{"id":12765818,"date":"2025-07-15T08:15:58","date_gmt":"2025-07-15T06:15:58","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765818"},"modified":"2025-07-14T23:16:29","modified_gmt":"2025-07-14T21:16:29","slug":"ni-caminar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60-anos-que-reduce-el-riesgo-de-demencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60-anos-que-reduce-el-riesgo-de-demencia-12765818\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni pilates: el mejor ejercicio para mayores de 60 a\u00f1os que reduce el riesgo de demencia"},"content":{"rendered":"

Uno de los consejos m\u00e1s frecuentes para las personas mayores de 60 a\u00f1os<\/strong> es que no dejen de lado aquellos h\u00e1bitos para realizar mejor ejercicio<\/a><\/strong> y desarrollen el movimiento y la vitalidad. De hecho, mantenerse activo es una de las claves para conservar la autonom\u00eda, la salud f\u00edsica y el bienestar emocional. En este contexto, la nataci\u00f3n se presenta como una de las actividades m\u00e1s completas y recomendadas. A diferencia de otros deportes, nadar ofrece beneficios cardiovasculares, musculares, articulares y psicol\u00f3gicos. A su vez, no genera impacto sobre las articulaciones, lo que resulta ideal para personas de edad avanzada. A partir de la flotaci\u00f3n que ofrece el agua, el cuerpo se libera del peso y del esfuerzo que exige la gravedad, permitiendo realizar ejercicio con mayor comodidad y menor riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Los especialistas en salud y deporte coinciden en que la actividad f\u00edsica regular, incluso en edades avanzadas, tiene un efecto protector contra m\u00faltiples enfermedades. Un informe<\/a> de la Revista de Psicolog\u00eda del Deporte de la Universidad de las Islas Baleares se\u00f1ala que el ejercicio adaptado reduce el riesgo de sufrir infartos, diabetes tipo II, ciertos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer<\/strong>. Adem\u00e1s, mejora el equilibrio, la flexibilidad<\/a> y la fuerza muscular, factores esenciales para evitar ca\u00eddas. En ese sentido, comentan que la nataci\u00f3n permite trabajar todos los grupos musculares de forma simult\u00e1nea, fortaleciendo el cuerpo sin forzarlo. A su vez, mejora la densidad mineral \u00f3sea, un aspecto cr\u00edtico en personas mayores propensas a la osteoporosis. Tambi\u00e9n tiene un impacto positivo en la frecuencia cardiaca<\/a> y el \u00edndice de masa corporal. \u201cM\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico, nadar con regularidad ayuda a reducir el estr\u00e9s<\/strong>, mejora la calidad del sue\u00f1o y favorece la socializaci\u00f3n, aspectos fundamentales para mantener una buena salud mental en la vejez\u201d, destacan los autores del informe. Por lo tanto, se trata de una pr\u00e1ctica integral que cuida cuerpo y mente.<\/p>\n

El mejor ejercicio para mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Una actividad completa sin impacto<\/h3>\n

Uno de los principales atractivos de la nataci\u00f3n para mayores es que ofrece un entrenamiento integral sin el impacto propio de otros entrenamientos. Al sumergirte en el agua, la flotaci\u00f3n reduce la presi\u00f3n sobre las articulaciones y la columna vertebral, permitiendo movimientos m\u00e1s amplios y seguros.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a><\/u>, nadar disminuye la frecuencia cardiaca, alivia la tensi\u00f3n muscular y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Esto es realmente importante para prevenir edemas, reducir la inflamaci\u00f3n articular y evitar el desgaste en zonas sensibles como las rodillas o caderas. Como vemos, la nataci\u00f3n es un ejercicio completo.<\/p>\n

Mejora la salud \u00f3sea y muscular<\/h3>\n

A medida que envejecemos, es com\u00fan perder masa muscular y densidad \u00f3sea. Sin embargo, la nataci\u00f3n puede contrarrestar este proceso. Seg\u00fan determina la Universidad de Warwick<\/a><\/u>, nadar estimula el fortalecimiento muscular.<\/p>\n

\u00abCada brazada obliga a trabajar los m\u00fasculos de manera controlada, lo cual no solo incrementa la fuerza, sino que tambi\u00e9n favorece la estabilidad y la postura\u00bb, aseguran los expertos. A trav\u00e9s de este trabajo muscular constante, los huesos tambi\u00e9n se ven beneficiados, ya que una musculatura activa contribuye a su salud y resistencia.<\/p>\n

