{"id":12766947,"date":"2025-08-02T08:45:31","date_gmt":"2025-08-02T06:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12766947"},"modified":"2025-08-04T23:07:20","modified_gmt":"2025-08-04T21:07:20","slug":"caminar-por-la-orilla-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-los-mayores-de-60-anos-que-esten-en-la-playa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/caminar-por-la-orilla-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-los-mayores-de-60-anos-que-esten-en-la-playa-12766947\/","title":{"rendered":"Nadar en la playa: el ejercicio ideal para mayores de 60 a\u00f1os para mantenerse fuertes y \u00e1giles"},"content":{"rendered":"<p>En <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/los-sombreros-estan-bien-pero-esta-opcion-es-mejor-lo-que-deben-llevar-encima-los-mayores-de-65-este-verano-12763794\/\"><strong>verano<\/strong><\/a>, las temperaturas aprietan y lo que apetece es ir a la playa. Las costas se llenan de vida, la familia se re\u00fane, las comidas se alargan&#8230; Es un descanso que deja buenos recuerdos. Pero disfrutar de las vacaciones no significa descuidar el cuerpo.<\/p>\n<p>A los 60 a\u00f1os, <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ir-al-gimnasio-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-que-los-mayores-de-65-ganen-fuerza-sin-salir-de-casa-12766011\/\">moverse sigue siendo imprescindible<\/a><\/strong>. Y aunque quedarse bajo la sombrilla puede resultar tentador, la playa tambi\u00e9n ofrece oportunidades para ejercitarse de forma efectiva. Caminar por la orilla est\u00e1 bien, s\u00ed, pero hay una opci\u00f3n m\u00e1s completa, y s\u00f3lo se necesita el mar y un poco de decisi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer todos los mayores de 60 que est\u00e1n en la playa<\/h2>\n<p>El ejercicio ideal para hacer en la playa a los 60 a\u00f1os es <strong>nadar<\/strong>. La nataci\u00f3n (en piscina o en el mar) es una de las actividades m\u00e1s completas y respetuosas con el cuerpo que existen. Y para quienes han pasado la barrera de los 60, se convierte en una herramienta magn\u00edfica para mantenerse fuertes, \u00e1giles y con buen \u00e1nimo.<\/p>\n<p>Nadar en la playa no exige grandes destrezas. Basta con moverse con calma, dejar que el agua acompa\u00f1e los movimientos. La flotabilidad natural del mar alivia el peso del cuerpo, <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-patadas-ni-bajadas-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-65-fortalezcan-las-articulaciones-12766439\/\"><strong>reduce el esfuerzo de las articulaciones<\/strong><\/a> y permite trabajar el m\u00fasculo sin castigar los huesos.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de nadar?<\/h2>\n<p>La nataci\u00f3n aporta una lista larga de beneficios, pero para quienes ya han vivido seis d\u00e9cadas o m\u00e1s, hay algunos que destacan especialmente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Salud cardiovascular<\/strong>. Nadar mejora la circulaci\u00f3n, fortalece el coraz\u00f3n y ayuda a controlar la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/salud\/enfermedades\/tension-arterial-12729582\/\">presi\u00f3n arterial<\/a>. Es un ejercicio que activa sin agotar.<\/li>\n<li><strong>Fortaleza muscular<\/strong>. Cada brazada trabaja el cuerpo entero. La resistencia natural del agua obliga a los m\u00fasculos a esforzarse sin hacer da\u00f1o.<\/li>\n<li><strong>Mayor equilibrio<\/strong>. Se mejora la estabilidad corporal, se refuerza el core y eso se traduce en menos ca\u00eddas. Algo clave en la tercera edad.<\/li>\n<li><strong>Alivio del dolor<\/strong>. Personas con <strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/cognicion-y-aprendizaje\/dar-paseos-esta-bien-pero-hay-un-pasatiempo-mejor-para-los-mayores-de-65-anos-que-sufran-artritis-12765984\/\">artritis<\/a><\/strong> o rigidez encuentran en el agua alivio real. La flotaci\u00f3n reduce el peso sobre las articulaciones y el agua salada, adem\u00e1s, tiene propiedades antiinflamatorias.<\/li>\n<li><strong>Bienestar mental<\/strong>. Estar en el agua calma. Baja el estr\u00e9s, mejora el \u00e1nimo. El mar relaja y revitaliza como pocas cosas.<\/li>\n<li><strong>Mejor descanso<\/strong>. Despu\u00e9s de nadar, el cuerpo agradece. El sue\u00f1o llega m\u00e1s f\u00e1cil y es m\u00e1s profundo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Qu\u00e9 tomar en cuenta al nadar en la playa a los 60 a\u00f1os<\/h2>\n<p>A esta edad nadie busca convertirse en nadador ol\u00edmpico. Lo importante es avanzar poco a poco, sintiendo el agua, conociendo el ritmo propio. Si hace falta, es buena idea empezar en piscina. Tomar algunas clases ayuda a ganar confianza y a moverse con seguridad.<\/p>\n<p>La <strong>Real Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Salvamento y Socorrismo<\/strong>, en su <strong><a href=\"https:\/\/rfess.es\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/IMAGEN-1-INA-DICIEMBRE-2024.png\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">informe anual de 2024<\/a><\/strong>, se\u00f1ala que las muertes por ahogamiento en adultos entre 55 y 74 a\u00f1os sumaron 148 fallecidos. Es el grupo de edad con mayor n\u00famero de v\u00edctimas.<\/p>\n<p>Por eso es esencial tener en cuenta ciertos <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/salud\/hacer-digestion-esta-bien-pero-hay-truco-aun-mejor-que-mayores-eviten-riesgo-ahogamientos-15131133\"><strong>consejos para evitar ahogamientos en adultos mayores<\/strong><\/a>: esperar a hacer la digesti\u00f3n, no nadar solo, y evitar el consumo de alcohol antes de entrar al agua. Medidas sencillas que marcan la diferencia y garantizan un ba\u00f1o tranquilo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es fundamental vigilar las condiciones del mar, las mareas, las corrientes, el viento. Nadar con seguridad es tan importante como disfrutar. Gorro, gafas, incluso un chaleco si hace falta. Y siempre, si el cuerpo lo pide, hay que parar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En verano, las temperaturas aprietan y lo que apetece es ir a la playa. Las costas se llenan de vida, la familia se re\u00fane, las comidas se alargan&#8230; Es un descanso que deja buenos recuerdos. Pero disfrutar de las vacaciones no significa descuidar el cuerpo. A los 60 a\u00f1os, moverse sigue siendo imprescindible. Y aunque [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12766970,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta actividad es una de las m\u00e1s completas y ofrece un alivio real que puede marcar la diferencia en el bienestar de quienes la practican","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12766947","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12766947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12766947"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12766947\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12766971,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12766947\/revisions\/12766971"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12766970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12766947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12766947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12766947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}