{"id":12767147,"date":"2025-08-04T10:00:17","date_gmt":"2025-08-04T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12767147"},"modified":"2025-08-04T14:24:31","modified_gmt":"2025-08-04T12:24:31","slug":"ni-nadar-ni-andar-descalzo-el-ejercicio-que-los-mayores-de-60-anos-deberian-practicar-en-la-playa-este-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-nadar-ni-andar-descalzo-el-ejercicio-que-los-mayores-de-60-anos-deberian-practicar-en-la-playa-este-verano-12767147\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni andar descalzo: el ejercicio que los mayores de 60 a\u00f1os deber\u00edan practicar en la playa este verano"},"content":{"rendered":"

El verano<\/strong> invita a relajarse, refrescarse en el mar y caminar sobre la arena<\/strong><\/a>. Pero m\u00e1s all\u00e1 del ocio, existe un ejercicio<\/strong> que puede convertirse en un gran aliado para la salud f\u00edsica y mental de las personas mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

No se trata de nadar ni de caminar sin calzado, sino de una actividad espec\u00edfica<\/strong><\/a> que, realizada con precauci\u00f3n, puede potenciar los m\u00fasculos, proteger las articulaciones y aportar bienestar integral durante la temporada estival.<\/p>\n

\u00c9ste es el mejor ejercicio en la playa para las personas mayores: correr suavemente<\/h2>\n

Aunque no suele figurar entre las recomendaciones m\u00e1s populares, correr suavemente por la arena<\/strong> ofrece un entrenamiento completo para los adultos mayores. Esta pr\u00e1ctica, adaptada a la capacidad f\u00edsica individual, permite fortalecer piernas, gl\u00fateos y core, al tiempo que mejora la estabilidad y la coordinaci\u00f3n.<\/p>\n

A diferencia de caminar descalzo, una pr\u00e1ctica que puede parecer natural pero que implica riesgos como cortes, esguinces o sobrecarga en articulaciones, las zancadas bien ejecutadas y con calzado adecuado<\/strong> suponen un reto controlado y eficaz.<\/p>\n

Seg\u00fan el portal especializado Somos Fisioterapia<\/em><\/a>, la resistencia que ofrece la arena obliga a activar una mayor cantidad de fibras musculares<\/strong>, lo que se traduce en un entrenamiento funcional<\/a> m\u00e1s intenso, sin necesidad de aumentar la velocidad o la carga externa.<\/p>\n

Mitos populares de correr por la playa<\/h2>\n

No todo lo que se dice sobre correr por la playa<\/strong> es cierto. Por ejemplo, se suele pensar que correr en la arena es m\u00e1s f\u00e1cil para las articulaciones que hacerlo en superficies duras como el asfalto, pero en realidad, la arena suelta exige m\u00e1s esfuerzo muscular<\/strong> y puede aumentar el riesgo de lesiones si no se tiene precauci\u00f3n.<\/p>\n

Otro mito habitual es que correr descalzo es beneficioso para los pies. Aunque puede ayudar a fortalecer ciertos m\u00fasculos, tambi\u00e9n aumenta las posibilidades de sufrir cortes, torceduras o sobrecargas<\/strong>, sobre todo si ya se tienen problemas articulares.<\/p>\n

Finalmente, muchos creen que correr junto al mar tiene efectos terap\u00e9uticos simplemente por la cercan\u00eda al agua salada, pero eso no es del todo cierto. El agua puede ayudar a recuperarse si uno se sumerge<\/strong> despu\u00e9s del ejercicio, pero correr cerca de ella no tiene ese efecto por s\u00ed solo.<\/p>\n

Beneficios f\u00edsicos y mentales de entrenar en la orilla<\/h2>\n

Correr suavemente por la playa, especialmente cerca del agua, donde la arena est\u00e1 m\u00e1s compacta, ofrece todas estas ventajas<\/strong>:<\/p>\n