{"id":12765399,"date":"2025-07-17T10:00:12","date_gmt":"2025-07-17T08:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765399"},"modified":"2025-07-18T11:48:22","modified_gmt":"2025-07-18T09:48:22","slug":"caminar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-los-mayores-de-65-anos-esten-activos-y-socialicen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/caminar-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-que-los-mayores-de-65-anos-esten-activos-y-socialicen-12765399\/","title":{"rendered":"Caminar est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para que los mayores de 65 a\u00f1os est\u00e9n activos y socialicen"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, algunas personas creen que ya es momento de colgar el abrigo y acomodarse en el sof\u00e1. Desde ah\u00ed, la vida pasa entre pel\u00edculas, meriendas y alguna que otra siesta. Pero el cuerpo no est\u00e1 dise\u00f1ado para detenerse tan pronto.<\/p>\n

Seguir<\/strong> activo<\/strong><\/a> no es un capricho, sino una necesidad. Ayuda a que la cabeza funcione mejor, a que los huesos no se oxiden, y a que el d\u00eda tenga sentido. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede ser divertido. Hay un juego que lo confirma, o es muy conocido pero funciona: se llama Cornhole<\/strong><\/em>.<\/p>\n

Este es el ejercicio que deber\u00edan hacer los mayores de 65 para mantenerse activos y sociables<\/h2>\n

El ejercicio que ayuda a mantener a los mayores de 65 activos y sociables es el juego americano Cornhole<\/strong><\/em>. Este se basa en lanzar saquitos de tela a una tabla con un agujero<\/strong>. No parece gran cosa, pero lo es. En muchas comunidades de mayores en Estados Unidos, este juego es casi una religi\u00f3n. La mec\u00e1nica, simple en apariencia, obliga a caminar con paso controlado, mantener el equilibrio y apuntar con precisi\u00f3n<\/strong>. Un ejercicio completo sin parecerlo.<\/p>\n

Para lanzar bien hay que pisar de tal\u00f3n a punta<\/strong>, justo como recomiendan los fisios para mejorar la movilidad en personas mayores. Adem\u00e1s, hay que cambiar el peso del cuerpo de una pierna a otra, lo que cuida a las caderas y ayuda a ganar estabilidad. No duele, no cansa demasiado, pero activa y eso a los 65 es lo que cuenta.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay un entrenamiento visual<\/strong> escondido entre los lanzamientos. Apuntar al agujero estimula la percepci\u00f3n de profundidad, la coordinaci\u00f3n entre ojos y manos, y, en algunos casos, hasta ayuda a recuperar agudeza visual si se practica con constancia.<\/p>\n

El cerebro<\/strong><\/a> tambi\u00e9n se mueve. No es tirar por tirar, sino que hay estrategia, c\u00e1lculo, intuici\u00f3n. Decidir el \u00e1ngulo, pensar en el marcador, ajustar la fuerza. Es un desaf\u00edo mental sin necesidad de pantallas.<\/p>\n

Y por \u00faltimo, pero no menos importante, est\u00e1 el ambiente. Cornhole<\/em> se juega en grupo<\/strong>. Entre risas, comentarios cruzados, recuerdos que aparecen sin querer. Se crea un espacio donde hablar, conectar, compartir. Esto ayuda a alejarse del aislamiento<\/strong><\/a> y la soledad, estados peligrosos a esa edad, que en poco tiempo pueden derivar en depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar con el Cornhole<\/em>?<\/h2>\n

Para empezar con este ejercicio s\u00f3lo hace falta tener dos tableros de madera con agujero, ocho sacos de tela rellenos y un sitio donde poder lanzar sin romper nada. Se colocan los tableros frente a frente, separados unos ocho metros, y se juega por turnos. Cada equipo lanza cuatro sacos<\/strong>. Si el saco cae en el tablero, suma un punto. Si entra en el agujero, vale tres. El primero en llegar a 21 gana.<\/p>\n

Las reglas son flexibles, se pueden acortar distancias, jugar sentados si hace falta o simplemente disfrutar sin competir. Lo que importa es moverse, conectar, sentirse parte de algo.<\/p>\n

Pueden organizarse partidas una o dos veces por semana. La idea es que cada una suponga un nuevo reto, conversaciones y gestos que, a esa edad, activan m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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