{"id":12767225,"date":"2025-07-31T09:40:49","date_gmt":"2025-07-31T07:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12767225"},"modified":"2025-07-31T10:58:24","modified_gmt":"2025-07-31T08:58:24","slug":"ni-a-125-ni-a-80-esta-es-la-tension-que-debes-tener-si-tienes-mas-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/ni-a-125-ni-a-80-esta-es-la-tension-que-debes-tener-si-tienes-mas-de-60-anos-12767225\/","title":{"rendered":"Ni a 125 ni a 80: \u00e9sta es la tensi\u00f3n que debes tener si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p>Mantener una presi\u00f3n arterial equilibrada es fundamental para conservar una buena salud, especialmente en <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60-anos-que-reduce-el-riesgo-de-demencia-12765818\/\">personas mayores de 60 a\u00f1os.<\/a> Con el paso del tiempo, los vasos sangu\u00edneos se vuelven menos flexibles y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares aumenta considerablemente. Por eso, adoptar h\u00e1bitos saludables y controlar regularmente la <strong>tensi\u00f3n arterial<\/strong> es clave para prevenir complicaciones como infartos, ACV o insuficiencia renal.<\/p>\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.escardio.org\/The-ESC\/Press-Office\/Press-releases\/New-ESC-Hypertension-Guidelines-recommend-intensified-BP-targets-and-introduce-a-novel-elevated-blood-pressure-category-to-better-identify-people-at-risk-for-heart-attack-and-stroke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda<\/a> \u00abla presi\u00f3n arterial alta y la hipertensi\u00f3n son, con diferencia, los factores de riesgo m\u00e1s comunes e importantes de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular\u00bb. En esta etapa de la vida, la hipertensi\u00f3n puede deberse a factores como el endurecimiento de las arterias, el sedentarismo, el consumo excesivo de sal, el estr\u00e9s o ciertas enfermedades cr\u00f3nicas. Por otro lado, la tensi\u00f3n baja puede provocar mareos, ca\u00eddas, fatiga y <strong>falta de ox\u00edgeno en el cerebro.<\/strong> La presi\u00f3n alta, en cambio, incrementa el riesgo de infartos, insuficiencia renal y demencia. A medida que envejecemos, es esencial adoptar h\u00e1bitos saludables como una alimentaci\u00f3n equilibrada, actividad f\u00edsica regular y control del estr\u00e9s para proteger el sistema cardiovascular. La presi\u00f3n arterial no debe tomarse a la ligera, ya que tanto sus niveles altos como bajos pueden tener consecuencias graves y el desarrollo de enfermedades. Por eso, controlar la tensi\u00f3n peri\u00f3dicamente y mantenerla dentro de los valores recomendados es clave para una vida longeva y de calidad.<\/p>\n<h2>La tensi\u00f3n que debes tener si tienes m\u00e1s de 60 a\u00f1os<\/h2>\n<p>Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/www.nia.nih.gov\/espanol\/presion-arterial-alta\/presion-arterial-alta-personas-mayores\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento<\/a> la presi\u00f3n arterial es definida como \u00abla fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de las arterias cuando el coraz\u00f3n la bombea\u00bb. Se expresa mediante dos n\u00fameros:<\/p>\n<ul>\n<li>Presi\u00f3n sist\u00f3lica (el n\u00famero m\u00e1s alto): indica la presi\u00f3n cuando el coraz\u00f3n late.<\/li>\n<li>Presi\u00f3n diast\u00f3lica (el n\u00famero m\u00e1s bajo): mide la presi\u00f3n cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 en reposo entre latidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En adultos mayores, una presi\u00f3n considerada aceptable se encuentra entre 130 y 139 mmHG para la presi\u00f3n sist\u00f3lica (el n\u00famero m\u00e1s alto) y <strong>entre 70 y 79 mmHG<\/strong> para la presi\u00f3n diast\u00f3lica (el n\u00famero m\u00e1s bajo).