{"id":12765507,"date":"2025-07-26T10:00:25","date_gmt":"2025-07-26T08:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765507"},"modified":"2025-07-23T13:08:11","modified_gmt":"2025-07-23T11:08:11","slug":"ni-nadar-ni-zumba-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-70-anos-fortalezcan-sus-articulaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-nadar-ni-zumba-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-70-anos-fortalezcan-sus-articulaciones-12765507\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni zumba: el mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 70 a\u00f1os fortalezcan sus articulaciones"},"content":{"rendered":"<p>El paso del tiempo suele dejar huellas evidentes en nuestro cuerpo, y una de las zonas que m\u00e1s lo siente son las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-tenis-ni-ciclismo-el-deporte-que-aun-pueden-practicar-los-mayores-de-66-anos-para-fortalecer-las-articulaciones-12763764\/\"><strong>articulaciones<\/strong><\/a>, especialmente las <strong>rodillas<\/strong>. Para quienes superan los 70 a\u00f1os, mantener la movilidad y la fuerza en estas \u00e1reas puede resultar un desaf\u00edo que limita la autonom\u00eda y la calidad de vida.<\/p>\n<p>Sin embargo, existe un tipo de <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-pesas-ni-zumba-el-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-65-anos-fortalezcan-sus-articulaciones-12764015\/\"><strong>ejercicio acu\u00e1tico<\/strong><\/a> que ofrece numerosos beneficios para quienes necesitan cuidar sus articulaciones sin someterlas a impactos da\u00f1inos. \u00bfQuieres saber cu\u00e1l es?<\/p>\n<h2>\u00c9ste es el ejercicio acu\u00e1tico ideal para fortalecer las articulaciones en la tercera edad<\/h2>\n<p>El ejercicio conocido como <strong>\u00abdoble patada trasera\u00bb<\/strong> se ha posicionado como una de las opciones m\u00e1s recomendadas para personas mayores que desean mejorar la fuerza y la <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ejercicios-de-flexibilidad-12733860\/\">flexibilidad<\/a> de sus rodillas.<\/p>\n<p>Esta t\u00e9cnica consiste en<strong> saltar en el agua llevando ambos talones hacia los gl\u00fateos<\/strong>, generando un movimiento que fortalece intensamente los m\u00fasculos que rodean la articulaci\u00f3n sin impactar sobre ella.<\/p>\n<p>La clave del \u00e9xito de esta pr\u00e1ctica radica en las <strong>propiedades del agua<\/strong>: la flotabilidad reduce significativamente la carga sobre las articulaciones, mientras que la resistencia propia del medio acu\u00e1tico permite un trabajo muscular m\u00e1s completo y controlado.<\/p>\n<p>Seg\u00fan informa <a href=\"https:\/\/www.masterspas.com\/blog\/best-water-exercises-for-knee-pain\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Master Spas<\/em><\/a>, hay estudios publicados en el <em>Journal of Human Kinetics <\/em>que se\u00f1alan que\u00a0el entrenamiento en el agua <strong>ayuda a disminuir el dolor articular y mejora el equilibrio y la movilidad general<\/strong>, aspectos fundamentales para evitar ca\u00eddas y otros accidentes comunes en personas mayores.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, para maximizar los beneficios, se aconseja realizar estos ejercicios en aguas con<strong> temperatura entre 32 y 37 grados cent\u00edgrados<\/strong>, ya que el calor ayuda a relajar los m\u00fasculos, aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y aliviar las molestias en las articulaciones.<\/p>\n<h2>Otras ejercicios acu\u00e1ticos perfectos para el cuidado articular y el bienestar de las personas mayores<\/h2>\n<p>Existen <strong>diversos ejercicios en el agua<\/strong> que pueden ser incorporados en la rutina diaria para fortalecer las rodillas y mejorar la movilidad. Estos son algunos de ellos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-sentadillas-3279\/\">Sentadillas<\/a> en el agua:<\/strong> consisten en bajar lentamente como si se realizara una sentadilla a una sola pierna, fortaleciendo los m\u00fasculos del <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/cuadriceps-12728003\/\">cu\u00e1driceps<\/a> y gl\u00fateos, con la ventaja de poder ajustar la profundidad para evitar dolor.<\/li>\n<li><strong>Elevaciones de rodilla con tabla:<\/strong> utilizando una tabla para nado, se eleva y extiende la pierna contra la resistencia del agua, enfoc\u00e1ndose en los extensores de la rodilla.<\/li>\n<li><strong>Barridos con una pierna:<\/strong> se trata de realizar movimientos de flexi\u00f3n hacia adelante y atr\u00e1s que mejoran la flexibilidad y el control muscular.<\/li>\n<li><strong>Extensi\u00f3n lateral de pierna:<\/strong> levanta la pierna estirada hacia un lado, ayud\u00e1ndose del borde de la piscina para mantener el equilibrio.<\/li>\n<li><strong>Marcha con pierna estirada:<\/strong> levanta la pierna recta hacia la superficie del agua, incrementando la velocidad para mejorar la resistencia cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos ejercicios, combinados con otros movimientos como los <strong>saltos laterales<\/strong> constituyen un entrenamiento completo que mejora la salud articular, la resistencia, la coordinaci\u00f3n y el bienestar general.<\/p>\n<p>Para quienes enfrentan dolor cr\u00f3nico en las rodillas, estas actividades acu\u00e1ticas representan una <strong>alternativa segura y accesible<\/strong> que puede transformar la rutina diaria, ayudando a recuperar independencia y calidad de vida.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, es esencial <strong>consultar con un especialista<\/strong> antes de comenzar cualquier plan de ejercicio para asegurar que las <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/deportes\/ni-salir-correr-ni-hacer-pesas-mejor-ejercicio-mayores-50-anos-que-odian-hacer-deporte-15058396\">actividades<\/a> elegidas sean las m\u00e1s adecuadas seg\u00fan tu estado de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El paso del tiempo suele dejar huellas evidentes en nuestro cuerpo, y una de las zonas que m\u00e1s lo siente son las articulaciones, especialmente las rodillas. 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