{"id":12765263,"date":"2025-08-01T10:00:11","date_gmt":"2025-08-01T08:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765263"},"modified":"2025-08-01T15:10:08","modified_gmt":"2025-08-01T13:10:08","slug":"el-zumba-esta-bien-pero-hay-un-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-zumba-esta-bien-pero-hay-un-mejor-ejercicio-acuatico-para-que-los-mayores-de-60-anos-ganen-fuerza-12765263\/","title":{"rendered":"El zumba est\u00e1 bien, pero hay un mejor ejercicio acu\u00e1tico para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen fuerza"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60, es habitual notar que todo cuesta un poco m\u00e1s<\/strong>. Cosas que antes se hac\u00edan casi sin pensar (atarse los cordones, subir un escal\u00f3n, incluso levantarse de una silla) se convierten en peque\u00f1os desaf\u00edos. No es cuesti\u00f3n de voluntad ni de \u00e1nimo, es fuerza, o mejor dicho, la p\u00e9rdida de ella.<\/p>\n

Ese desgaste tiene nombre: sarcopenia<\/strong>. Es el proceso natural mediante el cual el m\u00fasculo se va reduciendo con los a\u00f1os. M\u00e1s edad, menos masa muscular<\/a><\/strong>. Y con menos m\u00fasculo, todo se vuelve m\u00e1s lento, m\u00e1s pesado. Sin embargo, no est\u00e1 todo perdido. Aunque la sarcopenia no se puede frenar del todo, s\u00ed se puede combatir con ejercicio<\/strong><\/a>. Y hay uno que destaca por ser seguro, eficaz y, adem\u00e1s, se puede hacer en grupo.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio acu\u00e1tico para mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

En el agua, el cuerpo pesa menos y los movimientos son m\u00e1s suaves. Esa combinaci\u00f3n convierte a la piscina en el lugar perfecto para trabajar la fuerza sin castigar las articulaciones<\/strong><\/a>. Entre los ejercicios disponibles, hay uno que marca la diferencia por su sencillez y eficacia: la patada de elevaci\u00f3n o lift kick<\/em><\/strong>.<\/p>\n

Se empieza de pie, con el agua hasta la cintura. Una pierna ligeramente flexionada y la otra extendida hacia atr\u00e1s, con el tal\u00f3n apenas separado del fondo. Desde ah\u00ed, se eleva la pierna extendida hacia delante, sin forzar, hasta acercar el pie a la superficie. Luego se baja de forma controlada. No hay que hacer el movimiento r\u00e1pido o con rebote<\/strong>. Lo que interesa aqu\u00ed es el trabajo del m\u00fasculo, no la velocidad. Se repite 12 o 15 veces por pierna, y se alterna.<\/p>\n

Este ejercicio, bien hecho, activa los m\u00fasculos de las piernas<\/a> y la cadera<\/strong>, mejora el equilibrio y, lo m\u00e1s importante es que suma fuerza. Adem\u00e1s, al realizarse en el agua, se convierte en una actividad cardiovascular<\/a><\/strong> de bajo impacto, que suma en todos los sentidos.<\/p>\n

Consideraciones clave para hacer bien la patada de elevaci\u00f3n en el agua<\/h3>\n

Hay que prestar atenci\u00f3n a los detalles. La rodilla siempre debe mantener una ligera flexi\u00f3n<\/strong>, incluso al subir la pierna. Eso protege las articulaciones. Los movimientos deben ser lentos y conscientes.<\/p>\n

La flotaci\u00f3n del agua reduce el impacto y permite que personas con limitaciones o molestias articulares puedan ejercitarse sin dolor<\/strong>. Si hace falta m\u00e1s estabilidad, basta con agarrarse al borde de la piscina o usar un cintur\u00f3n de flotaci\u00f3n. Lo importante es no perder el control del movimiento.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 ejercitarse en el agua a partir de los 60 marca la diferencia?<\/h2>\n

Hacer ejercicio en el agua a partir de cierta edad es una necesidad. Reduce el riesgo de lesiones<\/strong>, mejora el tono muscular y activa la circulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, permite una mayor amplitud de movimiento, algo que cuesta en tierra firme.<\/p>\n

Por otro lado, mejora el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/a>, ayuda a dormir mejor y favorece la interacci\u00f3n social, especialmente si se hace en grupo. Esa combinaci\u00f3n de beneficios f\u00edsicos y emocionales hace que entrenar en la piscina sea mucho m\u00e1s que una rutina: es una herramienta de salud integral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir de los 60, es habitual notar que todo cuesta un poco m\u00e1s. Cosas que antes se hac\u00edan casi sin pensar (atarse los cordones, subir un escal\u00f3n, incluso levantarse de una silla) se convierten en peque\u00f1os desaf\u00edos. No es cuesti\u00f3n de voluntad ni de \u00e1nimo, es fuerza, o mejor dicho, la p\u00e9rdida de ella. […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12765276,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"La patada de elevaci\u00f3n puede ser una de las mejores formas de entrenar fuerza en el agua, sin impacto y con resultados","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12765263","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765263","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12765263"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765263\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12765278,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765263\/revisions\/12765278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12765263"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12765263"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12765263"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}