{"id":12768543,"date":"2025-09-07T09:00:08","date_gmt":"2025-09-07T07:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768543"},"modified":"2025-09-05T11:59:46","modified_gmt":"2025-09-05T09:59:46","slug":"jose-carbonell-psiquiatra-hay-que-aprender-a-decir-no-primero-hay-que-ser-bueno-con-uno-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/autoayuda\/jose-carbonell-psiquiatra-hay-que-aprender-a-decir-no-primero-hay-que-ser-bueno-con-uno-mismo-12768543\/","title":{"rendered":"Jos\u00e9 Carbonell, psiquiatra: \u00abHay que aprender a decir no. Primero hay que ser bueno con uno mismo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Si alguien te pide un favor y dices que s\u00ed, todo bien. Si vuelve a ped\u00edrtelo, y otra vez dices que s\u00ed, vale. Pero si de pronto esa petici\u00f3n te incomoda, te aprieta el est\u00f3mago o te cierra la garganta, puede que ya no est\u00e9s siendo generoso<\/a><\/strong>, sino ignorando tus propios l\u00edmites<\/strong>.<\/p>\n

No se trata de volverse ego\u00edsta. Se trata de aprender a cuidarse. Porque como recuerda el psiquiatra Jos\u00e9 Carbonell<\/strong><\/a>, primero hay que ser bueno con uno mismo.<\/p>\n

Aprender a decir que no tambi\u00e9n es una forma de cuidarse, seg\u00fan este psiquiatra<\/h2>\n

Hay gestos que siempre hemos considerado ejemplar es ser emp\u00e1tico, estar disponible, apoyar sin condiciones<\/strong>. Pero hay una l\u00ednea muy fina entre la bondad y la complacencia. Y cruzarla puede tener un coste alto: el desgaste emocional<\/strong>, la p\u00e9rdida de autoestima<\/strong><\/a>, incluso el sentimiento de vac\u00edo. Lo sabe bien el psiquiatra Jos\u00e9 Carbonell<\/strong>, que suma m\u00e1s de 128.000 seguidores en TikTok y que ha querido poner palabras a esa sensaci\u00f3n que muchos callan.<\/p>\n

En un v\u00eddeo que ha generado miles de reacciones, Carbonell arranca con una reflexi\u00f3n que le hizo un paciente: \u00abA veces siento que la l\u00ednea entre ser muy bueno y que se aprovechen de ti es muy delgada\u00bb. \u00c9l mismo reconoce que le gusta ser buena persona. Le gusta confiar, apoyar, creer en los suyos. Pero alerta: no todos van a responder igual. \u00abLo primero es ser bueno contigo mismo<\/strong>\u00ab, insiste.<\/p>\n

El mensaje es claro. No basta con cuidar a los dem\u00e1s. Hay que empezar por uno mismo. Darte el mismo trato, el mismo respeto, el mismo cari\u00f1o que ofreces afuera<\/strong>. Si no, te vac\u00edas. Y cuando eso pasa, cuando das m\u00e1s de lo que puedes, es f\u00e1cil que otros crucen la l\u00ednea.<\/p>\n

C\u00f3mo aprender a decir que no<\/h2>\n

Decir que no no es un rechazo a la otra persona. Es un s\u00ed a ti mismo. Hay formas de hacerlo que no hieren ni cortan puentes. Basta con tener claro que poner un l\u00edmite no te convierte en alguien fr\u00edo ni distante<\/strong>, sino en alguien que se cuida.<\/p>\n

Aqu\u00ed van algunas formas sencillas y directas de negarse con firmeza pero con educaci\u00f3n:<\/p>\n