La prevenci\u00f3n de ca\u00eddas y el aumento del equilibrio<\/h3>\n

El paso del tiempo y el envejecimiento comprometen el equilibrio, la coordinaci\u00f3n y estabilidad en las personas. Esto incrementa el riesgo de ca\u00eddas y fracturas que pueden incrementarse en mayores de 60 a\u00f1os. En este sentido, nadar permite trabajar la coordinaci\u00f3n y la orientaci\u00f3n espacial sin exponerse a superficies irregulares.<\/p>\n

\u00abEste tipo de entrenamiento, adem\u00e1s de seguro, ayuda a recuperar la confianza en el movimiento, algo vital para quienes han sufrido lesiones previas o temen moverse por temor a caerse\u00bb, aseguran los profesionales de la Universidad de las Islas Baleares.<\/p>\n

Salud mental y calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n

Adem\u00e1s de los beneficios de la nataci\u00f3n en el aspecto f\u00edsico, las personas mayores de 60 a\u00f1os que nadan regularmente experimentan una mejora significativa en su bienestar emocional. Seg\u00fan la Universidad de Warwick, el ejercicio aer\u00f3bico f<\/strong>acilita la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que ayuda a reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y los s\u00edntomas de depresi\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, cuando hacemos trabajar todos los grupos musculares, la nataci\u00f3n induce un cansancio saludable que favorece un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. En este sentido, el descanso regular no solo mejora el \u00e1nimo, sino que tambi\u00e9n refuerza el sistema inmunol\u00f3gico y la funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

La socializaci\u00f3n y el bienestar emocional<\/h3>\n

Una de las recomendaciones principales para los mayores de 60 a\u00f1os es que asistan a una piscina comunitaria o realicen clases grupales. La raz\u00f3n es que puede convertirse en una excelente oportunidad para socializar e interactuar con otras personas genera dopamina<\/a>, mejora el estado de \u00e1nimo y fortalece la memoria. Y de paso se hacen amistades con personas que hacen actividades afines.<\/p>\n

\u00abLas conexiones sociales son especialmente importantes para los adultos mayores que pueden enfrentarse al aislamiento o la soledad. Nadar es tambi\u00e9n una forma de integrarse, compartir experiencias y construir una red de apoyo emocional\u00bb, recomiendan desde la Universidad de Warwick.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los consejos para empezar a nadar?<\/h3>\n

Es fundamental que las personas que deseen iniciarse en la nataci\u00f3n a partir de los 60 lo hagan de forma progresiva y segura. La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n recomienda nadar al menos dos veces por semana durante 30 minutos, iniciar con baja intensidad y acudir a piscinas climatizadas. Luego ya pueden aumentar el ritmo.<\/strong><\/p>\n

A su vez, los expertos dan a conocer que el uso de materiales auxiliares como cinturones o flotadores puede facilitar la adaptaci\u00f3n, especialmente en personas con movilidad reducida o sin experiencia previa. Ahora bien, hoy en d\u00eda en el gimnasio est\u00e1n las actividades de aquagym con monitores que permiten moverse a ritmo de la m\u00fasica.<\/p>\n

\u00abTambi\u00e9n es recomendable combinar la nataci\u00f3n con caminatas suaves, evitar cambios bruscos de temperatura y seguir rutinas de hidrataci\u00f3n y cuidado de la piel tras salir del agua\u00bb, afirman los especialistas.<\/p>\n

Adem\u00e1s de nadar, hay muchos otros ejercicios para los mayores de 60 a\u00f1os que pueden combinarse con esta disciplina. Pues los ejercicios de fuerza<\/a>, de elasticidad, y tambi\u00e9n de ritmo son necesarios para poder estar en forma.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Uno de los consejos m\u00e1s frecuentes para las personas mayores de 60 a\u00f1os es que no dejen de lado aquellos h\u00e1bitos para realizar mejor ejercicio y desarrollen el movimiento y la vitalidad. De hecho, mantenerse activo es una de las claves para conservar la autonom\u00eda, la salud f\u00edsica y el bienestar emocional. En este contexto, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12765821,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Ejercicio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1565],"class_list":["post-12765818","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765818","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12765818"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765818\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12765828,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765818\/revisions\/12765828"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12765818"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12765818"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12765818"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}