{"id":12765371,"date":"2025-07-18T07:30:05","date_gmt":"2025-07-18T05:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765371"},"modified":"2025-07-15T10:37:39","modified_gmt":"2025-07-15T08:37:39","slug":"ni-andar-ni-correr-el-mejor-ejercicio-para-perder-kilos-despues-de-los-45-anos-y-aumentar-los-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-andar-ni-correr-el-mejor-ejercicio-para-perder-kilos-despues-de-los-45-anos-y-aumentar-los-musculos-12765371\/","title":{"rendered":"Ni andar ni correr: el mejor ejercicio para perder kilos despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os y aumentar los m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Mantener un cuerpo saludable<\/strong> y en forma se vuelve un desaf\u00edo m\u00e1s complejo al superar los 45 a\u00f1os. Muchas personas creen que con la edad es casi imposible eliminar esos kilos extra<\/a> o ganar m\u00fasculo, especialmente cuando las largas sesiones de cardio<\/strong> y las dietas estrictas<\/strong> no generan resultados visibles.<\/p>\n

No obstante, hay un ejercicio<\/strong> que facilita la p\u00e9rdida de peso. Adem\u00e1s, esta actividad f\u00edsica fortalece los m\u00fasculos<\/strong><\/a>. \u00bfQuieres descubrir cu\u00e1l es?<\/p>\n

El ejercicio m\u00e1s efectivo para adelgazar y ganar m\u00fasculo despu\u00e9s de los 45 a\u00f1os<\/h2>\n

A medida que avanzamos en edad, el organismo sufre una disminuci\u00f3n natural de la masa muscular<\/strong>, que puede alcanzar hasta un 20 % alrededor de los 50 a\u00f1os. Esta p\u00e9rdida no s\u00f3lo afecta la apariencia f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n desacelera el metabolismo<\/a><\/strong>, lo que dificulta la quema de calor\u00edas y favorece la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n

Frente a este panorama, la actividad f\u00edsica tradicional, como correr o caminar<\/strong>, aunque es beneficiosa, no siempre es suficiente para revertir estos cambios.<\/p>\n

Expertos en entrenamiento f\u00edsico coinciden en que los ejercicios de fuerza<\/a> son la mejor estrategia<\/strong> para combatir este problema. Seg\u00fan afirma James Crossley, entrenador personal con amplia experiencia, en declaraciones recogidas por ClikiSalud<\/em><\/a>, siempre que no existan impedimentos m\u00e9dicos graves, es posible recuperar y aumentar la masa muscular<\/strong> incluso superando los 40 a\u00f1os.<\/p>\n

La raz\u00f3n es simple. Los entrenamientos con pesas o resistencia<\/strong> tonifican el cuerpo. Por otro lado, aumentan el tama\u00f1o y la cantidad de fibras musculares, lo que estimula el metabolismo y contribuye a perder grasa corporal de manera m\u00e1s efectiva<\/strong>.<\/p>\n

Otros ejercicios para complementar el entrenamiento de fuerza<\/h2>\n

Aunque los ejercicios de fuerza<\/strong> deben ser el pilar central, es recomendable incluir otras actividades<\/strong> que aporten variedad y beneficios adicionales. \u00c9stas son algunas de ellas:<\/p>\n