<\/p>\n<p>Estas nuevas categor\u00edas son expresadas en las Gu\u00edas actualizadas ESC 2024, de la <a href=\"https:\/\/www.escardio.org\/The-ESC\/Press-Office\/Press-releases\/New-ESC-Hypertension-Guidelines-recommend-intensified-BP-targets-and-introduce-a-novel-elevated-blood-pressure-category-to-better-identify-people-at-risk-for-heart-attack-and-stroke\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda<\/a>, y reconocen que las personas no pasan de una presi\u00f3n arterial normal a hipertensas de la noche a la ma\u00f1ana sino que se da en forma gradual y constante.<\/p>\n<h3>Causas de la tensi\u00f3n alta en mayores de 60 a\u00f1os<\/h3>\n<ul>\n<li>Envejecimiento natural de las arterias (endurecimiento arterial)<\/li>\n<li>Alimentaci\u00f3n basada, en su mayor\u00eda, en sodio<\/li>\n<li>Estr\u00e9s cr\u00f3nico y falta de actividad f\u00edsica<\/li>\n<li>Sobrepeso y obesidad<\/li>\n<li>Consumo excesivo de alcohol o tabaco<\/li>\n<li>Enfermedades renales cr\u00f3nicas<\/li>\n<li>Historial familiar con hipertensi\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Causas de la tensi\u00f3n baja en mayores de 60 a\u00f1os<\/h3>\n<ul>\n<li>Deshidrataci\u00f3n<\/li>\n<li>Uso excesivo de medicamentos antihipertensivos<\/li>\n<li>Problemas card\u00edacos<\/li>\n<li>Diabetes avanzada<\/li>\n<li>P\u00e9rdida de sangre o anemia<\/li>\n<li>Trastornos hormonales (problemas de tiroides o gl\u00e1ndulas suprarrenales)<\/li>\n<li>Falta de nutrientes esenciales (vitamina B12 y \u00e1cido f\u00f3lico)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Las consecuencias de la tensi\u00f3n alta<\/h3>\n<ul>\n<li>Accidente cerebrovascular (ACV)<\/li>\n<li>Infarto de miocardio<\/li>\n<li>Insuficiencia card\u00edaca<\/li>\n<li>Enfermedad renal cr\u00f3nica<\/li>\n<li>Deterioro cognitivo o demencia vascular<\/li>\n<li>Problemas de visi\u00f3n<\/li>\n<li>Aneurismas o da\u00f1os en arterias<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Las consecuencias de la tensi\u00f3n baja<\/h3>\n<ul>\n<li>Mareos y v\u00e9rtigo<\/li>\n<li>Desmayos o ca\u00eddas frecuentes<\/li>\n<li>Fatiga extrema<\/li>\n<li>Falta de concentraci\u00f3n<\/li>\n<li>Riesgo de fracturas por ca\u00eddas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>H\u00e1bitos saludables para mantener una presi\u00f3n arterial estable<\/h3>\n<p><strong>Alimentaci\u00f3n equilibrada y baja en sodio<\/strong><\/p>\n<p>Una dieta adecuada es clave para controlar la tensi\u00f3n. Se recomienda seguir el plan alimenticio DASH (Dietary Approaches so Stop Hypertension), que profesan muchos pa\u00edses y recomiendan los expertos, que incluye:<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12733122\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/comer8.jpg\" alt=\"\" width=\"655\" height=\"368\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/comer8.jpg 655w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/comer8-300x169.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Frutas y verduras frescas<\/li>\n<li>Granos integrales<\/li>\n<li>Legumbres y frutos secos<\/li>\n<li>L\u00e1cteos bajos en grasa<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n del consumo de sal (menos de 5g diarios)<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n de grasas saturadas y alimentos ultraprocesados<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante evitar embutidos, productos enlatados, sopas instant\u00e1neas y snacks salados con el fin de no elevar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>Se debe <strong>reducir el consumo de sal a menos de 1500 mg diarios<\/strong> y aumentar la ingesta de potasio, especialmente a trav\u00e9s de alimentos naturales como pl\u00e1tanos, aguacates o patatas\u201d, proponen los m\u00e9dicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><span lang=\"ES-AR\">Adem\u00e1s, destacan la importancia de hacer al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico por semana, limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco. Tambi\u00e9n se debe tomar la medicaci\u00f3n antihipertensiva prescrita por el m\u00e9dico y, en caso de necesitar suspenderla por la aparici\u00f3n de contraindicaciones, recibir la supervisi\u00f3n profesional correspondiente.