{"id":12765147,"date":"2025-08-19T10:00:10","date_gmt":"2025-08-19T08:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12765147"},"modified":"2025-08-19T15:52:02","modified_gmt":"2025-08-19T13:52:02","slug":"ni-paseos-ni-gimnasio-el-sorprendente-deporte-recomendado-para-que-los-mayores-de-65-anos-esten-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-paseos-ni-gimnasio-el-sorprendente-deporte-recomendado-para-que-los-mayores-de-65-anos-esten-en-forma-12765147\/","title":{"rendered":"Ni paseos ni gimnasio: el sorprendente deporte recomendado para que los mayores de 65 a\u00f1os est\u00e9n en forma"},"content":{"rendered":"

El envejecimiento no s\u00f3lo trae sabidur\u00eda, sino que tiene un impacto directo en la disminuci\u00f3n de la fuerza muscular<\/a><\/strong>. Esto se traduce en un mayor esfuerzo al hacer actividades cotidianas como caminar, levantarse, subir escaleras o simplemente mantenerse activo ya no resulta tan sencillo como antes.<\/p>\n

Ante esta realidad, lo m\u00e1s sensato es dar con una actividad que permita estar en forma sin convertirse en un riesgo. Por suerte, existe un deporte<\/strong> que funciona, y su versi\u00f3n adaptada es segura y eficaz.<\/p>\n

Este es el deporte que se recomienda para mantenerse en forma despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

El f\u00fatbol caminando<\/strong>, tambi\u00e9n conocido como walking football<\/em> en ingl\u00e9s,\u00a0es una de las mejores actividades f\u00edsicas para personas mayores, aunque casi nadie lo menciona. Se trata del mismo deporte que muchos jugaron en la infancia, pero sin correr, sin empujones y sin exigencias innecesarias. Todo sigue igual, pero al ritmo que permite el cuerpo.<\/p>\n

Seg\u00fan una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de la Universidad de Extremadura<\/a><\/strong> publicada por el equipo del profesor Jos\u00e9 M. Gamonales, esta modalidad ayuda a mejorar la salud cardiovascular<\/a>, la fuerza muscular y el estado de \u00e1nimo de los mayores<\/strong>.<\/p>\n

El estudio analiz\u00f3 18 investigaciones cient\u00edficas y confirm\u00f3 que el f\u00fatbol caminando reduce riesgos f\u00edsicos sin renunciar al movimiento ni al contacto social.<\/p>\n

Por ello, no es raro ver que en pa\u00edses como el Reino Unido haya cientos de equipos de mayores practicando esta modalidad cada semana. Para muchos, es la excusa perfecta para salir de casa, moverse, divertirse y sentirse parte de algo.<\/p>\n

En Dinamarca, la Universidad de Copenhague hizo un seguimiento a personas entre 63 y 75 a\u00f1os que empezaron a jugar al f\u00fatbol dos veces por semana. A los cuatro meses, su fuerza muscular, salud \u00f3sea y capacidad cardiovascular hab\u00edan mejorado notablemente. Tambi\u00e9n su estado de \u00e1nimo<\/strong><\/a> y su vida social.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se juega el f\u00fatbol caminando?<\/h2>\n

El f\u00fatbol caminando mantiene la din\u00e1mica del f\u00fatbol tradicional, pero con reglas adaptadas para proteger a quienes lo practican. Estas son las claves:<\/p>\n

    \n
  • No se permite correr<\/strong>. Siempre debe mantenerse un pie en contacto con el suelo.<\/li>\n
  • Est\u00e1 prohibido el contacto f\u00edsico.<\/li>\n
  • El bal\u00f3n no puede levantarse por encima de la cabeza.<\/li>\n
  • Los equipos son de 5 a 7 jugadores.<\/li>\n
  • Las porter\u00edas y el campo son m\u00e1s peque\u00f1os.<\/li>\n
  • No hay fuera de juego.<\/li>\n
  • Las faltas como correr o levantar el bal\u00f3n se sancionan con tiros libres indirectos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Todo est\u00e1 pensado para hacer del juego una actividad segura y agradable. De hecho, el mismo estudio de la Universidad de Extremadura insiste en que las reglas se pueden adaptar a\u00fan m\u00e1s seg\u00fan el grupo<\/strong>, buscando siempre reducir riesgos y fomentar la participaci\u00f3n.<\/p>\n

    Recomendaciones antes de empezar con este deporte a los 65<\/h2>\n

    Antes de apuntarse al primer entrenamiento, conviene pasar por el m\u00e9dico o fisioterapeuta. Una revisi\u00f3n b\u00e1sica puede ayudar a ajustar expectativas y recibir indicaciones personalizadas.<\/p>\n

    Tambi\u00e9n es importante calentar bien antes de cada sesi\u00f3n<\/strong>. Unos minutos moviendo articulaciones y activando el cuerpo marcan la diferencia. Y despu\u00e9s, escuchar al cuerpo. Si algo molesta, se para.<\/p>\n

    El f\u00fatbol caminando es, ante todo, una actividad para disfrutar, moverse con otros y mantenerse activo sin presi\u00f3n. La clave est\u00e1 en tom\u00e1rselo con calma<\/strong>, respetar el ritmo de cada uno y entender que cada paso en la cancha tambi\u00e9n es un paso hacia una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El envejecimiento no s\u00f3lo trae sabidur\u00eda, sino que tiene un impacto directo en la disminuci\u00f3n de la fuerza muscular. Esto se traduce en un mayor esfuerzo al hacer actividades cotidianas como caminar, levantarse, subir escaleras o simplemente mantenerse activo ya no resulta tan sencillo como antes. Ante esta realidad, lo m\u00e1s sensato es dar con […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12765156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Practicar f\u00fatbol caminando de forma regular es de las actividades m\u00e1s beneficiosas, y adem\u00e1s mejora fuerza, equilibrio y bienestar","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12765147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12765147"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12768012,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12765147\/revisions\/12768012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12765147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12765147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12765147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}