{"id":12766386,"date":"2025-07-22T14:00:57","date_gmt":"2025-07-22T12:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12766386"},"modified":"2025-07-22T14:00:57","modified_gmt":"2025-07-22T12:00:57","slug":"ni-caminar-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-que-recomiendan-para-los-mayores-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-nadar-el-mejor-ejercicio-para-hacer-en-la-playa-que-recomiendan-para-los-mayores-de-60-12766386\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni nadar: el mejor ejercicio para hacer en la playa que recomiendan para los mayores de 60"},"content":{"rendered":"

La llegada del verano es la excusa perfecta para planear unas merecidas vacaciones en familia junto al mar en la playa. El clima c\u00e1lido, el aire libre y el entorno relajado invitan a disfrutar del tiempo en la playa, desconectando de la rutina diaria. Sin embargo, aunque estemos en modo descanso, es fundamental mantenernos activos. Especialmente para las personas mayores de 60 a\u00f1os,<\/strong> continuar realizando ejercicio durante las vacaciones<\/a> no solo contribuye a la salud mental y emocional, sino que tambi\u00e9n reduce el estr\u00e9s y fortalece los m\u00fasculos y articulaciones. \u00bfCu\u00e1l es el mejor ejercicio que deben hacer los mayores en la playa?<\/p>\n

El Centro Fisio Clinic Parma<\/a> explica que a medida que las personas envejecen se presentan una serie de cambios sobre todo f\u00edsicos, siendo uno de los m\u00e1s t\u00edpicos los que se presentan a nivel m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, las articulaciones con el tiempo comienzan a tornarse m\u00e1s rigidez, los m\u00fasculos pierden fuerza y tonicidad. La resistencia del agua y la suavidad de la arena permiten entrenamientos de bajo impacto que protegen las articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones. Caminar descalzo sobre la arena de la playa<\/strong>, por ejemplo, mejora el equilibrio y activa m\u00fasculos que usualmente no se ejercitan. Actividades como nataci\u00f3n suave, aer\u00f3bic acu\u00e1tico o simplemente marchar en el agua ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular y mejorar la movilidad. Adem\u00e1s, el contacto con el mar tiene efectos relajantes y revitalizantes, favoreciendo el bienestar emocional. Eso s\u00ed, es importante tomar precauciones: evitar las horas de sol m\u00e1s intenso, usar protector solar, mantenerse hidratado y consultar con un m\u00e9dico antes de iniciar cualquier rutina.<\/p>\n

Los beneficios de hacer ejercicio en la playa para mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

La playa puede ser un gimnasio natural ideal, siempre que se practique ejercicio de forma segura y adaptada a cada condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

F\u00edsicos<\/h3>\n
    \n
  • Bajo impacto en articulaciones: la arena y el agua del mar reducen la presi\u00f3n de las rodillas, tobillos y cadera. Ideal para quienes padecen artritis, artrosis o dolores cr\u00f3nicos.<\/li>\n
  • Fortalecimiento muscular: caminar en la arena o moverse dentro del agua requiere m\u00e1s esfuerzo que hacerlo en superficies planas. Este ejercicio activa m\u00fasculos de piernas, gl\u00fateos, abdomen y espalda.<\/li>\n
  • Mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n: la inestabilidad de la arena y la resistencia del agua ayudan a desarrollar equilibrio, disminuyendo el riesgo de ca\u00eddas, uno de los principales peligros de las personas mayores.<\/li>\n
  • Aumento de la capacidad cardiovascular: actividades como nadar o caminar en la playa etimulan el sistema circulatorio y respiratorio.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mentales y emocionales<\/h3>\n
      \n
    • Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y ansiedad: el entorno natural de la playa, el sonido del mar y la luz solar tienen efectos relajantes en el sistema nervioso.<\/li>\n
    • Mejora del estado de \u00e1nimo: el ejercicio libera endorfinas, que contribuyen a reducir s\u00edntomas de depresi\u00f3n y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n

      Cognitivos<\/h3>\n

      Prevenci\u00f3n del deterioro cognitivo<\/strong><\/p>\n

      El ejercicio regula en adultos mayores puede ayudar a mantener la memoria y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Los mejores ejercicios para personas mayores de 60 a\u00f1os en la playa<\/h3>\n

      Ejercicios sobre la arena\u00a0<\/strong><\/p>\n

      Andar<\/strong><\/p>\n

      Caminar sobre la arena de la playa es una actividad sencilla pero muy eficaz. Ayuda a mejorar el equilibrio, fortalecer piernas y pies, y activar la circulaci\u00f3n.<\/p>\n

      Paso a paso:<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Usa calzado c\u00f3modo o camina descalzo si la arena no est\u00e1 demasiado caliente.<\/li>\n
      • Comienza con pasos lentos durante 5 minutos para calentar.<\/li>\n
      • Mant\u00e9n la espalda recta y los hombros relajados.<\/li>\n
      • Aumenta el ritmo gradualmente durante 15-20 minutos.<\/li>\n
      • Finaliza con 5 minutos de caminata lenta para enfriar.<\/li>\n<\/ul>\n

