{"id":12765302,"date":"2025-07-16T09:00:00","date_gmt":"2025-07-16T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765302"},"modified":"2025-07-14T11:16:43","modified_gmt":"2025-07-14T09:16:43","slug":"las-pesas-estan-bien-pero-hay-un-deporte-mejor-para-que-los-mayores-de-65-se-mantengan-flexibles-y-coordinados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-pesas-estan-bien-pero-hay-un-deporte-mejor-para-que-los-mayores-de-65-se-mantengan-flexibles-y-coordinados-12765302\/","title":{"rendered":"Las pesas est\u00e1n bien, pero hay un deporte mejor para que los mayores de 65 se mantengan flexibles y coordinados"},"content":{"rendered":"

Cumplir a\u00f1os no s\u00f3lo es sin\u00f3nimo de sabidur\u00eda y experiencia, sino tambi\u00e9n de nuevos retos que antes ni se pasaban por la cabeza. Uno de los m\u00e1s habituales es la p\u00e9rdida de flexibilidad<\/strong><\/a>. El cuerpo ya no responde como antes, se vuelve m\u00e1s r\u00edgido, cuesta agacharse, girar el tronco o mantener el equilibrio al caminar<\/strong>.<\/p>\n

Sin embargo, no significa que haya que resignarse a pasar los pr\u00f3ximos a\u00f1os casi como una estatua. Existen formas sencillas y efectivas de conservar la movilidad y mantenerse \u00e1gil. Una de ellas es m\u00e1s eficaz de lo que parece: jugar a los bolos<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el mejor deporte para mantenerse \u00e1gil a partir de los 65?<\/h2>\n

El deporte que realmente ayuda a conservar la flexibilidad<\/a>, mejorar la coordinaci\u00f3n y seguir disfrutando del movimiento es jugar a los bolos<\/strong>.<\/p>\n

La raz\u00f3n es que este deporte involucra el cuerpo entero, sin exigir un esfuerzo extremo. Al lanzar la bola, se activan piernas, brazos, espalda y abdomen. Ese gesto tan simple (deslizarse hacia la l\u00ednea, agacharse y lanzar) pone en marcha un trabajo muscular completo<\/strong> que fortalece sin castigar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, no se trata s\u00f3lo de mover el cuerpo. Cada tirada requiere concentraci\u00f3n<\/strong>, punter\u00eda, memoria<\/strong><\/a> y algo de estrategia. Eso mantiene la mente despierta y entrenada.<\/p>\n

Por otro lado, esta tambi\u00e9n es una actividad social<\/strong><\/a>. Compartir partidas con otros, comentar jugadas, echarse unas risas o incluso organizar una liga local, ayuda a combatir la soledad y levantar el \u00e1nimo.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo empezar a jugar a los bolos a los 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

A esa edad no se trata s\u00f3lo de alquilar zapatos, coger una bola y tirar. Hay ciertos detalles que marcan la diferencia y que conviene tener en cuenta para empezar bien desde el principio.<\/p>\n

1. Elige bien la bola. <\/strong>Que sea c\u00f3moda y manejable. Las hay m\u00e1s ligeras, pensadas para quienes no tienen tanta fuerza en las manos o los brazos.<\/p>\n

2. Cuida la postura<\/a>. <\/strong>Mant\u00e9n la espalda recta, rodillas flexionadas y los hombros relajados. Sujetar la bola a la altura del pecho permite m\u00e1s control y reduce el riesgo de lesiones.<\/p>\n

3. Agarre firme, pero natural.<\/strong> No hay que forzar la mu\u00f1eca. La bola debe sentirse como una extensi\u00f3n del brazo.<\/p>\n

4. Enf\u00f3cate en la t\u00e9cnica, no en la fuerza. <\/strong>Es preferible lanzar con suavidad y precisi\u00f3n que con potencia. La regularidad es lo que da buenos resultados.<\/p>\n

5. Calienta antes y estira despu\u00e9s.<\/strong> Unos minutos de movilidad suave preparan los m\u00fasculos. Y al acabar, estirar evita molestias y mejora la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

6. Disfruta del proceso.<\/strong> Hay que recordad que no se trata de ganar torneos, sino de pasarlo bien, mantenerse activo y sentirse parte de algo.<\/p>\n

Por otro lado, si hay problemas de movilidad o equilibrio, existen adaptaciones como rampas de lanzamiento o bolas especiales. Y si hay alguna patolog\u00eda previa, lo mejor es consultar al m\u00e9dico antes de empezar.<\/p>\n

Finalmente, merece la pena sumarse a una liga de bolos para mayores. Se aprende m\u00e1s, se conoce mejor a los compa\u00f1eros y las partidas semanales acaban siendo el mejor plan de la semana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cumplir a\u00f1os no s\u00f3lo es sin\u00f3nimo de sabidur\u00eda y experiencia, sino tambi\u00e9n de nuevos retos que antes ni se pasaban por la cabeza. Uno de los m\u00e1s habituales es la p\u00e9rdida de flexibilidad. El cuerpo ya no responde como antes, se vuelve m\u00e1s r\u00edgido, cuesta agacharse, girar el tronco o mantener el equilibrio al caminar. […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12765309,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Practicar esta actividad al menos una vez por semana es una de las mejores decisiones que se pueden tomar","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12765302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765302","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12765302"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12765312,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765302\/revisions\/12765312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765309"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12765302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12765302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12765302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}