{"id":12766238,"date":"2025-07-25T07:45:03","date_gmt":"2025-07-25T05:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12766238"},"modified":"2025-07-21T12:08:07","modified_gmt":"2025-07-21T10:08:07","slug":"ni-pesas-ni-yoga-el-ejercicio-que-deben-hacer-a-diario-los-mayores-de-60-anos-para-dormir-bien-por-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-yoga-el-ejercicio-que-deben-hacer-a-diario-los-mayores-de-60-anos-para-dormir-bien-por-la-noche-12766238\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni yoga: el ejercicio que deben hacer a diario los mayores de 60 a\u00f1os para dormir bien por la noche"},"content":{"rendered":"

Que llegue la noche es el momento para descansar y recargar energ\u00edas<\/strong>\u2026 o eso se supone. Pero, si bien es natural y necesario, para muchas personas no es tan sencillo como cerrar los ojos. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda<\/strong><\/a>, un 48\u202f% de la poblaci\u00f3n adulta no alcanza un sue\u00f1o de calidad y el 54\u202f% duerme menos de las horas recomendadas. Por si fuera poco, uno de cada tres se despierta con la sensaci\u00f3n de no haber descansado en absoluto.<\/p>\n

El insomnio<\/strong><\/a> es silencioso, pero sus consecuencias no lo son. La soluci\u00f3n no pasa ni por medicamentos ni por infusiones milagrosas, sino por algo mucho m\u00e1s accesible: un tipo de ejercicio que puede marcar la diferencia<\/strong> y que cualquiera puede hacer.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edas hacer a diario si tienes m\u00e1s de 60 y quieres dormir bien<\/h2>\n

Lo que realmente deber\u00edan estar haciendo las personas mayores que no logran descansar por la noche es entrenamiento de fuerza<\/strong>. Estos son ejercicios simples, adaptables, pero constantes.<\/p>\n

Un an\u00e1lisis publicado en Family Medicine and Community Health<\/a><\/strong><\/em>, tras revisar 24 estudios con m\u00e1s de 2.000 personas mayores con insomnio, concluy\u00f3 que el entrenamiento de fuerza es el m\u00e1s eficaz para mejorar el sue\u00f1o. Incluso por encima del ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>. En cifras: mejor\u00f3 en 5,75 puntos el \u00cdndice Global de Calidad del Sue\u00f1o de Pittsburgh. El ejercicio aer\u00f3bico mejor\u00f3 3,76. Y el combinado, 2,54.<\/p>\n

Este tipo de actividad regula el ritmo circadiano<\/strong>, reduce el cortisol<\/strong><\/a> (la hormona del estr\u00e9s), estimula la producci\u00f3n de melatonina<\/a> y potencia las fases de sue\u00f1o profundo. Adem\u00e1s, ayuda a calmar la ansiedad<\/a><\/strong>, mejora el estado de \u00e1nimo y reduce s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Todo esto sin tener que pisar un gimnasio.<\/p>\n

Por otro lado, entrenar con regularidad tambi\u00e9n ha demostrado reducir la gravedad de trastornos como la apnea obstructiva del sue\u00f1o<\/strong>, incluso sin una bajada significativa del peso. Mejora el descanso subjetivo y tambi\u00e9n el funcionamiento diurno: m\u00e1s energ\u00eda, menos fatiga.<\/p>\n

Ejercicios que se pueden hacer en casa a los 60<\/h2>\n

No hace falta montar una rutina de halterofilia. Los ejercicios de fuerza<\/a> o resistencia se pueden adaptar perfectamente a las capacidades y limitaciones de cada persona<\/strong>. Lo importante es mantener la constancia y combinarlo con buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Algunas ideas sencillas pero efectivas<\/strong>:<\/p>\n