{"id":12768647,"date":"2025-09-01T08:45:17","date_gmt":"2025-09-01T06:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768647"},"modified":"2025-08-26T16:42:14","modified_gmt":"2025-08-26T14:42:14","slug":"el-mejor-ejercicio-que-los-mayores-de-70-anos-pueden-hacer-en-casa-para-ganar-fuerza-y-sin-levantarse-de-la-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-mejor-ejercicio-que-los-mayores-de-70-anos-pueden-hacer-en-casa-para-ganar-fuerza-y-sin-levantarse-de-la-silla-12768647\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio que los mayores de 70 a\u00f1os pueden hacer en casa para ganar fuerza, y sin levantarse de la silla"},"content":{"rendered":"

A los 70 a\u00f1os el cuerpo empieza a resentirse<\/strong>. Ya no se camina con el mismo ritmo, ni se carga con la compra como antes. Ahora, lo que era una rutina sin importancia se hace con pausas. Y eso es parte de la vida: no hay pastilla ni remedio que lo cambie.<\/p>\n

Pero no todo est\u00e1 perdido. Hay un ejercicio simple que muchos desconocen<\/strong><\/a>\u00a0y que se puede hacer en casa, sin ayuda y, lo mejor, sin levantarse de la silla. Es c\u00f3modo, seguro y perfecto para quienes tienen movilidad reducida o, simplemente, ya no quieren forzar de m\u00e1s.<\/p>\n

El mejor ejercicio que los mayores de 70 a\u00f1os pueden hacer en casa para ganar fuerza<\/h2>\n

El ejercicio que s\u00ed o s\u00ed deber\u00eda estar en el radar de los mayores de 70 es la elevaci\u00f3n de pierna estando sentado<\/strong>. Es uno de los m\u00e1s sencillos y eficaces para mantener la fuerza muscular y mejorar la circulaci\u00f3n en personas mayores.<\/p>\n

A simple vista parece poca cosa, pero activa los m\u00fasculos clave<\/strong> que, con el tiempo, van perdiendo tono: cu\u00e1driceps<\/a>, flexores de cadera y abdominales. Y eso, en esta etapa de la vida, marca la diferencia.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer correctamente el ejercicio de elevaci\u00f3n de pierna sentado<\/h2>\n

Hacer este ejercicio es sencillo y no necesita m\u00e1s que una silla firme<\/strong>. Se coloca la espalda recta, los pies apoyados en el suelo. Desde ah\u00ed, se levanta una pierna estir\u00e1ndola todo lo posible, se mantiene unos segundos y se baja lentamente. Luego se repite con la otra pierna. Es un gesto simple, pero que, bien hecho, trabaja el cuerpo sin castigar las articulaciones.<\/p>\n

Hay que hacerlo despacio, con control. Nada de impulsarse ni de balancearse. El secreto est\u00e1 en apretar el abdomen<\/strong>, mantener el tronco firme y concentrarse en la pierna que se mueve. Con diez repeticiones por pierna, dos o tres veces al d\u00eda, ya se notan resultados. M\u00e1s equilibrio<\/strong><\/a>, m\u00e1s estabilidad y, sobre todo, m\u00e1s seguridad al moverse.<\/p>\n

Lo ideal es que la silla no tenga ruedas, que sea estable, y que los brazos est\u00e9n relajados. Si cuesta al principio, se puede empezar levantando la pierna s\u00f3lo un poco<\/strong>, y aumentando el rango seg\u00fan se gana fuerza. No hace falta sufrir para que funcione.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante hacer ejercicio a los 70 a\u00f1os<\/h2>\n

El ejercicio a esta edad no es s\u00f3lo una cuesti\u00f3n de salud f\u00edsica. Tambi\u00e9n es un ant\u00eddoto contra el aislamiento<\/a>, la tristeza, el deterioro mental<\/strong>. Fortalece m\u00fasculos y huesos, s\u00ed, pero tambi\u00e9n despeja la cabeza y mejora el \u00e1nimo.<\/p>\n

Moverse mantiene el equilibrio, reduce el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a> y mejora la coordinaci\u00f3n. Previene problemas como la osteoporosis o la hipertensi\u00f3n, y ayuda a controlar el az\u00facar<\/a>, el colesterol<\/a> y el peso. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de eso, hace que uno se sienta capaz, aut\u00f3nomo, en control. Y eso vale m\u00e1s que cualquier pastilla.<\/p>\n

Por otro lado, el ejercicio favorece el descanso nocturno<\/strong>, regula la digesti\u00f3n y contribuye a mantener la mente despierta. No hay que apuntarse al gimnasio ni seguir una rutina de alto rendimiento. Con unos minutos al d\u00eda, desde casa, basta para marcar la diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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