{"id":12767369,"date":"2025-08-06T08:45:10","date_gmt":"2025-08-06T06:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12767369"},"modified":"2025-08-06T15:37:19","modified_gmt":"2025-08-06T13:37:19","slug":"nadar-esta-bien-pero-hay-otro-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-muy-recomendado-para-las-personas-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/nadar-esta-bien-pero-hay-otro-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-muy-recomendado-para-las-personas-mayores-de-60-anos-12767369\/","title":{"rendered":"Nadar est\u00e1 bien, pero hay otro ejercicio para hacer en la playa muy recomendado para las personas mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

En verano<\/strong><\/a> suben las temperaturas y lo primero que apetece es ir a la playa. Descansar, tomar el sol, mojarse los pies… es de lo mejor que se puede hacer en esta \u00e9poca. Pero eso no significa quedarse quieto todo el d\u00eda.<\/p>\n

A partir de los 60, moverse deja de ser una cuesti\u00f3n est\u00e9tica. El ejercicio es salud<\/a><\/strong>, equilibrio, agilidad, prevenci\u00f3n. En la playa tambi\u00e9n se puede hacer ejercicio<\/strong><\/a>, y no hablamos s\u00f3lo de caminar por la orilla o nadar. Hay una opci\u00f3n mucho m\u00e1s entretenida, que engancha muy r\u00e1pido.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer los mayores de 60 en la playa<\/h2>\n

El ejercicio que de verdad ayuda a partir de los 60 (y que adem\u00e1s se puede hacer en la playa) es la gimnasia acu\u00e1tica<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como aquagym<\/strong><\/em>. Es una forma de moverse en el agua que no exige correr ni saltar, pero s\u00ed mantiene el cuerpo activo y en forma. Y lo curioso es que basta con meterse en el mar y seguir una rutina sencilla.<\/p>\n

El aquagym<\/em> consiste en hacer movimientos controlados dentro del agua<\/strong>: levantar rodillas, mover brazos, girar el tronco, andar hacia delante y hacia atr\u00e1s, o incluso simular sentadillas<\/a>. Se puede hacer al ritmo de la m\u00fasica o simplemente marcando un tiempo regular. Lo importante es que el agua act\u00faa como soporte y como resistencia a la vez<\/strong>. Eso permite fortalecer m\u00fasculos sin sobrecargar las articulaciones<\/a><\/strong>, que es justo lo que m\u00e1s preocupa con la edad.<\/p>\n

Lo ideal es que el agua te llegue al ombligo o un poco m\u00e1s arriba. As\u00ed el cuerpo flota lo justo como para aligerar el peso, pero a\u00fan tienes base para moverte con estabilidad. Adem\u00e1s, el mar a\u00f1ade un punto extra: las peque\u00f1as corrientes, el oleaje y el terreno cambiante activan reflejos<\/strong>, mejoran el equilibrio y hacen que cada sesi\u00f3n sea distinta.<\/p>\n

Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la capacidad pulmonar<\/strong>, tonifica la musculatura y mantiene el cuerpo \u00e1gil. No hace falta ser deportista ni estar en plena forma. Se adapta a cada persona. Si uno se cansa, baja el ritmo, y si se siente con m\u00e1s energ\u00eda, puede subirlo.<\/p>\n

Se puede hacer con o sin material: algunos usan churros flotantes, tablas o simplemente se apoyan en el propio cuerpo. Y lo mejor es que se nota. Quien empieza a practicarlo de forma constante, gana movilidad, fuerza y confianza.<\/p>\n

El agua amortigua el impacto, reduce el riesgo de ca\u00eddas<\/strong><\/a> y, al mismo tiempo, obliga a los m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s por cada movimiento que se hace.<\/p>\n

Una sesi\u00f3n puede durar entre 20 y 30 minutos<\/strong>. Si es en compa\u00f1\u00eda, mucho mejor. As\u00ed se mantiene la constancia, se pasa un buen rato y el ejercicio deja de ser una obligaci\u00f3n para convertirse en parte del d\u00eda.<\/p>\n

Ejercicios f\u00e1ciles para hacer en el mar a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Estos seis ejercicios son ideales para empezar con una rutina sencilla y efectiva:<\/p>\n