        Estiramientos suaves<\/strong><\/p>\n

        Hacer estiramientos al aire libre mejora la flexibilidad y evita lesiones.<\/p>\n

        Pasos para una rutina de estiramientos<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Estira cuello y hombros girando suavemente la cabeza de lado a lado (10 repeticiones).<\/li>\n
        • Extiende brazos hacia arriba y mantenlos 15 segundos.<\/li>\n
        • Incl\u00ednate hacia un lado y mant\u00e9n la posici\u00f3n 15 segundos por lado.<\/li>\n
        • Estira piernas llevando el tal\u00f3n al gl\u00fateo y sujetando con una mano (10 segundos por pierna).<\/li>\n<\/ul>\n

          Sentadillas asistidas<\/strong><\/p>\n

          Son excelentes para fortalecer piernas y gl\u00fateos. En la playa, puedes hacerlas apoy\u00e1ndote en una toalla enrollada o en una silla port\u00e1til.<\/p>\n

          Pasos para una rutina de sentadillas<\/strong><\/p>\n

            \n
          • P\u00e1rate con los pies separados al ancho de los hombros.<\/li>\n
          • Flexiona las rodillas lentamente, bajando como si fueras a sentarte.<\/li>\n
          • Mant\u00e9n la espalda recta y el abdomen contra\u00eddo.<\/li>\n
          • Sube lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
          • Haz 2 series de 10 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

            Ejercicios en el agua<\/strong><\/p>\n

              \n
            • Caminar dentro del agua<\/li>\n
            • El agua ofrece resistencia suave, ideal para fortalecer sin impacto.<\/li>\n<\/ul>\n

              Pasos para andar en el agua<\/strong><\/p>\n

                \n
              • Entra al agua hasta la altura de la cintura o el pecho.<\/li>\n
              • Camina hacia adelante durante 10 minutos a paso constante.<\/li>\n
              • A\u00f1ade movimientos de brazos para trabajar tambi\u00e9n el tren superior.<\/li>\n
              • Puedes hacerlo 2 veces al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n

                Correr en el agua<\/strong><\/p>\n

                Simula una caminata m\u00e1s intensa levantando rodillas dentro del mar.<\/p>\n

                \"\"<\/p>\n

                Pasos para correr en el agua<\/strong><\/p>\n

                  \n
                • De pie, eleva una rodilla hasta la cintura.<\/li>\n
                • Alterna con la otra pierna, como si marcharas en el lugar.<\/li>\n
                • Acompa\u00f1a el movimiento con los brazos.<\/li>\n
                • Realiza 3 series de 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n

                  Flotaciones o aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/strong><\/p>\n

                  Aprovecha la flotaci\u00f3n natural del mar para hacer movimientos lentos que mejoren la movilidad. Adem\u00e1s relaja mucho.<\/p>\n

                  Rutina b\u00e1sica:<\/strong><\/p>\n

                    \n
                  • Coloca brazos en cruz y haz giros suaves del torso (10 repeticiones).<\/li>\n
                  • Eleva los brazos al cielo y b\u00e1jalos (10 repeticiones).<\/li>\n
                  • Flexiona y extiende las piernas, como si pedaleases en el agua.<\/li>\n<\/ul>\n

                    Consejos para tener en cuenta si haces ejercicio en la playa<\/h3>\n

                    Mantenerse activo en este medio es algo muy beneficioso, pero hay que hacerlo con precauci\u00f3n. Algunos consejos clave incluyen:<\/p>\n

                    Antes de comenzar:<\/strong><\/p>\n

                      \n
                    • Consulta con tu m\u00e9dico antes de iniciar cualquier rutina nueva.<\/li>\n
                    • Realiza ejercicios de calentamiento.<\/li>\n
                    • Hidr\u00e1tate bien antes, durante y despu\u00e9s de la actividad.<\/li>\n<\/ul>\n

                      Durante el ejercicio:<\/strong><\/p>\n

                        \n
                      • Evita las horas de mayor calor<\/li>\n
                      • Usa sombrero, gafas de sol y protector solar.<\/li>\n<\/ul>\n

                        Despu\u00e9s del ejercicio<\/strong><\/p>\n

                          \n
                        • Realiza estiramientos para evitar contracturas.<\/li>\n
                        • Refr\u00e9scate con una ducha de agua dulce para quitar la sal del cuerpo.<\/li>\n
                        • Lo mejor es reponer energ\u00eda con una merienda saludable (fruta, frutos secos o yogur).<\/li>\n<\/ul>\n

                          Como vemos hay cantidad de ejercicios que se pueden hacer durante el verano sea la edad que sea, en especial para los mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

                           <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                          La llegada del verano es la excusa perfecta para planear unas merecidas vacaciones en familia junto al mar en la playa. El clima c\u00e1lido, el aire libre y el entorno relajado invitan a disfrutar del tiempo en la playa, desconectando de la rutina diaria. Sin embargo, aunque estemos en modo descanso, es fundamental mantenernos activos. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12766388,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1565],"class_list":["post-12766386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12766386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12766386"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12766386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12766394,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12766386\/revisions\/12766394"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12766388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12766386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12766386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12766386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}