir el uso de pantallas antes de dormir, mantener la habitaci\u00f3n oscura y silenciosa. Tambi\u00e9n son recomendables las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la respiraci\u00f3n profunda o la meditaci\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, realizar ejercicio moderado de manera regular ayuda a dormir mejor,<\/strong> aunque conviene evitar el entrenamiento intenso en las horas previas a acostarse. Estas pr\u00e1cticas de higiene del sue\u00f1o contribuyen a que el descanso sea realmente reparador.<\/p>\n

Levantarse cansado despu\u00e9s de dormir 8 horas no debe normalizarse porque puede deberse a malos h\u00e1bitos, a un entorno inadecuado o a la presencia de trastornos del sue\u00f1o que requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n

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