<\/span><\/p>\n<p><strong>Actividad f\u00edsica moderada y regular<\/strong><\/p>\n<p>El ejercicio es una de las herramientas m\u00e1s efectivas para regular la tensi\u00f3n. Se recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li>Caminar entre 30 y 45 minutos diarios<\/li>\n<li>Realizar ejercicios de bajo impacto como nataci\u00f3n, bicicleta est\u00e1tica o yoga<\/li>\n<li>Incorporar rutinas de movilidad y estiramiento<\/li>\n<\/ul>\n<p>El movimiento mejora la circulaci\u00f3n, fortalece el coraz\u00f3n y ayuda a controlar el peso, tres factores clave para la salud cardiovascular.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12736839\" src=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1.jpg\" alt=\"Ni nadar ni caminar: los ejercicios diarios que debes hacer si tienes m\u00e1s de 50 a\u00f1os, seg\u00fan Harvard\" width=\"1920\" height=\"1280\" srcset=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1.jpg 1920w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-150x100.jpg 150w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-1800x1200.jpg 1800w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-750x500.jpg 750w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/ejercicio-fisico2-1-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/p>\n<p><strong>Control de peso corporal<\/strong><\/p>\n<p>El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo directo para la hipertensi\u00f3n. Mantener un \u00edndice de masa corporal (IMC) adecuado permite reducir la carga sobre el coraz\u00f3n y las arterias. Para lograrlo, es fundamental combinar alimentaci\u00f3n saludable con actividad f\u00edsica y evitar el sedentarismo.<\/p>\n<p><strong>Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco<\/strong><\/p>\n<p>El tabaco eleva moment\u00e1neamente la presi\u00f3n arterial y da\u00f1a los vasos sangu\u00edneos a largo plazo. El alcohol, en exceso, tambi\u00e9n contribuye al aumento de la presi\u00f3n. Y en algunas personas tambi\u00e9n sucede este tema con la cafe\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Descanso adecuado<\/strong><\/p>\n<p>Dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda al cuerpo a regular funciones vitales como la presi\u00f3n arterial, el metabolismo y el sistema inmunol\u00f3gico. Un descanso reparador tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s, otro factor asociado a la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Hidrataci\u00f3n constante<\/strong><\/p>\n<p>Beber suficiente agua es especialmente importante para prevenir la tensi\u00f3n baja, que puede provocar mareos, debilidad o desmayos. Se recomienda consumir al menos 1,5 litros de agua por d\u00eda, m\u00e1s durante el verano y en olas de calor, todo ello siempre ajustando seg\u00fan la estaci\u00f3n del a\u00f1o y el nivel de actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Control del estr\u00e9s y bienestar emocional<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s sostenido puede elevar la presi\u00f3n arterial por la activaci\u00f3n constante del sistema nervioso simp\u00e1tico. Para contrarrestarlo, se recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li>Practicar respiraci\u00f3n consciente o meditaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Realizar actividades placenteras (leer, pintar, jardiner\u00eda)<\/li>\n<li>Mantener v\u00ednculos sociales y familiares activos<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Controles m\u00e9dicos regulares<\/strong><\/p>\n<p>Es importante realizar controles m\u00e9dicos que permiten as\u00ed detectar cambios en la presi\u00f3n arterial antes de que causen problemas. Se recomienda:<\/p>\n<ul>\n<li>Medir la presi\u00f3n en casa o en farmacias con equipos validados<\/li>\n<li>Visitar al m\u00e9dico cl\u00ednico o cardi\u00f3logo al menos 2 veces por a\u00f1o<\/li>\n<li>Ajustar el tratamiento en caso de necesidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mantener una presi\u00f3n arterial equilibrada es fundamental para conservar una buena salud, especialmente en personas mayores de 60 a\u00f1os. 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