{"id":12767072,"date":"2025-08-05T08:45:42","date_gmt":"2025-08-05T06:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12767072"},"modified":"2025-08-07T16:34:52","modified_gmt":"2025-08-07T14:34:52","slug":"ni-aquagym-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-70-anos-fortalezcan-sus-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-aquagym-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-70-anos-fortalezcan-sus-musculos-12767072\/","title":{"rendered":"Ni aquagym ni nadar: el mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 70 a\u00f1os fortalezcan sus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"<p>A medida que pasan los a\u00f1os, se suman unos cambios inevitables en el cuerpo. Entre ellos, la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-calistenia-el-mejor-ejercicio-de-fuerza-para-que-los-mayores-de-60-anos-aumenten-masa-muscular-12761225\/\"><strong>p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/a> (conocida como sarcopenia) es la m\u00e1s com\u00fan. Esto hace que lo que antes era sencillo, ahora cueste m\u00e1s, y se nota en el d\u00eda a d\u00eda. Subir escaleras, levantarse de una silla o simplemente caminar durante un rato se vuelve m\u00e1s pesado.<\/p>\n<p><strong>Los m\u00fasculos se debilitan<\/strong>, uno se fatiga con facilidad y aparecen dificultades para realizar actividades b\u00e1sicas. Ante esta realidad, <strong>no existe ninguna pastilla m\u00e1gica que solucione todos los problemas<\/strong>. Por eso, hay que moverse. Y si se trata de encontrar una forma eficaz, segura y accesible, hay un <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/nadar-esta-bien-pero-hay-otro-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-muy-recomendado-para-las-personas-mayores-de-60-anos-12767369\/\">ejercicio que se puede hacer en el agua<\/a><\/strong> y sobresale por encima del resto: los <em>butt kicks<\/em>.<\/p>\n<h2>Este es el mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 70 fortalezcan sus m\u00fasculos<\/h2>\n<p>El mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 70 a\u00f1os fortalezcan sus m\u00fasculos es el <em>Butt Kicks<\/em>. Tambi\u00e9n se les conoce como <strong>\u00abpatadas traseras\u00bb o \u00abtal\u00f3n a gl\u00fateo\u00bb<\/strong>, y son mucho m\u00e1s potentes de lo que parecen.<\/p>\n<p>Dentro del agua, estos movimientos no s\u00f3lo activan los gl\u00fateos: <strong>tambi\u00e9n involucran isquiotibiales, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\">cu\u00e1driceps<\/a> y toda la zona baja del cuerpo<\/strong>, mientras se aprovecha la resistencia natural del agua.<\/p>\n<p>Lo interesante del <em>butt kick<\/em> acu\u00e1tico es que permite trabajar fuerza, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a> y equilibrio a la vez. Adem\u00e1s, <strong>no genera impacto en las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-patadas-ni-bajadas-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-65-fortalezcan-las-articulaciones-12766439\/\">articulaciones<\/a><\/strong>, algo crucial a partir de cierta edad. Quienes lo practican con regularidad ganan tono muscular, mejoran la movilidad y, sobre todo, recuperan seguridad al caminar y moverse.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo hacer correctamente los &#8216;butt kicks&#8217; en el agua<\/h2>\n<p>Para que este ejercicio sea efectivo, conviene seguir unas pautas b\u00e1sicas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Postura<\/strong>: Col\u00f3cate con los pies separados a la altura de los hombros, dentro de una piscina con agua a nivel de la cintura.<\/li>\n<li><strong>Movimiento<\/strong>: Lleva el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo con control, primero una pierna y luego la otra. El pie debe ir recto hacia atr\u00e1s, sin girar.<\/li>\n<li><strong>Resistencia natural<\/strong>: El agua act\u00faa como freno, haciendo que el m\u00fasculo trabaje m\u00e1s. No hace falta peso extra.<\/li>\n<li><strong>Aumentar intensidad<\/strong>: Puedes acelerar el ritmo o incorporar los brazos, movi\u00e9ndolos como si caminaras r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Aprieta los abdominales y mant\u00e9n la espalda recta. Si sientes dolor, para.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este movimiento, bien hecho, activa las fibras musculares r\u00e1pidas de los gl\u00fateos y <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/isquiotibiales-12726795\/\">los isquiotibiales<\/a>. Son las responsables de los movimientos r\u00e1pidos, como correr o subir escaleras. Al fortalecerlas, <strong>se gana velocidad, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-tenis-el-mejor-deporte-semanal-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-equilibrio-y-agilidad-12766319\/\">agilidad<\/a> y, en definitiva, autonom\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<h2>Consideraciones antes de empezar con este ejercicio<\/h2>\n<p>Quienes no han hecho ejercicio en mucho tiempo deben ir poco a poco. Empieza lento, con pocas repeticiones, y ve aumentando a medida que tu cuerpo responda mejor. La forma es clave:<strong> no sirve de nada hacer muchas repeticiones si la postura es incorrecta<\/strong>. Un cuerpo bien alineado y los m\u00fasculos bien activados hacen toda la diferencia.<\/p>\n<p>Por otro lado, si hay molestias en las rodillas, problemas de cadera o lesiones previas, es mejor consultar a un fisioterapeuta o profesional cualificado antes de empezar. A los 70 no se busca ganar una competencia, sino mejorar la calidad de vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que pasan los a\u00f1os, se suman unos cambios inevitables en el cuerpo. Entre ellos, la p\u00e9rdida de masa muscular (conocida como sarcopenia) es la m\u00e1s com\u00fan. Esto hace que lo que antes era sencillo, ahora cueste m\u00e1s, y se nota en el d\u00eda a d\u00eda. 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