{"id":12767135,"date":"2025-08-12T08:45:47","date_gmt":"2025-08-12T06:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12767135"},"modified":"2025-08-12T13:49:44","modified_gmt":"2025-08-12T11:49:44","slug":"nadar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-acuatico-mejor-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-fuerza-en-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/nadar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-acuatico-mejor-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-fuerza-en-las-piernas-12767135\/","title":{"rendered":"Nadar est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio acu\u00e1tico mejor para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen fuerza en las piernas"},"content":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os, subir escaleras puede volverse un desaf\u00edo, cargar con la compra se siente m\u00e1s en las piernas, y esas caminatas que antes sal\u00edan solas ahora requieren m\u00e1s esfuerzo. Eso no sorprende, pues, con los a\u00f1os, el cuerpo pierde masa muscular<\/strong><\/a>, sobre todo en las piernas.<\/p>\n

No hay una pastilla que detenga ese proceso, pero s\u00ed una herramienta que marca la diferencia: el ejercicio<\/strong><\/a>. Mantenerse activo no es un consejo, es una necesidad si se quiere conservar la autonom\u00eda. Eso s\u00ed, no vale cualquier actividad. A ciertas edades, elegir bien qu\u00e9 hacer es clave, y en ese sentido, los ejercicios en el agua<\/strong> tienen mucho que ofrecer.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen fuerza en las piernas<\/h2>\n

El mejor ejercicio acu\u00e1tico para que una persona mayor gane fuerza en las piernas es la marcha con piernas estiradas<\/strong>.<\/p>\n

Esta actividad, tambi\u00e9n conocida como straight leg march<\/em>, se realiza en la piscina y consiste en caminar mientras se levantan las piernas rectas todo lo alto que se pueda<\/strong>. No requiere materiales especiales ni conocimientos t\u00e9cnicos previos. Y lo m\u00e1s interesante es que no s\u00f3lo trabaja los m\u00fasculos de las piernas<\/a>, sino que tambi\u00e9n refuerza el abdomen, mejora el equilibrio<\/strong><\/a> y ayuda a mantener una buena postura.<\/p>\n

A nivel muscular, estira los isquiotibiales<\/a>, fortalece el core y activa todo el tren inferior. Al hacerse en el agua, la resistencia es constante pero suave<\/strong>, lo que convierte este ejercicio en una alternativa segura y efectiva para quienes arrastran molestias en rodillas o caderas. Adem\u00e1s, si se aumenta la velocidad, puede formar parte de un entrenamiento cardiovascular moderado<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer este ejercicio en la piscina<\/h2>\n

No hace falta flotar ni nadar bien. Para hacer la marcha con piernas estiradas basta con estar de pie en el agua<\/strong>, a una profundidad que llegue entre la cintura y el pecho. A partir de ah\u00ed, el ejercicio sigue estos pasos:<\/p>\n

    \n
  • Postura<\/strong>: cuerpo recto, abdomen contra\u00eddo, mirada al frente.<\/li>\n
  • Movimiento<\/strong>: levanta una pierna recta hacia adelante, sin doblar la rodilla, mientras avanzas caminando.<\/li>\n
  • Alternancia<\/strong>: baja esa pierna con control y repite el gesto con la otra.<\/li>\n
  • Respiraci\u00f3n<\/strong>: acompa\u00f1a el movimiento con una respiraci\u00f3n regular; inspira al subir, suelta el aire al bajar.<\/li>\n
  • Ritmo<\/strong>: al principio ve despacio. Luego puedes jugar con la velocidad o incluso a\u00f1adir peso acu\u00e1tico para m\u00e1s intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n

    Una rutina sencilla podr\u00eda incluir dos o tres vueltas completas a lo largo de la piscina<\/strong>, manteniendo el cuerpo estable y concentrando la fuerza en el abdomen y las piernas.<\/p>\n

    Si al hacerlo notas dolor o tensi\u00f3n extra\u00f1a, conviene detenerse y consultar. El ejercicio debe ser desafiante, no doloroso.<\/p>\n

    Por qu\u00e9 moverse en el agua marca la diferencia en la tercera edad<\/h2>\n

    A estas alturas, el cuerpo pide cuidado, pero tambi\u00e9n actividad, y el agua ofrece el equilibrio perfecto entre ambas cosas. En la piscina, el esfuerzo es real, pero el impacto es m\u00ednimo. Esa combinaci\u00f3n permite entrenar sin dolor y con menos riesgo<\/strong>. La flotaci\u00f3n aligera el cuerpo y elimina la presi\u00f3n en las articulaciones, lo que da confianza para mantenerse activo incluso con dolencias previas.<\/p>\n

    Adem\u00e1s de la marcha con piernas estiradas, hay otras formas de ejercitarse en el agua que funcionan muy bien a los 65. Caminar a buen ritmo, hacer desplazamientos laterales, subir rodillas al pecho<\/strong> o realizar peque\u00f1os saltos sin levantar los pies del fondo ayudan a activar todo el cuerpo. Son ejercicios sencillos, pero muy efectivos. Lo importante es encontrar el ritmo propio y mantenerse constante.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A los 65 a\u00f1os, subir escaleras puede volverse un desaf\u00edo, cargar con la compra se siente m\u00e1s en las piernas, y esas caminatas que antes sal\u00edan solas ahora requieren m\u00e1s esfuerzo. Eso no sorprende, pues, con los a\u00f1os, el cuerpo pierde masa muscular, sobre todo en las piernas. No hay una pastilla que detenga ese […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12767145,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Adem\u00e1s de fortalecer el cuerpo, esta actividad puede aportar claridad mental y m\u00e1s independencia en el d\u00eda a d\u00eda","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12767135","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12767135","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12767135"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12767135\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12767751,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12767135\/revisions\/12767751"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12767145"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12767135"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12767135"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12767135"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}