{"id":12768060,"date":"2025-08-20T09:00:12","date_gmt":"2025-08-20T07:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12768060"},"modified":"2025-08-14T09:32:34","modified_gmt":"2025-08-14T07:32:34","slug":"la-regla-de-los-90-segundos-para-acabar-con-cualquier-discusion-y-siempre-funciona-segun-los-psicologos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/teorias\/la-regla-de-los-90-segundos-para-acabar-con-cualquier-discusion-y-siempre-funciona-segun-los-psicologos-12768060\/","title":{"rendered":"La regla de los 90 segundos para acabar con cualquier discusi\u00f3n y siempre funciona, seg\u00fan los psic\u00f3logos"},"content":{"rendered":"

La neurociencia<\/strong> <\/a>ha avanzado notablemente en la comprensi\u00f3n de c\u00f3mo se originan, desarrollan y disipan las emociones humanas. Entre estos hallazgos se encuentra un descubrimiento atribuido a la neurocient\u00edfica Jill Bolte Taylor, que ha encontrado respaldo en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica de psic\u00f3logos y terapeutas. Su planteamiento, conocido como regla de los 90 segundos<\/strong>, se ha convertido en una referencia para explicar por qu\u00e9 y c\u00f3mo las emociones intensas pueden regularse en un breve lapso de tiempo.<\/p>\n

Este y otros avances no s\u00f3lo han permitido entender mejor el cerebro infantil y adolescente, sino tambi\u00e9n ofrecer herramientas \u00fatiles para gestionar emociones en la vida cotidiana.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la regla de los 90 segundos?<\/h2>\n

La regla de los 90 segundos se basa en que las reacciones qu\u00edmicas generadas por una emoci\u00f3n intensa <\/strong>(como enfado, miedo o tristeza) duran aproximadamente un minuto y medio en el organismo<\/strong>. Durante ese tiempo, el cerebro libera hormonas del estr\u00e9s que provocan cambios f\u00edsicos como tensi\u00f3n muscular, alteraciones en la respiraci\u00f3n o incremento del pulso.<\/p>\n

Pasado ese lapso, la reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica se aten\u00faa de forma natural. A partir de ese momento, si la emoci\u00f3n se mantiene, ya no responde a un proceso qu\u00edmico inicial, sino a pensamientos recurrentes que reactivan la respuesta emocional. Este fen\u00f3meno se conoce como rumiaci\u00f3n mental<\/strong> <\/a>y puede prolongar el malestar durante horas si no se interrumpe.<\/p>\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga Sonia Mart\u00ednez Lomas, la regla de los 90 segundos puede emplearse desde los dos o tres a\u00f1os<\/strong>, cuando los ni\u00f1os comienzan a identificar emociones b\u00e1sicas. En la etapa infantil, la estrategia pasa por acompa\u00f1ar y dar espacio, en lugar de intentar frenar la emoci\u00f3n de inmediato.<\/p>\n

En la pr\u00e1ctica, se puede:<\/p>\n