{"id":12766439,"date":"2025-07-29T08:45:37","date_gmt":"2025-07-29T06:45:37","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12766439"},"modified":"2025-07-29T17:58:10","modified_gmt":"2025-07-29T15:58:10","slug":"ni-patadas-ni-bajadas-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-65-fortalezcan-las-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-patadas-ni-bajadas-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-65-fortalezcan-las-articulaciones-12766439\/","title":{"rendered":"Ni patadas ni bajadas: el mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 65 fortalezcan las articulaciones"},"content":{"rendered":"

El dolor en las articulaciones<\/strong> puede limitar seriamente la calidad de vida, sobre todo en personas mayores de 65 a\u00f1os. Muchas veces, actividades<\/strong><\/a> simples como caminar<\/a><\/strong> o subir escaleras se convierten en desaf\u00edos debido a molestias persistentes, especialmente en las rodillas.<\/p>\n

Sin embargo, existe un ejercicio acu\u00e1tico que es efectivo para fortalecer las articulaciones<\/a><\/strong> sin causar impacto ni dolor.<\/p>\n

Saltos laterales, un ejercicio acu\u00e1tico perfecto para fortalecer las articulaciones<\/h2>\n

Para quienes tienen m\u00e1s de 65 a\u00f1os, el ejercicio en tierra puede resultar agresivo para las rodillas, especialmente cuando hay condiciones como artritis o lesiones previas. La actividad acu\u00e1tica<\/strong> aparece como una alternativa valiosa por su capacidad para aliviar la presi\u00f3n sobre las articulaciones gracias a la flotabilidad del agua. Por ello, los saltos laterales<\/strong> destacan como un movimiento sencillo pero eficaz.<\/p>\n

Este ejercicio consiste en realizar peque\u00f1os saltos separando y juntando los pies de forma lateral<\/strong> dentro del agua. El agua crea una resistencia natural que obliga a los m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s para realizar el movimiento, lo que a su vez fortalece los m\u00fasculos que sostienen la articulaci\u00f3n de la rodilla sin el estr\u00e9s que causar\u00eda el impacto en suelo firme.<\/p>\n

Por otra parte, la resistencia acu\u00e1tica tambi\u00e9n ayuda a mejorar la estabilidad<\/strong>, algo fundamental para prevenir ca\u00eddas en personas mayores.<\/p>\n

Seg\u00fan los expertos de Master Spas<\/em><\/a>, realizar saltos laterales entre 30 y 60 segundos<\/strong> puede ofrecer beneficios notables para la salud articular. Esta pr\u00e1ctica, adem\u00e1s de ser segura, contribuye a mejorar la circulaci\u00f3n y la flexibilidad<\/a>, al tiempo que disminuye el dolor y ayuda a evitar lesiones futuras.<\/p>\n

Otros ejercicios acu\u00e1ticos para fortalecer las articulaciones de los mayores<\/h2>\n

Adem\u00e1s de los saltos laterales, existen otras rutinas en el agua<\/strong> que fortalecen las articulaciones y mejoran la movilidad sin ejercer presi\u00f3n da\u00f1ina. La temperatura del agua juega un rol fundamental en estos ejercicios, ya que un rango ideal entre 32 y 37 grados contribuye a relajar los m\u00fasculos y aumentar la elasticidad articular.<\/p>\n

Estos son otros movimientos recomendados<\/strong> para complementar esta rutina:<\/p>\n