{"id":12765924,"date":"2025-07-22T07:45:55","date_gmt":"2025-07-22T05:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765924"},"modified":"2025-07-21T09:19:51","modified_gmt":"2025-07-21T07:19:51","slug":"ni-tenis-ni-pesas-el-mejor-deporte-para-que-los-mayores-de-65-se-mantengan-activos-sin-riesgo-de-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-tenis-ni-pesas-el-mejor-deporte-para-que-los-mayores-de-65-se-mantengan-activos-sin-riesgo-de-lesiones-12765924\/","title":{"rendered":"Ni tenis ni pesas: el mejor deporte para que los mayores de 65 se mantengan activos sin riesgo de lesiones"},"content":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os mantenerse activo<\/strong> puede parecer una tarea dif\u00edcil de conseguir. La rutina ya no es salir a trabajar y pasar el d\u00eda con recados, sino que el ritmo baja, es m\u00e1s pausado, m\u00e1s horas en casa. Y m\u00e1s tiempo libre.<\/p>\n

Pero, eso no es sin\u00f3nimo de quedarse en un sof\u00e1 a ver pel\u00edculas todo el d\u00eda, sino que es una opci\u00f3n\u2026 y lo mejor es buscar un deporte<\/strong><\/a> que ayude a mantenerse activos. Pero ojo, no cualquiera vale, no es lo mismo moverse con tranquilidad que exponer el cuerpo a esfuerzos que pueden pasar factura. Y por eso hay uno que s\u00ed vale la pena y que, adem\u00e1s, engancha.<\/p>\n

El deporte que deber\u00edas practicar si buscas moverte sin lesionarte<\/h2>\n

El deporte que encaja a esa edad es el frisbee<\/strong>. Puede sonar infantil o incluso anecd\u00f3tico, pero la realidad es otra. Esta actividad, que naci\u00f3 como un simple juego con un disco volador, ha ido ganando popularidad con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

Lanzar un disco de un lado a otro parece poca cosa, pero activa el cuerpo entero. Mueves brazos, piernas, espalda<\/strong>, y lo haces sin forzar. No hay impacto fuerte, no hay riesgo innecesario. Lo que s\u00ed hay es coordinaci\u00f3n, agilidad y una dosis de cardio que muchos subestiman. Cada lanzamiento, cada carrera para atrapar el disco, es un est\u00edmulo para el cuerpo.<\/p>\n

El frisbee se adapta a quien lo juega. Puedes hacerlo en pareja, con amigos<\/strong>, en un parque o en la playa. No necesitas ser un atleta ni memorizar reglas complejas. Basta con moverse, lanzar, recibir y disfrutar del momento. Y eso, a ciertas edades, tiene un valor enorme.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es una excelente manera de mantener el equilibrio<\/a>, mejorar la coordinaci\u00f3n<\/strong> mano-ojo<\/strong> y trabajar la musculatura sin sobrecargar las articulaciones. Es efectivo sin ser agresivo. Por no hablar del componente social, que tambi\u00e9n cuenta. Compartir una partida de frisbee al aire libre tiene un efecto directo en el estado de \u00e1nimo<\/strong>. De ah\u00ed pueden salir risas, an\u00e9cdotas, momentos inesperados que alegran el d\u00eda y que, sin propon\u00e9rselo, hacen que uno se sienta parte de algo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tomar en cuenta antes de jugar al frisbee a los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

Si bien es un deporte muy sencillo, conviene prepararse. Un buen calentamiento es clave. Mover las articulaciones<\/a><\/strong> (hombros, caderas, tobillos), hacer algo de cardio ligero como caminar con ritmo o unos minutos de bicicleta est\u00e1tica, y estirar un poco sin forzar. Eso basta para empezar bien.<\/p>\n

A la hora de lanzar, mejor ir de menos a m\u00e1s. Discos ligeros, distancias cortas, y conforme el cuerpo responde, aumentar el ritmo. Probar lanzamientos distintos (de rev\u00e9s, de derecha) tambi\u00e9n suma y evita que siempre trabajen los mismos m\u00fasculos.<\/p>\n

Al acabar, enfriar. Estiramientos est\u00e1ticos, beber agua<\/strong> y, si puede ser, comer algo que ayude a recuperar. Y lo m\u00e1s importante: escuchar al cuerpo. Si molesta algo, se para.<\/p>\n

Y si hay alguna duda m\u00e9dica, lo mejor es consultar. No cuesta nada y puede marcar la diferencia. Pero lo cierto es que el frisbee, bien practicado, es una forma segura, sencilla y divertida de seguir en forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A los 65 a\u00f1os mantenerse activo puede parecer una tarea dif\u00edcil de conseguir. La rutina ya no es salir a trabajar y pasar el d\u00eda con recados, sino que el ritmo baja, es m\u00e1s pausado, m\u00e1s horas en casa. Y m\u00e1s tiempo libre. Pero, eso no es sin\u00f3nimo de quedarse en un sof\u00e1 a ver […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12765156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Esta es una actividad que, practicada varias veces a la semana, supone un impulso real para la salud f\u00edsica y mental","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12765924","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765924","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12765924"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765924\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12766271,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765924\/revisions\/12766271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12765924"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12765924"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12765924"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}