{"id":12767873,"date":"2025-08-23T08:45:17","date_gmt":"2025-08-23T06:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12767873"},"modified":"2025-08-22T15:19:26","modified_gmt":"2025-08-22T13:19:26","slug":"el-zumba-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-de-bajo-impacto-para-que-las-mujeres-de-45-anos-quemen-calorias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-zumba-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-de-bajo-impacto-para-que-las-mujeres-de-45-anos-quemen-calorias-12767873\/","title":{"rendered":"El zumba est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor de bajo impacto para que las mujeres de 45 a\u00f1os quemen calor\u00edas"},"content":{"rendered":"

Sentarse y que ciertos pliegues salgan a la vista no es la sensaci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda del mundo. Esa ligereza de moverte sin sentirte pesada y notar que todo queda en su sitio es una de las mejores recompensas del ejercicio<\/strong><\/a>.<\/p>\n

El zumba tiene su fama y no se puede negar que es divertido. Sin embargo, muchas mujeres desconocen que, a los 45, hay un ejercicio que conviene incorporar a la rutina si se quiere quemar calor\u00edas<\/a><\/strong> de verdad.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan practicar las mujeres de 45 para quemar calor\u00edas<\/h2>\n

Amalia Panea, periodista experta en wellness, profesora de fitness y yoga, y autora de Cambiar de vida es f\u00e1cil si te dicen c\u00f3mo. 15 pasos para conseguirlo, asegura que a los 45, lo m\u00e1s inteligente para quemar calor\u00edas y mantener la l\u00ednea es entrenar la fuerza<\/strong>.<\/p>\n

Panea subraya que \u201ctu m\u00e1xima preocupaci\u00f3n, sobre todo si est\u00e1s empezando a engordar, es cuidar tus m\u00fasculos, ya que el m\u00fasculo demanda mucha m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>, es decir, calor\u00edas, que la grasa\u201d.<\/p>\n

No hace falta levantar grandes pesos. Lo importante es trabajar todos los grupos musculares de forma regular<\/strong>. Entre los ejercicios que recomienda est\u00e1n el peso muerto, las elevaciones laterales, las sentadillas<\/a>, las planchas y el puente. Con tres o cuatro sesiones semanales, de 30 a 45 minutos, se gana fuerza, se tonifica el cuerpo y se activa el metabolismo<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento tambi\u00e9n ayuda a proteger los huesos, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones, y puede adaptarse a cualquier nivel, tanto si llevas a\u00f1os entrenando como si acabas de empezar.<\/p>\n

Ejercicios que completan tu entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

El trabajo de fuerza funciona mejor si se combina con otras disciplinas que mantengan el cuerpo \u00e1gil y en movimiento. El pilates<\/strong><\/a> es una gran opci\u00f3n: mejora la postura, refuerza la musculatura profunda y aporta flexibilidad<\/a>.<\/p>\n

Panea tambi\u00e9n aconseja caminar a paso r\u00e1pido<\/strong>, unos 40 minutos diarios. Es f\u00e1cil de integrar en la rutina y ayuda a activar la circulaci\u00f3n, oxigenar el cuerpo y gastar calor\u00edas extra sin forzar las articulaciones.<\/p>\n

Consejos para ayudar a quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/h2>\n

Adem\u00e1s del entrenamiento de fuerza, hay cambios en tu rutina diaria que pueden hacer que tu cuerpo queme m\u00e1s calor\u00edas sin esfuerzo extra.<\/p>\n