{"id":12766476,"date":"2025-08-03T10:00:03","date_gmt":"2025-08-03T08:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12766476"},"modified":"2025-08-04T13:51:57","modified_gmt":"2025-08-04T11:51:57","slug":"un-entrenador-personal-explica-por-que-es-importante-ganar-musculo-si-ya-has-cumplido-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/un-entrenador-personal-explica-por-que-es-importante-ganar-musculo-si-ya-has-cumplido-los-50-anos-12766476\/","title":{"rendered":"Un entrenador personal explica por qu\u00e9 es importante ganar m\u00fasculo si ya has cumplido los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Los 50 suenan f\u00e1cil, pero la realidad es que esas cinco d\u00e9cadas van llenas de cambios y experiencias. Puede que llegues casado, soltero, divorciado\u2026 da igual. Lo \u00fanico que te acompa\u00f1a desde el primer d\u00eda y que seguir\u00e1 haci\u00e9ndolo hasta el \u00faltimo es el cuerpo<\/strong>. Y este templo, aunque a veces lo olvidemos, hay que cuidarlo. Envejecer no es una excusa para dejarlo de lado<\/a><\/strong>; al contrario, es el momento de tom\u00e1rselo m\u00e1s en serio.<\/p>\n

Hay quienes piensan que entrenar es s\u00f3lo cuesti\u00f3n de est\u00e9tica, algo que se hace para lucirse en la playa cuando llega el verano<\/strong><\/a>. Sin embargo, esa idea est\u00e1 muy lejos de la realidad. La actividad f\u00edsica, especialmente la fuerza, es clave para mantener la autonom\u00eda, la agilidad y la salud a largo plazo.<\/p>\n

Lo que haces hoy se notar\u00e1 dentro de 10 o 15 a\u00f1os. Y uno de los pilares que m\u00e1s marcan esa diferencia es el m\u00fasculo<\/strong><\/a>. Ganarlo, conservarlo y entrenarlo de forma consciente.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante ganar m\u00fasculo despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os?<\/h2>\n

Seg\u00fan el entrenador personal Yuri Biart, en un art\u00edculo de su portal especializado BodyOn Pamplona, llegar a los 50 conlleva una ca\u00edda natural de ciertas hormonas<\/strong> esenciales para la masa muscular: testosterona<\/a>, hormona del crecimiento e IGF-1. Esta bajada impacta directamente en la fuerza, la energ\u00eda y la capacidad del cuerpo para mantener el m\u00fasculo.<\/p>\n

Al perder masa muscular, el cuerpo pierde resistencia, agilidad y potencia. Tareas cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o incluso agacharse se vuelven m\u00e1s exigentes. A nivel est\u00e9tico tambi\u00e9n hay cambios: los m\u00fasculos se aplanan, se pierde firmeza<\/strong>, la piel se descuelga. Pero m\u00e1s all\u00e1 de lo visual, lo que se pone en juego es la funcionalidad.<\/p>\n

A los 50, descuidarse no es una opci\u00f3n. Entrenar fuerza no es s\u00f3lo para j\u00f3venes ni para culturistas. Es una herramienta poderosa para frenar el envejecimiento<\/a><\/strong>, ganar calidad de vida y seguir sinti\u00e9ndote fuerte por dentro y por fuera.<\/p>\n

Entrenamientos que ayudan a ganar m\u00fasculo a partir de los 50 a\u00f1os<\/h2>\n

Si quieres mejorar tu fuerza despu\u00e9s de los 50, tienes que empujar a tus m\u00fasculos a salir de la zona de confort. Hacer lo de siempre no sirve, hay que exigirles m\u00e1s.<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza<\/a> <\/strong>(ya sea con pesas, bandas el\u00e1sticas<\/a> o tu propio peso corporal) sigue siendo la base. Y dentro de este, los ejercicios compuestos son los reyes. Sentadillas<\/a>, press de banca, peso muerto, remo con barra<\/strong>… Movimientos que activan varios grupos musculares a la vez y que, bien ejecutados, mejoran tanto la masa muscular como la fuerza funcional.<\/p>\n

Se recomienda entrenar al menos dos o tres veces por semana, dejando 48 horas de descanso entre sesiones que trabajen los mismos grupos musculares. As\u00ed das tiempo al cuerpo para recuperarse y crecer.<\/p>\n

Adem\u00e1s, incluir trabajo de movilidad y estiramientos<\/strong> (como pilates o yoga) ayuda a prevenir lesiones y a mantener una postura saludable, algo crucial con los a\u00f1os. No menos importante: la progresi\u00f3n. Aumentar gradualmente el peso<\/strong>, la intensidad o la dificultad del ejercicio mantiene al m\u00fasculo en constante adaptaci\u00f3n.<\/p>\n

Otros factores que influyen al ganar fuerza<\/h2>\n

No todo es levantar pesas. El m\u00fasculo tambi\u00e9n se construye en la cocina y mientras duermes<\/strong>. Comer suficiente prote\u00edna<\/a> (entre 1 y 1,2 gramos por kilo de peso corporal al d\u00eda) es esencial. Carnes magras, huevos, pescado, legumbres… todo suma. Acomp\u00e1\u00f1alas con carbohidratos complejos<\/a> (cereales integrales, frutas, verduras) para tener energ\u00eda sostenida, y con grasas saludables que mantengan el equilibrio hormonal.<\/p>\n

Dormir bien tambi\u00e9n es parte del entrenamiento<\/strong>. Entre 7 y 9 horas por noche permite que los tejidos se reparen y las hormonas act\u00faen. Y no olvides hidratarte: algo tan b\u00e1sico como beber suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio marca la diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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