{"id":12768699,"date":"2025-08-25T11:15:29","date_gmt":"2025-08-25T09:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768699"},"modified":"2025-08-25T11:19:48","modified_gmt":"2025-08-25T09:19:48","slug":"caminar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-reducir-las-caidas-entre-los-mayores-de-65","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/caminar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-reducir-las-caidas-entre-los-mayores-de-65-12768699\/","title":{"rendered":"Caminar est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para reducir las ca\u00eddas entre los mayores de 65"},"content":{"rendered":"

A medida que cumplimos a\u00f1os podemos perder el equilibrio y la estabilidad. Por esto hay un ejercicio mejor que caminar para reducir ca\u00eddas entre mayores de 65 a\u00f1os.<\/strong> Es el tai chi, una disciplina milenaria originaria de China que ha logrado consolidarse en los \u00faltimos a\u00f1os como una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s recomendadas para los adultos mayores. Su caracter\u00edstica principal es la combinaci\u00f3n de movimientos suaves y fluidos con la respiraci\u00f3n consciente<\/a>. De esta manera, resulta una actividad accesible para personas con distintas condiciones f\u00edsicas. M\u00e1s all\u00e1 de sus beneficios en la relajaci\u00f3n y la calidad de vida, existe un inter\u00e9s cient\u00edfico en la capacidad de la actividad para prevenir ca\u00eddas en la vejez. Se trata de un problema de gran relevancia en la salud p\u00fablica, al representar una de las principales causas de p\u00e9rdida de autonom\u00eda e ingreso hospitalario en personas mayores.<\/p>\n

Seg\u00fan el Instituto de Ciencias de Nutrici\u00f3n y Salud<\/a> (ICNS), el tai chi fortalece el equilibrio, mejora la propiocepci\u00f3n y potencia la fuerza muscular en las extremidades inferiores, factores esenciales para prevenir tropiezos o ca\u00eddas. Adem\u00e1s, esta disciplina se presenta como una alternativa segura frente a otros tipos de ejercicio de mayor impacto que no siempre son adecuados para adultos con limitaciones f\u00edsicas<\/strong>. En comparaci\u00f3n con programas de actividad f\u00edsica convencionales, el tai chi muestra una ventaja adicional: tiene un car\u00e1cter meditativo que ayuda a reducir la ansiedad y aumenta la concentraci\u00f3n en el momento presente, lo que favorece una mejor coordinaci\u00f3n de los movimientos. Seg\u00fan el ICNS, su eficacia aumenta con la pr\u00e1ctica regular, especialmente cuando se mantiene una frecuencia de dos a tres sesiones por semana, prolongadas durante varios meses.<\/p>\n

El ejercicio que evita ca\u00eddas en mayores de 65<\/h2>\n

Una pr\u00e1ctica accesible y adaptable<\/h3>\n

Uno de los grandes atractivos del tai chi es que puede ser practicado por personas de casi cualquier edad o condici\u00f3n f\u00edsica. Expertos del centro Miami Jewish Health<\/a> mencionan que el tai chi se diferencia de otros ejercicios en que no requiere fuerza explosiva ni posturas complejas, sino transiciones suaves y continuas de una posici\u00f3n a otra.<\/p>\n

Esto significa que incluso quienes tienen problemas articulares, limitaciones de movilidad o enfermedades cr\u00f3nicas pueden adaptarse a la pr\u00e1ctica sin riesgo. De hecho, algunos especialistas lo describen como una \u201cmeditaci\u00f3n en movimiento\u201d, lo que permite valorar su dimensi\u00f3n tanto f\u00edsica como mental.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y la mejora del equilibrio<\/h3>\n

Las ca\u00eddas son una de las mayores amenazas para la autonom\u00eda de los adultos mayores. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS) se\u00f1ala que aproximadamente una de cada tres personas mayores de 65 a\u00f1os sufre al menos una ca\u00edda al a\u00f1o, con consecuencias que van desde fracturas hasta una p\u00e9rdida de confianza para desplazarse.<\/strong><\/p>\n

En este sentido, el tai chi destaca por su eficacia. Para los profesionales del ICNS, esta disciplina mejora la fuerza de los m\u00fasculos centrales y de las piernas. \u00abAdem\u00e1s de entrenar la propiocepci\u00f3n, es decir, la capacidad del cuerpo para ubicarse en el espacio, los mayores logran una mayor estabilidad y coordinaci\u00f3n, reduciendo significativamente el riesgo de accidentes\u00bb, mencionan.<\/p>\n

El tratamiento del dolor y los beneficios musculoesquel\u00e9ticos<\/h3>\n

El dolor cr\u00f3nico, especialmente el derivado de enfermedades como la artrosis, afecta la movilidad y el bienestar en la vejez. Desde la Fundaci\u00f3n para la Artritis<\/a> recomiendan el tai chi como parte del tratamiento de la artrosis de rodilla y cadera.<\/p>\n

\u00abLa raz\u00f3n est\u00e1 en que los movimientos fluidos ayudan a mejorar la flexibilidad, reducen la rigidez y fortalecen las articulaciones sin someterlas a un esfuerzo excesivo\u00bb, explican los expertos. Por lo tanto, disminuye el dolor y la funcionalidad se mantiene durante m\u00e1s tiempo, lo cual tiene un impacto directo en la calidad de vida.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Europea de Medicina Tradicional China<\/a> subraya que el tai chi es un ejercicio especialmente indicado para personas de edad avanzada, al ser de bajo impacto y adaptable a distintas limitaciones f\u00edsicas.<\/strong><\/p>\n

Ampar Cuxart, jefa de rehabilitaci\u00f3n del Hospital Universitario Vall d’Hebron<\/a> en Barcelona, afirma que incluso en pacientes que han sufrido fracturas de cadera, el tai chi ayuda a disminuir el riesgo de nuevas ca\u00eddas. \u00abSu pr\u00e1ctica tambi\u00e9n se asocia con la reducci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial en hipertensos y con mejoras en s\u00edntomas del Parkinson\u00bb, destaca la profesional.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo el tai chi favorece la salud cardiovascular y aporta beneficios mentales?<\/h3>\n

Adem\u00e1s de prevenir ca\u00eddas, este ejercicio tambi\u00e9n proporciona beneficios cardiovasculares. Su pr\u00e1ctica regular contribuye a mejorar la funci\u00f3n cardiaca y pulmonar, regula la presi\u00f3n arterial y ayuda a reducir los factores de riesgo asociados a enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Para las autoridades del Instituto de Ciencias de Nutrici\u00f3n y Salud, dichos beneficios resultan especialmente importantes en adultos mayores con obesidad o hipertensi\u00f3n, debido a que otras formas de ejercicio pueden resultar demasiado intensas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de su impacto f\u00edsico, el tai chi ofrece ventajas significativas en el \u00e1mbito psicol\u00f3gico. Su car\u00e1cter meditativo favorece la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, la ansiedad<\/strong> y los s\u00edntomas depresivos, factores que suelen intensificarse en la vejez por la soledad o la p\u00e9rdida de independencia.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que cumplimos a\u00f1os podemos perder el equilibrio y la estabilidad. Por esto hay un ejercicio mejor que caminar para reducir ca\u00eddas entre mayores de 65 a\u00f1os. Es el tai chi, una disciplina milenaria originaria de China que ha logrado consolidarse en los \u00faltimos a\u00f1os como una de las pr\u00e1cticas m\u00e1s recomendadas para los […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12768701,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13,14],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12768699","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","category-lesiones","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12768699"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768699\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12768704,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12768699\/revisions\/12768704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12768701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12768699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12768699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12768699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}